Почему не хватает сил: причины постоянной усталости

Многие наши читатели жалуются, что им не хватает энергии на занятия, или на то, что сильно устают во время тренировки. В данной статье перечислим наиболее часто встречающиеся причины нехватки сил и энергии во время занятий фитнесом.

Ваша усталость и тренировки

1 . Возможно, Ваши тренировки проводятся слишком часто. Для хорошего прогресса вполне достаточно 3 тренировок в неделю по 60 минут. Плюс аэробные нагрузки 2 раза в неделю по 30 минут. Для поддержания формы и того меньше: 2-3 тренировки в неделю по 40-50 минут плюс аэробика 2 раза в неделю по 30 минут.

2. Возможно, ваши тренировки слишком длинные. Не стоит тренироваться больше 1часа 30 минут.

3. Возможно, ваши тренировки слишком однообразны и монотонны. А они должны быть оптимальными и интересными. Попробуйте сегодня - йогу, завтра - танцы, послезавтра силовую тренировку с гантелями. Может вы не желаете заниматься из-за скуки?

4. Возможно, вы не нашли "свое" время для тренировок. Каждый человек уникален, у него есть свои собственный биоритмы. Попробуйте тренироваться ранним утром, в обед, поздним вечером. Что вам больше всего подходит?

5. Возможно, ваша мотивация к фитнесу слишком слаба. Часто существует ошибочное мнение, что за 2 месяца в тренажерном зале можно существенно изменить свою фигуру и стать похожей на модель. Именно это мнение наиболее распространено, и впоследствии разочаровывает общую массу людей...

Вы должны испытывать психологическую готовность принять эту работу и, более того, научиться получать от нее удовольствие.

6. Возможно, вы просто не настроены на тренировку. Может и усталости-то нет, а заставить себя не можете? Нужно сказать себе, что физические нагрузки также необходимы организму, как и еда. Уж без еды-то, я думаю, вы не останетесь?

Почувствуйте, как изо дня в день, благодаря тренировкам и рациональному питанию, вы становитесь сильнее, выносливее и стройнее. Ни с чем несравнимые ощущения!

Спорт - это ваше здоровье, ваша идеальная фигура, ваша успешность, ваша внешность (лицо и кожа), ваше либидо, наконец. Докажите себе, что вы можете регулярно заниматься. Ведь если вы не достойны даже себя, то кого еще вы достойны? Какого мужа? Каких детей?

Ваша усталость и питание

7. Возможно, Вы плохо питаетесь (недостаточны калорийность, содержание питательных веществ и витаминов). Следует кушать не реже 4 раз в день. До тренировки лучше покушать за 1,5-2 часа. И обязательно перекусить сразу после тренировки углеводами.

8. Возможно, в Вашем питании маловато углеводов (злаки, макароны, хлебобулочные изделия, фрукты и овощи) и жиров (масла, жирные сорта мяса, орехи и семечки), просто добавьте их в рацион чуть больше.

9. Возможно, вы пьете мало воды. Если по утрам у Вас болит голова, причиной тому - обезвоживание. Густая кровь плохо движется по мелким сосудам мозга, возникают нарушения кровоснабжения отдельных его участков, и все заканчивается головной болью.

10. Возможно, у Вас происходит утреннее падение уровня сахара в криви. Тогда после пробуждения вам нужно поскорее выпить стакан воды (не залпом, а мелкими глотками!) и позавтракать высококалорийным блюдом. Например, овсянкой и яйцом

11. Возможно, вашему организму не хватает витаминов и минералов . Если на следующий день после тренировки Вы чувствуете себя из рук вон плохо, вспомните о витаминном комплексе!

Ваша усталость - сон и работа

12. Возможно, у Вас слишком напряжённая работа или образ жизни, или Вы занимаетесь ещё и другим видом спорта. Тогда нетрудно догадаться, почему не хватает энергии. Тут может помочь усиление питания, упорядочивание своих дел, отказ от части дел, пересмотр своего расписания и распорядка дня.

13. Возможно, Вы мало спите. Это важно для поддержания энергии. Если это является причиной усталости, то попробуйте спать и днём по 20 минут. Можно даже не спать, а просто прилечь и расслабиться. Уже это изрядно добавит сил.

