С самого детства мы сталкиваемся с таким понятием, как дисциплина. К ней с рождения нас приучают родители, учителя в школе, наставки в различных секциях или кружках. Но в итоге настает тот момент, когда каждый человек должен начать дисциплинировать себя сам. У одних он наступает еще в детстве, у других чуть позже, а у некоторых он не наступает никогда. Порой человек, который начинает задумываться, что у него не так в жизни, должен в первую очередь обратить внимание на свою самодисциплину. Это тот самый необходимый «инструмент», без которого невозможно достичь успеха.

Самодисциплина заключается в том, чтобы делать, то что вы должны, а не то, что вам хочется.

Вы встаете в 6:00 утра каждый день, или тренируетесь регулярно вечером, не ужинаете позже 18.00, а после работы не смотрите телевизор. Все эти, казалось бы, незначительные поступки позволяют вам контролировать самого себя, вырабатывая элементы самодисциплины в вашем характере.

Психологи же советуют всё начинать постепенно, разбираясь в своих действиях и желаниях основательно. Это необходимо чтобы чётко понять для чего вы меняете тот или иной привычный вам способ жизни.

Вам понадобятся:

Принять себя таким какой есть

Для того чтобы начать кардинально менять свою жизнь, нужно понять насколько вы недисциплинированны, определиться на каком этапе вы сейчас находитесь.

Ни в коем случае не осуждать и не винить себя за то какой вы есть.

Это только создаст вам лишних проблем и все ваши комплексы вновь всплывут наружу. Да, на данный момент вы такой! Но вы же хотите себя изменить, а дисциплинированность, вполне, возможно приобрести, приложив лишь немного усилий.

Определитесь для чего это вам нужно

Наверняка, если вы твердо решили развивать в себе самодисциплину, то - это не минутный порыв, а решение, за которым кроется что-то глобальное и вы очень хотите достичь этой цели.

Конечно, для кого-то это может казаться совсем незначительным, например, рано вставать, но для вас это серьезное препятствие, которое мешает двигаться к цели. Но если вы решили, что ваша цель действительно того стоит, чтобы двигаться к ней, то переступите через себя и начните просыпаться пораньше. Просто главное знать для чего это делать!

Начинайте с простого

В начале развития своей дисциплины, не ставьте себе слишком больших ожиданий.

Лучше всего начинать с задачек попроще, выполнение которых добавит вам больше уверенности. Можете начать с . Важно помнить, что привыкание ко всему происходит медленно и постепенно. На подсознании мозг сопротивляется любым изменениям. И ваши действия из серии «Завтра я буду другим» - это абсолютно проигрышный вариант, ведь через пару дней вся мотивация перегорит. Всё строится на мелочах. И меняя постепенно, все то к чему вы привыкли, через полгода для вас будет казаться уже не таким обычным и комфортным. Так как базовой точкой будут уже совершенно другие привычки и потребности.

Пересматривайте ваши желания

Очень важно при построении некого плана по самодисциплине не строить его на огромный период. Лучше по чуть-чуть, но эффективно.

Достигнув определённого результата, на заранее установленный вами срок, перейдите к следующему пункту плана. Кстати, многие люди составляют определённый список, где указывают пошагово чего они хотят при этом достичь. Можно обойтись и без него, но нужно знать чего вы хотите и за какой период времени этого добьетесь. Но, главное, двигаться дальше.

Не расслабляйтесь, пересмотрите ваши планы и желания, ведь часто, что на пути к их достижению, они могут меняется, и усилий прикладывать приходится больше.

Не отказывайтесь от вашей затеи

Человеку свойственно терять интерес ко многим вещам.

Это происходит само по себе или из-за воздействия внешних факторов. В данном случае внешний фактор - это препятствие в виде лени и труд, прилагаемый для достижения поставленных результатов. Все зависит от силы воли. Монотонность и борьба с самим собой заставляет многих людей отказаться от своих целей. Поэтому только единицы, благодаря самодисциплине, становятся успешными. Пробуйте, переборите себя в этот сложный период и потом обязательно станет легче двигаться дальше. Не сдавайтесь, будьте последовательны и рациональны.

Дисциплина – это слово и понятие, которое далеко не каждому по душе. Большинство из нас были бы согласны жить так, как хочется и не знать ничего о каких-то там правилах и распорядках дня.