Ваша энергия, здоровье и телосложение

14. Возможно, Вы имеете худощавое телосложение (эктоморф, астеник). Для такого типа телосложения характерна быстрая утомляемость. Если это так, то Вам следует учитывать этот фактор в своих занятиях. И делать их короче, интенсивнее. Не злоупотреблять аэробикой. Усилить питание и принимать протеиновые и энергетические добавки, витамины. Больше спать.

15. Возможно, у вас присутствуют какие-то нарушения в организме. Необходимо проконсультироваться с врачом - сначала участковым терапевтом, потом эндокринологом.

Зачастую мы воспринимаем чувство усталости как неотъемлемую составляющую рабочего дня. Однако проблемы со сном, апатия и нехватка энергии могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. С усталостью , которая является следствием недосыпа или слишком напряженного трудового дня, рано или поздно сталкивается каждый, однако если такое ощущение становится постоянным и не объясняется очевидными причинами, есть повод задуматься и обратиться к врачу, чтобы провериться на наличие проблем со здоровьем, которые сайт приведет в данной статье.

Слишком интенсивные тренировки – распространенная причина усталости

Если Вы начали заниматься спортом или решили увеличить интенсивность привычных тренировок (будь то бег, плаванье, аэробика или иной вид физической активности), однако на протяжении всего дня чувствуете себя уставшими или плохо засыпаете ночью, возможно, стоит уменьшить интенсивность тренировок.

Чем больше Вы занимаетесь спортом, тем больше отдыха требуется Вашему организму. А если Вы не заботитесь о надлежащем отдыхе и питании, Ваши мышцы не успевают восстановиться, потому Вы чувствуете усталость.

Поэтому позаботьтесь о здоровом сне, старайтесь ложиться спать в одно и то же время, а при необходимости спать днем на протяжении 20 минут, чтобы дать организму время отдохнуть. Не забывайте о достаточном количестве белка в рационе.

• аллергия и непереносимость глютена;
• анемия;
• устойчивость к инсулину;
• нарушения в работе щитовидной железы;
• синдром беспокойных ног;
• депрессия.

Аллергия и непереносимость глютена как причина постоянной усталости

Если в тонком кишечнике возникает воспаление, питательные вещества не могут надлежащим образом всасываться в кровоток, а организму не хватает энергии. Заложенность носа, которой часто сопровождается аллергия , мешает нормально дышать и спать ночью. Поэтому важно идентифицировать и исключить контакт с аллергенами, а также вовремя принимать антигистаминные препараты в случае, если такой контакт неизбежен.

Почему постоянная усталость – один из симптомов анемии и устойчивости к инсулину?

Анемия развивается, когда организм не вырабатывает достаточное количество эритроцитов или же если в эритроцитах наблюдается нехватка гемоглобина. Это приводит к нехватке кислорода в организме, что является причиной усталости и слабости. Дефицит железа – одна из самых распространенных причин анемии, однако дефицит В12, нарушения в работе костного мозга или обильные месячные также могут привести к анемии. Диагностикой и лечением анемии занимается квалифицированный специалист.

Устойчивость к инсулину чревата тем, что клетки не получают глюкозу в достаточном количестве. А поскольку клетки не могут надлежащим образом абсорбировать сахар, они не могут получить достаточно энергии. Также устойчивость к инсулину ведет к набору веса, способствует развитию воспаления и негативно сказывается на уровне энергии. Чтобы решить эту проблему, попробуйте отказаться от сахара и заняться упражнениями, или же можно сразу обратиться к врачу, который посоветует наиболее целесообразное решение проблемы.

Постоянная усталость по причине нарушений в работе щитовидной железы

Щитовидная железа контролирует функционирование многих органов тела, в том числе мозга, сердца, печени и кожи. Если щитовидка работает недостаточно активно , человек чувствует себя уставшим в силу изменения протекающих в организме химических реакций.

Возможные причины усталости: анемия, депрессия, гипотиреоз, аллергия, непереносимость глютена, синдром беспокойных ног и устойчивость к инсулину.

Чтобы исключить или подтвердить эту потенциальную причину усталости, необходимо обратиться к врачу, который проведет необходимый осмотр и анализы. Решение проблемы со щитовидной железой также подберет врач, исходя из Вашего случая.