Однако шутка в том, что самодисциплина и самоорганизованность ничего плохого не приносят с собой, наоборот, они помогают людям добиваться своих целей, становиться успешными и изменять свою жизнь в лучшую сторону.

Методов, как стать дисциплинированным человеком особенных нет. Тут главное выделить для себя самые важные пункты, которые позволяют все делать вовремя и постоянно. Собственно, это один из главных принципов успешных людей.

Что такое дисциплина?

Конечно, сейчас многие усмехнуться, и скажут, что дисциплина – это когда офисные сотрудники приходят на работу ровно к 8.00, упорно трудятся без лишних разговоров и все до одного покидают свои рабочие места в 17.00.

С одной стороны все верно. Но с другой стороны дисциплина проявляется в том, насколько мы может начинать и заканчивать дела, как встаем по утрам и всегда ли выполняем данные кому-то обещания. Тот, кто знает, что такое самоорганизация успевает за один день сделать массу дел, причем, не растягивая их, а выполняя все быстро и точно.

Все это позволяет таким людям стать уважаемыми членами общества, добиться многого в профессиональном плане, сделать свой дом уютным и комфортным.

Как научиться быть дисциплинированным?

Во-первых , нужно обучиться основам тайм-менеджмента , и следовать всем его правилам. Разумное использование своего времени – первый шаг на пути к тому, чтобы избавиться от расхлябанности и лени.

Во-вторых , важно «загореться» какой-то целью , которая позволит выполнять все намеченные дела с легким сердцем. По мнению некоторых психологов, если кто-то действительно найдет то, ради чего хочется жить, тогда он перестанет задумываться о том, чтобы увильнуть от рабочих обязанностей или как бы отказаться от выполнения тех или иных поручений.

Тогда, когда все усилия направлены на достижение заветного желания, мы перестаем замечать за собой, как за сутки выполняем то, что когда-то делали пару дней. Подобное происходит, когда человек с головой окунается в работу своей мечты. По сути, он перестает работать, а начинает заниматься своим любимым делом и при этом получать за него неплохие деньги.

В-третьих , самодисциплина начинает закладываться в характере человека, когда он учит сам себя выполнять что-то постоянно . Самым ярким примером служит утренняя зарядка (пробежка), регулярная или ежедневное ведение дневника.

Ведь мы почему-то можем каждый день смотреть сериал в одно и то же время? Это и есть дисциплина, которая формируется путем привычки.

В-четвертых , стоит начать вести учет всех СДЕЛАННЫХ дел . Акцент стоит на слове сделанных, потому что больше всего мы любим перечислять то, чего мы не сделали и говорить об этом можно бесконечно. Намного важнее и полезнее следить за тем, что уже сделано, потому что это поднимает самооценку, заставляет реально оценить свои возможности. А это очень мотивирует к действию.

Советов о том, как стать более ответственным перед самим собой можно давать еще очень много. Но главным стимулом тут может выступить только собственное желание. Тогда, когда человек знает к чему он идет и зачем это делает, он перестает быть лентяем и забывает, что такое опоздание или незавершенное дело.

Конечно, стать таким очень и очень трудно. Но если представить, что будет, если в жизни не осуществиться ничего из всего желанного? …. А потому есть смысл начать улучшать себя уже сегодня и уже сейчас.

У всех бывает такое: вы загораетесь желанием что-нибудь делать, даёте себе обещание начать завтра/в понедельник/в новом месяце. И… В лучшем случае предпринимаете одну-две попытки и оставляете занятие, мысли о котором ещё вчера заставляли глаза гореть. В худшем – так и не решаетесь сделать первый шаг. Почему это происходит? Чего вам не хватает? ? ? ? Это частные случаи – всё это можно найти, а не хватает главного – самодисциплины. Что это такое, что в себя включает это понятие и как развить самодисциплину – отвечает известный блогер Стив Павлина, по материалам сайта которого написана эта статья.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина – это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния. Другими словами, это – конкретные шаги, которые вы совершаете после постановки какой-либо цели для её достижения. Решили, что пора – скорректировали и начали . На словах всё это выглядит достаточно просто. В жизни же промежуток между решением и действием насыщен мучениями, сомнениями, полумерами, избеганием. Он может длиться вечно и нисколько вас не приближать к заветной цели, мечте.