Индивидом рождаются,

Личностью становятся,

Индивидуальность отстаивают.

А. Г. Асмолов, психолог МГУ

Вопросы

• У меня не хватает сил ни на что, какая-то апатия, хотя вроде все есть.
• Я хочу помогать людям, но почему-то не получаю от этого радости.
• Я хочу делать то, что мне нравится, но не могу, так как должен...
• Меня будут считать эгоистом, если я позволю себе...

Если они тебя чем-то зацепили или коснулись важных проблем,то, я уверен, эта статья будет тебе интересна.

Все эти проблемы я испытал на себе. И благодаря книге Джулии Кэмерон "Путь Художника"  (.doc ) нашел для себя в этих испытаниях множество ответов, которые помогли мне изменить свою жизнь в лучшую для меня сторону.

А теперь перейду к моим мыслям. Даже не так, вот так: МОИМ, только МОИМ, МОИМ субъективным мыслям, это не приказы, не попытки навязать - это изложение моих размышлений, не более. Вдруг, кому-то будет интересно, да и одно и тоже нескольким людям не придется говорить;)

Основные тезисы и внешние мысли

• Cоциальные рамки и оценки нужны лишь для коммуникации, они не имеют никакого отношения к твоему личному, индивидуальному миру.
• Нехватка сил, дискомфорт - это сигнальная лампочка о том, что мы перестаем быть честными перед самим собой, перед своими желаниями, пытаемся их подавить,отмахнуться от проблемы.
• Невозможно привнести любовь \ помощь другим, если не умеешь любить, ценить, уважать себя .
• Помощь другим доставляет удовольствие лишь тогда, когда идет от полноты , от добровольного желанияот давать, от избытка, а не для того, чтобы тебя похвалили, или поднять себе "энергии".
• Потребность в поддержки и совете - естественные социальные потребности. Это не слабость, это не критерий, что ты плохой и не справляешься - это инструмент для дальнейшего развития.
• Полнота достигается путем бережного отношения к себе, с любовью, заботой, дозволением себе малых радостей, балований как способ наполнения "колодца" ресурсов, воображения. Никакой критики , никого неподпускайте к своей радости, пока не окрепнете.
• "Любовь не посылается как лекарство" - также и общественная помощь - это ступень развития , а не способ решить свои проблемы.

Нехватка сил

Самая большая проблема в том, что наступают времена, когда нет запала, не хватает сил\ энергии \ любви. Апатия. Ничего не хочется делать и словно тупик. Вроде быесть желания, но мы скованы по рукам и ногам обстоятельствами. Мы неможем себе позволить сделать то, что хотим. Что-то удерживает "безумных",но желанных поступков. И вот мы в какой-то жизненной ловушке. Вроде все есть:не голодаем, встречаемся с близкими, пьем пиво с друзьями - но чего-то нехватает. Нас как будто нет. Мы ощущаем постоянное беспокойство, дискомфорт. Какую-то неудовлетворенность. Как будто мы себя не чувствуем, везде мы только прислуживаем другим, а себе?

И отэтого опускаются руки. Теряешься. Да и люди кажутся более злее и эгоистичнее.

Почему-то кажется, что чтобы пополнить силы, нужно сделать что-то еще, чтобы нас оценили. Ведь сколько раз помним, что самое приятное и бодрящее было именно тогда, когда нас хвалили. Ну, так за дело. Нам плохо - значит нужно помочь другим и станет хорошо! Щассс =)

Страшный - страшный "Альтруизм"

Буквально недавно это обсуждал: многие, видя, как святые отдают последние деньги, силы, здоровье ради других, тоже так начинают делать. А потом падают без сил и со злостью в глазах. Да упаси Боже, ведь святые это делают из-за того, что полны любовью! Они полюбили себя как творенье Божье, наполнили себя. Позволили себе быть свободными, мудростью отсекали все ненужное, умея говорить "Нет". А потом добровольно, осознав и использовав самую дорогую ценность, которую нам послали - Свободу выбора, стали жертвовать вещами \ здоровьем ради других.

И делали это по своему желанию, а не потому, что так нужно, или же "Бог такхочет", или же "я буду тогда хорошим", или "я должен, потому что...", или еще страшнее: "если я не будут так делать, то Он покарает меня, накажет страшной карой"* .

* -Кстати про тему страха перед карой Божьей есть один огромный стереотип, который я опишу в следующих статьях.

Нет, они просто с огромным вниманием слушали себя, не допуская лишних изливаний. Смотрели трезво, что могут дать миру и отсекали ситуации, когда сделать не могут. Да, им от рожденья дано было большее, но чтобы сделать еще гораздо большее.

Что же касается нас, то у нас свой путь - путь в миру, без каждодневного поста и ограничений, но не с меньшими проблемами. Нам послана мудрость не для того,чтобы собирать, а чтобы отсекать, выделяя главное, сохранять силы и направлять на действительно важное для нас.

"Возлюби ближнего как самого себя" - КАК самого себя, не ниже, не выше! Равного! То есть не люби других больше самого себя, не смотри с высокомерием. Возлюби как равного, от избытка.

Также и ты, самое главное - это ТЫ! Не молодой человек, не работа, не родители, недети. А тЫ! Если у тебя не будет сил, ты никому не поможешь: ни сестре, ни другу,ни работе. Никому! Поэтому сначала первым приоритетом, когда ты пуст - наполняйсебя, отсекая мудростью и силой воли все лишнее.

Я так и поступал: друзья? - не сейчас, дополнительная работа? - в топку, помочь родителям? - потом, поговорить с другом? - у меня сейчас нет сил.

Зато в это время я ездил на роликах, рисовал, сочинял, любовался природой. И через несколько дней смог всем ответить: были силы и позитив встретится сдрузьями, поделится радостью; родителям честно сказал важные слова; жену накрыл волной нежности, а не ворчаниями.

Чтобы отдать что-то, нужно сначала это иметь. А ты имеешь излишек? Или тебе самому помощь нужна? Ты сам запутался? Тогда о какой помощи идет речь?

Я считаю "здоровую любовь к себе" ключом, про который многие забывают.

Кстати,интересная аналогия пришла ко мне на ум:

Представьте шкалу из трех делений. Первое деление - это страшный альтруизм, второе (середина) - это золотая середина, третье - чистейший себялюбивый эгоизм. Предстоящее действие - это величина одного деления.

Так вот, если стоять в золотой середине и думать о действии, как о эгоизме, тогда 2ое деление + 1 деление действия = 3 - как раз реальный эгоизм. Все правильно.

Но вот, если человек стоит на первом делении, то 1 + 1 = 2, то есть по сути это золотая середина, хотя кажется, что эгоизм.

Люди, с которыми я обычно общаюсь, стоят на первом (изредка на втором) делении. Так вот, то, что вам кажется "эгоизмом" - на самом деле самое верное, здоровое отношение к себе. Просто по каким-то страхам и предрассудкам, заложенным ранее, мы себе не позволяем позаботится о себе.

О причинах

Но почему мы так поступаем? Почему загоняем себя в эту ловушку?

Страхи,страхи, страхи, комплексы, зависимости от страхов, страх побороть страх и т.д.=))))

Возьмите свою честь, а она у вас есть, и ЧЕСТ но взгляните на себя:

Я хочу помогать \ изменять \ указывать зачем?

Чтобы меня любили.

Чтобы я никогда не был одиноким.

Чтобы мне дали поддержку.

Чтобы решить МОИ проблемы.

Чтобы меня оценили по достоинству.

Чтобы все, наконец, поняли меня.

Чтобы я мог заниматься тем, чем мне нравится, и меня не осуждали близкие.

Я боюсь, что если я так сделаю, меня все разлюбят.

Меня бросят или косо посмотрят.

От меня отвернуться.

Общество этого не приемлет.

Я не смогу в будущем кого-то попросить о помощи.

Я боюсь, что у меня не получится.

Что если ошибусь, не будет другого шанса.

Кончится запас удачи.

Я буду эгоистом, если поставлю свои желания выше других. Меня перестанут любить.

Я умру, если не будет работы.

Я слишком привык к окружающему меня комфорту и мне лень меняться.

Все подумают, что я плохой муж, если обрекаю семью на жизнь в нищете.

Все отвернуться от меня.