Самодисциплина – это отличный инструмент личностного развития. Она помогает как избавиться от чего-то ненужного, например, вредной привычки, так и приучить себя к тому, что способно изменить жизнь в лучшую сторону. А в системе с планированием, страстью и постановкой цели, самодисциплина и вовсе превращается в супер инструмент.

Стив Павлина, говоря о развитии самодисциплины, сравнивает её с мышцей. Запас дисциплины, так же как и мускулатура, есть у каждого человека. Пусть маленький и атрофированный, но есть. И это является отправной точкой тренировки. Схема здесь подобна занятиям в зале. Рассмотрим её на примере. Допустим, вы решили получить повышение, а для этого нужно выдавать результат лучше, чем ваши коллеги. Как это сделать? Американские учёные установили, что, работая в офисе, человек 37% времени тратит только на разговоры. Выяснив этот и другие отвлекающие факторы, вы начинаете работать по-новому – 8 часов, что называется «от звонка до звонка». Ваша продуктивность, несомненно, будет высокой, но сможете ли вы так работать каждый день? Нет. Ведь что будет, если вы придёте в спортзал без предварительной подготовки и подвергнете свои мышцы тяжёлой тренировке? На следующий день, вероятно, вам будет тяжело даже встать с кровати, не говоря уже о новой нагрузке. То же самое будет справедливым и в случае с самодисциплиной. Конкретно – её нужно развивать постепенно, увеличивая нагрузку. В этом суть методики.

Пять опор самодисциплины

Стив Павлина выделяет пять «столбов», на которых зиждется самодисциплина. Это одобрение, сила воли, тяжёлый труд, старание, упорство. В чём значение каждой характеристики и как их культивировать в себе?

Одобрение

«Первой из пяти опор самодисциплины является одобрение, или принятие. Под этим понимается то, что вы точно воспринимаете реальность и сознательно признаёте то, что воспринимаете».

Принятие является отправной точкой самодисциплины. Без реальной оценки своего текущего состояния вы рискуете в лучшем случае просто топтаться на месте. И слишком позитивный настрой, и слишком негативный, в любом деле чреваты последствиями. Обращаясь к той же спортивной аналогии, давайте подумаем, с чего начинаются занятия спортом? С определения текущих физических кондиций. Зачем? Для того чтобы понять как эффективно тренироваться. Без этого вы будете делать либо мало, либо много, да ещё и не то. Очевидно, что пользы такие занятия не принесут (а в худшем случае ещё и навредят).

Поэтому, приняв решение, важно осознавать свои силы, принимать себя таким, каким вы есть. К примеру, вы долго спите и привыкли просыпаться не раньше 11 часов. Что будет, если вы попробуете вставать в 5 утра? Скорее всего, ничего не получится и никакая самодисциплина здесь не поможет. А вот если вы начнёте вставать в 10.45, а спустя неделю в 10.30 и т.д., результат не заставит себя ждать.

Сила воли

«Сила воли – это ваша способность установить направление действий и сказать «Вперёд!»… Сила воли даёт чрезвычайно мощный, но временный толчок. Думайте о ней как об одноразовом ускорителе. Она быстро сгорает, но будучи правильно направленной, может дать импульс, необходимый для преодоления инерции и создания движения».

Использование силы воли предполагает работу с трёхступенчатым алгоритмом:

1. Выберите цель
2. Разработайте план
3. Исполняйте

Опять же таки всё просто, как и всё гениальное. Стив Павлина уверен, что сила воли – явление неустойчивое и подходит оно, образно говоря, больше для спринта, чем для марафона. У вас может быть достаточно сил, чтобы начать что-либо делать, но они быстро иссякнут, и вы вернётесь к тому месту, с которого начали. Поэтому и нужен второй пункт – разработка плана. В нём нужно учесть, что запас в скором времени себя исчерпает, и организоваться так, чтоб максимально использовать инерцию.