Я должен, я обязан, обстоятельства вынуждают, это невозможно, для меня эта дорога закрыта - внешние рамки, законы, оковы, невозможное. Но внешние ли они?

Про социум

Да, во время общения между людьми должны быть правила, нормы, стандарты - это нашпуть выживания и совместного существования. НО! Не переносите образы социальнойжизни на свою личную, собственную жизнь!На жизнь вашего и только вашего Я.

Когда ты сам наедине с собой - нет правил, нету рамок, нету этикета. Здесь царятдругие границы. Границы, зависящие от веры и страха. В вашем сознании другаясвобода. Не свобода выбирать между хондой и маздой, а свобода выбирать кто ты,что ты, что ты хочешь и как ты хочешь.

В любой ситуации у нас есть выбор: действовать или тихо ныть. Так вот действие - самое страшное,что может представить себе человек, ибо оно требует напряжения, усилий, ответственности. Раз ты не чувствуешь силы, значит ты что-то делаешь не так. А значит нужно измениться, изменить свое восприятие, увидеть, осознать, принять и попробовать новую точку зрения. Новую?! Как же так? Я плохой раз моя старая точка зрения не помогает? Нет.

Я плохой?

Нас приучили всему давать оценки. Это хорошее, это на 5+, это на 2-, это полезное,это синее, это доброе, это ересь.

Конечно, в социуме нужны критерии, оценки, чтобы объединить людей, выделить общее междуними. НО это лишь инструмент для взаимовыживания. Но никак не объективная оценка твоей составляющей.

Твое Я тут не имеет место быть, там твоя лишь блеклая социальная отражающая, это не ты.

Поэтому никакие внешние оценки не способны тебя полностью понять и отразить. Кто может тебя понять, чтобы правильно оценить? Ты можешь объяснить свои мотивы, желания, контексты другому? Кто может тебя знать лучше, чем ты сам? Да и сам ты себя понимаешь на 100%?

Никто! В общество, пожалуйста, играй роли, но наедине с собой - ты другой, полностью реальный. И этот другой и есть твоя глубинная составляющая, которая через страхи пытается тебе донести о своих потребностях: в поддержки, в развитии, в сомнениях, влюбви, о желании честно говорить.

А мы вместо того, чтобы взглянуть на это объективно, отворачиваемся, скрываясь в шаблонных поступках, которые приносят нам обратное от того, чего мы действительно хотим.

Чего хотим то?

Желание простой поддержки и тепла - это тоже наша естественная потребность =) Мы ведь люди - мы чувствует, что вместе можем двигаться дальше. Это не слабость. Слабость - это нежелание признавать проблему, убежать от нее, не решать ее.

Желание создавать, развивать свои идеи - творить - наше естественная потребность.

Желание познавать, развиваться вместе с динамическим миром - наше стремление.

А что такое силы \ энергия \ гармония?

Что такое наполненность? Какое состояние может нас окрылить, дать уверенность даже там, где все рушится?

Я себе это представляю как спокойствие, не пассивность, а спокойствие, внутреннюю уверенность, что ты поступаешь верно. Ты словно насыщаешься миром, в гармонии с ним. Тебя внутри не раздирают сомнения, ты не переживаешь - ты способен со многим смириться и от этого не боишься, а просто делаешь. Когда ты видишь потребность в помощи - ты идешь делать ее без внутренних размышлений о необходимости.

Сила - это такая чистота ума, когда твои мотивы, твои истинные, уверенные желания приводят к действию.

Наполненность, окрыленность, может быть даже "сатори". Единение с природой, жизнью, судьбой.

Вот это я бы назвал силой \ энергией \ гармонией.

У вас были такие моменты? И что вы делали? Как вы общались с окружающими?

Вам было страшно?

Но как этого добиться? Что поможет реализовать наши внутренние потребности?

Как пополнить колодец ресурсов?

Отлично! Пополнить колодец воображения можно фильмами, музыкой, подарками себе, событиями, просто выйти на природу посмотреть, присесть у земли и дотронуться до нее, до дерева. Что-нибудь короткое, но придающее чувство свободы - посмотри на небо.

Апатия из-за того, что ты себя не пополняешь, у тебя сосуд пуст. И сколько бы ты об этом ни говорил, он больше не станет, пока не начнешь что-нибудь по чуть-чуть для себя делать.