Например, вы решили сбросить лишний вес. Это цель. План будет включать в себя комплекс мероприятий – диету, занятия спортом и т.д. Также в нём стоит учесть тот факт, что сила воли однажды иссякнет. Что это значит? Когда вы начнёте действовать, то будете преисполнены решимости и энтузиазма. Ничто вас не остановит – ни лежащие в холодильнике сосиски, ни коробка конфет, припасённая на чёрный день. Но через время наступит ремиссия – вам надоест употреблять в еду одни безвкусные овощи. Вот это и следует учесть: ничего такого, что могло бы вас сломать, в доме быть не должно. Чтобы голод вас не застал врасплох и не заставил купить сникерс или хот-дог, всегда носите с собой что-то полезное для перекуса. Готовьте на неделю вперёд, чтоб приходя домой после работы голодным, вас не подмывало съесть полбатона с майонезом и колбасой.

Тяжёлый труд

Многие выбирают лёгкий путь и именно потому терпят неудачу. В борьбе с самим собой, со своими привычками, априори не может быть легко – потому что противник настолько же силён, как и вы. Взять его хитростью выйдет едва ли. Единственный вариант – тяжёлый труд. Самодисциплина – это принятие и готовность работать много и тяжело.

Не зря говорят, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Чем раньше вы поймёте и примите тот факт, что, не прилагая должных усилий, добиться нужного результата сложно, тем лучше. Разве удалось бы создать ту корпорацию «Apple», которой мы её знаем сегодня, если бы он пошёл по тому же пути, что и все? Стал бы Арнольд Шварценеггер мистером Олимпия и Вселенная, если бы заходил в спортзал только для того, чтобы неспешно пройтись по беговой дорожке, разговаривая при этом с другом по телефону?

Старание

«Старание, или прилежание – это усердная работа. В отличие от тяжёлого труда, быть старательным не обязательно означает делать сложную работу и браться за задачи, бросающие вам . Это означает просто затрачивать на работу необходимое время. Вы можете старательно выполнять как лёгкую, так и тяжёлую работу».

Самодисциплина значит, что вы можете взяться и поработать тогда, когда это нужно, вне зависимости от степени интересности занятия. Гораздо чаще человеку предстоит справляться с однотипными, скучными, рутинными делами. Но для достижения успеха нужно и их выполнять старательно. Поэтому, каким бы мелочным и незначительным или неприятным вам не казалось дело, выполнить его вы должны. Откладывание в длинный ящик приведёт лишь к тому, что проблемы будут накапливаться и требовать для своего решения всё больше сил и времени.

Упорство

«Упорство – это способность поддерживать действие независимо от вашего настроения и чувств. Вы продолжаете давить, хотя вам хочется всё бросить».

Не стоит путать упорство и мотивацию. От мотивации зависит то, что иногда вы с огоньком в глазах что-то делаете, а иногда не можете заставить себя встать с дивана. Упорство означает действие без оглядки, без учёта того нравится вам это или нет и хочется ли продолжать.

В то же время следует отличать упорство и упрямство. Одно дело, если вы находите в себе силы на ежедневную пробежку или поход в спортзал. И совсем другое, если вы упрямо уверены в том, что после месяца тренировок готовы заниматься по программе профессионального спортсмена. Упорство подразумевает корректировку целей, поиск новых путей их достижения и даже отказ от них, в случае если не получилось. Без такого пересмотра вы рискуете долго и нудно биться головой о стену, которую не сломает и кувалда.

От себя пожелаем вам успехов в воспитании самодисциплины. Если захотите изучить эту тему детальнее – по ссылке можно прочитать полный перевод цикла статей Стива Павлины о самодисциплине на русский язык.

Более детально тематика самодисциплины и самомотивации разбирается в нашем курсе . Присоединяйтесь!

Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом. Пришло время для практических советов, которые помогут вам приобрести хорошие привычки.

Как стать дисциплинированным

Ваш мозг противится резким изменениям

Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я - новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное - работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо. Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.

Двигайтесь мелкими шажками

То, что я скажу сейчас, может прозвучать банальным, но на самом деле это не так: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.

Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека - и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.

Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.

Как внедрить привычку

Вы можете внедрять огромные изменения, разделяя их на небольшие управляемые шаги.

Штука в том, что противящийся изменениям «тролль», живущий в вашей голове, даже не заметит, что происходит что-то большое.

Сопротивление растёт экспоненциально, а не пропорционально, в зависимости от величины изменений. Этот принцип работает во многих аспектах жизни:

Принцип постепенности

Такой способ очень хорошо работает в жизни. Вот некоторые примеры:

• Вербовка новых шпионов это не «Здравствуйте, сэр, не желаете ли поработать на иностранное правительство, чтобы погубить собственную страну?» Это серия относительно безвредных и законных шагов - ужинов, небольших подарков и запросов на не такую уж важную информацию, что уже в итоге выливается в серьёзную государственную измену.