Для себя, действительно для себя. Постепенно, микромаленькими, но шагами.

1. Утренние страницы (УС) - полность довериться бумаги и каждый день писать все, что в голову вбредет по 3 страницы. Абсолютно все. Сколько же страниц я матом исписал;) Но именно такой подход абсолютного доверя листку позволяет как в зеркале увидеть свое внутреннее Я и начать слышать его потребности, мечты и желания. Если не знаешь что писать, так и пиши "не знаю, что писать" и так до трех страниц. Что самое удивительное именно в эти моменты я писал самые чудесные свои рассказы.
2. Творческие свидания - специальное время, вырванной из социальной реальности, которое ты проведешь самим с собой. Только ты и твои желания, мечты, увлечения. Сходить в парк одному, устроить себе свидение самим с собой в кионетеатре и полностью отдаться фильму, покататься на аттракционах, сходить на лепку, или потенцевать в парке - все, что угодно, что хочется!

Теперь можно и помочь

Почему? Да потому что совместные отношения: любовь, дружба, помощь - это всегда дополнительные испытание, новые испытания, сложности, проблемы, челенджи.

А что будет, если полезть обучать профессоров, когда сам предмет не знаешь? Внутренние проблемы будут мешать решать совместные задачи, и вместо эффективного решения будет перетяжка каната со словами "Нет, посмотрите на меня, какойя хороший". А дело? Дело скомкано и валяется где-то у мусорного бачка.

Но когда внутренние собственные проблемы решены, когда линия выстроена и готова к обороне - вот тогда и начинаются новые открытия, новые сражения уже с более сложными, совместными и интересными проблемами. Вот когда приходит то величайшее чувство радости от реализации проекта своих искренних желаний. Оно мощнее и воодушевленнее всего, что было раньше. Это словно сравнить обычную романтику, флирт и чувство вечного безусловного единения и поддержки при семеной жизни. Уровень гораздо выше, ярче. Такой, что раньше ты просто представить не мог, что такое существует.

Итого

С раннего детства в нас закладывали социальные модели поведения, оценки,зависимости друг от друга. Мы все это принимали и впитывали, перекладывая как кальку и на свою основную личностную жизнь.

Но вот только забыли нам сказать, что как только у нас появится индивидуальность, собственное осознанное Я, нужно будет отделять его от социальных моделей. Даже не отделять, а выкорчевывать, ибо страхи, комплексы и т.д. - это и есть плоды излишней социализации.

Поэтому то, что мы рассматривали выше: уход к здоровому эгоизму, любовь к себе, принятия своих личных желаний - это нормальный процесс развития человека. Без него мы погрязнем в неуверенности, беспокойности, не говоря уже о том, что не сможем решать более сложных совместные задач.

Надеюсь, этот текст дал тебе немного интересной информации. И теперь твое внимание еще больше усилится в сторону понимания себя и своих позывов. Сидеть сиднем - это скучно и заведомо статично, мертво. Сделай шаг, перестань ныть, выдохни и прыгай в холодную воду течения вперед.

Начни радовать себя с малого, вспомни свои увлечения, попробуй на часик оживить твои давние хобби, творчества... И присмотрись!

Личность - это Ты! Не сосед, ни друг, ни любимая - личность это только Ты! Уникальный, неповторимый и, блин!, она имеет право быть, существовать и гордится собой, своими достижениями и своей свободой!

Так вперед, "ни шагу назад, позади..." !

Приветствую!

Редкий человек не сталкивается с сонливостью на рабочем месте и время от времени не сетует на упадок сил и энергии, низкую концентрацию внимания и отсутствие желания работать.

Как найти в себе силы? Как заставить себя работать? Ниже представлен комплекс рекомендаций, позволяющих справиться с данной проблемой.

Отмечу сразу, что здесь я не рассматриваю причины низкой работоспособности и упадка сил – этому следует посвятить отдельную статью, я сразу предлагаю решения. Причем, нижеследующие рекомендации основаны на базовых психологических законах управления работоспособностью и мотивацией, так что они достаточно эффективны. Итак,…

если у вас упадок сил, нет желания работать и низкая мотивация

1. Приведите в порядок свое рабочее место.

Как ни крути, порядок – это залог работоспособности. Некоторые говорят, что они лучше концентрируются, если их окружает рабочий (или творческий) беспорядок. Это действительно так, но это работает только когда вы наполнены вдохновением, в этом случае вас действительно все стимулирует, даже хаос на рабочем столе. Если же у вас нет сил и желания работать, то беспорядок вызывает только раздражение, отвлекает и демотивирует.

1. Помните о и не прилагайте сверхусилий, снизьте планку достижений и мотивации, откажитесь от больших результатов.

1. Разбейте задачу, над которой нет желания работать, на несколько подзадач или мини-проблем , определите примерные сроки выполнения (решения) каждой из них. Пусть каждая из этих подзадач будет вашим отдельным делом, которому вы посвящаете все усилия.

Суть в том, что большая проблема демотивирует и лишает сил и уверенности в себе намного сильнее, чем несколько маленьких проблемок, и если мы разбиваем большую проблему на части и начинаем работать с каждой по отдельности, то мы действуем намного увереннее.

1. Все сформулированные таким образом задачи или проблемы сведите в единый список. Вначале списка определите самое легкое дело, которые вы можете сделать, скажем, в течение 10 минут. Пусть, например, им будет уборка рабочего места, приготовление чая, или заточка карандашей, в общем, что-то очень и очень легкое.

Начните работу с этого маленького дела. Выполните его и вычеркните из списка. Это будет ваша небольшая, но очень значимая победа над вашей работой. Поощрите себя за это, например, чашкой чая и обязательно поблагодарите себя.

Этот прием очень важен. Даже пустячное достижение в начале большой и трудной работы улучшает настроение. Наше сознание всегда нацелено на результат. И даже если он совсем мал и слабо относится к основной работе, тем не менее, — это реальное достижение, что, в свою очередь, хоть на чуть-чуть, но поднимает мотивацию, особенно в случае, если у вас нет сил работать над ключевой проблемой. Отсюда, …

1. Если чувствуете сильный упадок сил и отсутствием желания работать, то не начинайте с самого важного и главного.

Для начала разогрейтесь. Лучше возьмитесь за что-нибудь менее важное, начните работу с мелких дел, но не больше 3-4, иначе это сработает в обратную сторону – сильно отвлечетесь от самого главного.

1. Разбейте свое рабочее время на 25 минутные отрезки.

Поставьте таймер и работайте по 25 минут, после чего отдыхайте 3-4 минуты и снова беритесь за 25-минутный отрезок.

Как показывает практика менеджмента, для многих работников именно такой режим является наиболее продуктивным, особенно в ситуациях аврала и при сильной усталости. Таймер помогает лучше сконцентрироваться, подгоняет, позволяет эффективнее контролировать время и усиливает личную мотивацию.

1. Поскольку в подавляющем большинстве случаев упадок сил и энергии , низкая мотивация и нежелание работать – это следствие стресса и перенапряжения, то учитесь бороться с ними, ведь таким образом вы станете намного работоспособнее и активнее.

Как научиться справляться со стрессом, вы можете узнать в статьях: « » и « ».

1. Старайтесь не работать через силу и через «не могу», заставляя себя. Это действительно часто приходиться делать, но постарайтесь, чтобы такое отношение к себе не стало привычкой. Лучше переключитесь на что-то другое или отдохните. Иначе, если такая привычка победит, начнете . Ведь, согласитесь, сложно назвать жизнью ситуацию, когда хронически приходиться заставлять себя делать то, к чему не лежит душа.
2. Уделяйте больше времени отдыху.

В конце концов, жизнь – это не только работа. Регулируйте свой сон. Спите не меньше 7-8 часов в сутки, но не больше, так как переизбыток сна тоже может быть причиной низкой мотивации и упадка сил и энергии.

Исследования показывают, что люди, спящие 6-7 часов в сутки, меньше подвержены риску преждевременной смерти, чем те, кто отдает сну более 8 часов. А вот у спящих менее 5 часов в три раза чаще возникают психологические проблемы, чем у тех людей, которые спят как минимум 8 часов в сутки.

Просыпаться лучше рано. Практически все психологи и специалисты в области управления временем считают, что если человек приучает себя вставать раньше 6 часов утра, то его день проходит намного эффективнее.