• При съёмке порнофильмов продюсеры не просят незнакомую девушку с улицы возлечь с пятью качками - всё начинается с лёгкой обнажёнки («Честный модельный бизнес, ты чего»), потом всё дальше. Ну вы понимаете.

• Есть мысленный эксперимент про лягушку в кипятке - может, это и враньё, но говорят, что если положить лягушку в кастрюлю с водой и медленно её нагревать, то лягушка не выпрыгнет, потому что кипячение будет постепенным. Не знаю, зачем кому-то понадобится заниматься такими вещами, и вообще насколько это правдиво, но принцип точно такой же - именно так вам нужно низвергнуть внутреннего тролля-саботажника. Сварите его заживо. Медленно, усыпив его внимание.

Этот же механизм мы хотим использовать во благо.

1. Хотите начать больше заниматься спортом? Выйдите на прогулку.
2. Хотите сесть на диету? Начните с отказа от одной самой вредной вещи - вероятно, это сахар.
3. Хотите бросить курить? Возьмите сегодняшнюю «последнюю» сигарету, переломите её пополам и смойте в унитаз.

Умышленное управление исключениями

Лучший способ управлять пороками - принять их и управлять ими. Нельзя просто заставить их испариться, но можно научиться ими управлять и перенаправить их инерцию, осознанно включая их в план. Это метод дзюдо.

Суть в том, чтобы контролировать время и дозировку:

1. Диета? Спланируйте дни, когда вы будете жульничать (раз в неделю, допустим).
2. Тратите ценные часы жизни на Facebook? «Никакого больше Facebook» - неверно, «Facebook на 20 минут вечером, чтобы узнать, что происходит у друзей, и всё на этом» - верно.

Спланируйте дни исключений

Резкий отказ от психологических привычек - это стопроцентный способ вызвать круг разочарования, неудач и ненависти к себе.

Этого можно избежать, если принять и спланировать исключения - без исключений из запланированных исключений.

Вы абсолютно точно можете позволить себе сказать: «Сегодня я останусь дома, буду есть пиццу, сидя в трусах, и играть в видеоигры». Но делайте это лишь изредка, осознанно и обдуманно - нельзя, чтобы это просто случалось с вами в отсутствие более продуктивного плана. Любой план лучше, чем этот.

Парадоксально, но такое раздолбайство даже не является приятным, оно заставляет вас чувствовать себя виноватым и бесполезным. Но вы будете им наслаждаться, если оно будет запланированным видом отдыха.

Должны быть дни для пижамы, мороженого и тупых сериалов. Но это вы должны впускать их в свою жизнь, а не они вас в свою.

Приверженность

Есть очень и очень мощный трюк: использовать небольшие толчки в правильном направлении, чтобы обойти собственную защиту против хороших вещей для самого себя. Я объясню. Штука в том, чтобы снизить сопротивляемость мозга, сделав символический шаг в желаемом направлении, не разбудив при этом тролля.

Об этом принципе мне рассказал автор сатирического комикса Dilbert Скотт Адамс - если у вас нет настроения, чтобы пойти на тренировку, но вы бы хотели этого, просто наденьте спортивную форму. Это ведь просто, верно? Этого достаточно, чтобы мозг переключился, и вы вдруг обнаружили себя отжимающимся от пола.

Делайте маленькие, символические шаги в направлении предполагаемого изменения.

Если говорить о подталкиваниях и напоминаниях, я бы рекомендовал работу профессора психологии Дэна Ариэли.

Если вы хотите купить, к примеру, спортивные шорты и зелень (как я сделал пару дней назад), сделайте это именно в таком порядке. Таким образом, вы будете обязаны сделать здоровый выбор.

Это работает по двум причинам - подталкивание и фиксирование установки (очень важно), а также необходимость быть последовательным. Вы хотите обмануть свой мозг и заставить его думать «Я только что купил спортивную экипировку - я человек, который заботится о своём здоровье. Следовательно, я должен избегать отдела с вредной пищей».