Если есть такая возможность, то обязательно поспите днем, хотя бы 15-20 минут. Даже если это не будет полноценный сон, а только легкая дремота, вам будет намного легче работать и концентрироваться на делах.

Если у вас проблемы со сном и засыпанием, то можете воспользоваться программой упражнений, представленной в статье « ».

Давно известно, что великолепным способом профилактики упадка сил и низкой работоспособности является утренняя гимнастика, бег и обливания холодной водой. Согласитесь, хорошее самочувствие и бодрость с самого утра – это очень мощное основание успеха и высокой мотивации в дневных делах.

1. И последнее. Очень часто причиной того, что у вас нет сил и желания работать является незнание способов решения стоящей пред вами проблемы, когда вы попросту не понимаете, как к ней подступиться и как ее решить. В таком случае вам поможет техника индивидуального мозгового штурма.

Эта техника очень похожа на фрирайтинг, о котором я писал в статье « », но есть и некоторые отличия. Делать нужно так.

Берете чистый лист бумаги, четко, желательно в одно предложение, формулируете стоящую перед вами проблему, включаете таймер на 15 минут и безостановочно выписываете все возможные способы ее решения. Пишите все, что придет на ум, даже самые идиотские и сумасбродные идеи. Отключите своего внутреннего критика и контролера отдайте бумаге все, что вы думаете относительно данной проблемы. После просмотрите все выписанные идеи. Уверен, среди них вы найдете именно то, что так необходимо для эффективного и правильного решения.

С другими креативными техниками решения проблем вы можете познакомиться в , и .

До встречи в следующей статье.

Желаю удачи в делах и высокой работоспособности!

© Денис Крюков

Вместе с этой статьей читайте:

Буду очень Вам признателен, если оставите свой

June 11, 2012 --- Anna |

Существует убеждение, что когда мы чувствуем усталость (а до отпуска еще далеко), когда объективно не хватает сил сделать какое-то большое (важное, долгое) дело – то надо просто “найти правильную батарейку” . То есть, подзарядиться.

Однако посмотрите на годовалых детей, двухлетнего малыша. Если бы взрослый повторил все его движения – то просто свалился бы от усталости к концу дня.

Куда же деваются силы, если не хватает сил? И где взять силы, чтобы сделать, успеть, пережить, смочь?

Скорее всего лично у вас с двухлетнего возраста ничего не поменялось. Сил столько же, а навыков – в сотни, тысячи раз больше. Ум, понимание, умение делать и умение учиться, навык найти нужную информацию и сделать по ней – хоть капремонт двигателя, хоть обои поклеить. Все-то мы можем. Только сил не хватает.

В принципе, есть только одна объективная “дыра”, в которую утекают наши силы. Это – психика.

Мы тратим силы на переживания. Особенно на те ситуации, которые еще недопрожиты. Которые длятся, и пока не заканчиваются.

Мы тратим очень много сил на создание и поддержание “образа себя” – хорошего себя, ценного себя. Который наверняка будет нужен окружающим.

Мы тратим колоссально много сил на поддержание своего мира, и даже . Что вот это правильно, а вот то – неправильно. Так делают “все”, а так поступают только эти, которые фу. Сказать ли тому человеку, что он неправильно делает, или мимо пройти?

Это наши ежедневные источники расходов, помимо обычных физиологических процедур, собственно работы, близких отношений и общения.

И если вы заметите, что какая-то из перечисленных трех областей занимает у вас много времени – наверняка и сил в нее вкладывается немеряно.

В этот момент очень важно спросить себя: “А зачем я это делаю? Что мне это дает?”

Ведь осознание проблемы, осознание ситуации и текущего положения дел, себя в этой ситуации – это почти полдела. Половина усилий, благодаря которым вы получите вожделенную “батарейку” (скорее, “получите назад”, вернете себе) – в том, чтобы остановиться и спросить себя: где взять силы, куда я их трачу, почему мне не хватает сил делать обычные дела.

Не говоря уже о необычных делах. Небывалых.

Которых вам, ну признайтесь, хоть иногда хочется.

А по поводу того, как отпустить ситуацию, в которую вы вкладываете силы, .