Последовательность работает, потому что противоречивость буквально угрожает целостности эго. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и её хочется сохранить. Так что вы делаете здоровые решения психологической составляющей сохранения своего «я». Защита эго делает за вас тяжёлую работу. Это лайфхак.

Давайте повторю ещё раз: последовательность - это необходимая вещь для самоощущения. Вы можете использовать это, чтобы делать почти всё, что угодно - вы делаете простые, маленькие, умные вещи, чтобы закрепить за собой образ поведения. Это - ядерное оружие управления собственной жизнью. Используйте с умом.

Перезарядка

Ещё одна суперважная вещь, если вы хотите взять собственную жизнь под контроль: не надо уставать и подвергать себя стрессам. Проще сказать, чем сделать, я знаю, но я покажу, как этого добиться.

Когда вы умственно истощены, вещи, которые вы делаете (или не делаете), находятся далеко от сознательных решений и здравого смысла. Если вы хотите развить хорошие привычки, научитесь «перезаряжать аккумулятор».

Если у вас есть смутное ощущение, что это проблема курицы и яйца, и что непонятно, что нужно сделать сперва: научиться управлять своей жизнью, чтобы избегать стрессов и усталости, или же научиться отдыхать, чтобы лучше управлять жизнью - вы полностью правы.

Но вы можете привить эффективную систему отдыха к своему стрессовому образу жизни, таким образом прорывая порочный круг в его слабой точке.

Еще один метод

На самом деле, если у вас стрессовая жизнь, вам в особенности нужно это сделать. Это просто, и занимает всего 10 минут.

И популярность этого метода растёт - интернет постепенно заполняется такими советами, но редко в схожем контексте - в особенности, чтобы откатить истощение эго и «исполнительную усталость». Что удивительно, учитывая, что это второе по популярности направление использования (первое - это ментальное здоровье в общем смысле).

И это (фанфары) - медитация. В самой простой (и, я думаю, наилучшей) форме - вы садитесь, очищаете разум, ровно дышите и обозреваете свой «пустой» мозг в его естественном состоянии - это всё. Всё остальное опционально.

Я обещаю, что это даст вам больше сил, чтобы следовать своим последовательным решениям и планам, или по крайней мере существенно повысит ваши шансы. Это «зелье маны» самоконтроля, пит-стоп для мозга, колодец желаний.

Как дисциплинировать себя через окружение

Не менее важно разобраться с окружением. Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок - так, чтобы ваш разум не был занят сотней мелочей, а был способен полностью сфокусироваться на одной вещи, которую вы делаете в этот момент. Эффективной мультизадачности не существует. Разделяешь внимание - проигрываешь.

Чистота и порядок

Если грязная квартира - это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам («Я пытаюсь разобраться в своей квартире и жизни, помогите - я куплю пиво и пиццу, и так же помогу вам, если вы захотите сделать то же самое») или наймите уборщицу - всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.

Источники искушения

Уберите из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Курильщики, выкиньте зажигалки. С глаз долой - из сердца вон.

Источники мотивации

Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.

Информационная диета

Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Это не означает отрезать себя от мира - вместо сознательного игнорирования я предлагаю следовать качеству, а не количеству. Найдите высококачественные источники новостей и переключитесь на них. Полностью исключите и игнорируйте таблоиды и жёлтые медиа. Если статьи вас злят, то это, скорее всего, не хорошая журналистика, и она точно не полезна для вашего морального здоровья.

Самодисциплина

Внутренняя логика построения дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения и улучшить баланс сил между вашими высшими исполнительными функциями: вашим рациональным взрослым рассудком и внутренним трёхлетним ребёнком, который принимает сокрушительно большое число решений.

Не утешайте себя, этот маленький засранец всё ещё там. Человеческая личность - как дерево: оно растёт наружу, добавляя слои, но внутренности никогда не уходят (ну, технически, старые деревья часто оказываются полыми внутри, а старики часто сбрасывают внешний слой и вновь превращаются в детей, но вообще-то у всех метафор есть границы).

Малыш всё ещё там, со своей импульсивностью и рассеянным вниманием, с близоруким стремлением к немедленному удовлетворению. В целом, вы хотите контролировать свои высшие функции. Это делать сложнее, если вы устали или находитесь в состоянии стресса, отсюда следует важность концентрации и медитаций, а также управления внешней средой.

Дисциплина или мотивация? - видео