Когда постоянно хочется спать. Постоянно хочется спать и сильная усталость, причины

На самом деле огромное количество людей сталкиваются с этой проблемой. В какой-то мере это плата за тот сумасшедший темп жизни, в котором мы постоянно находимся. Причины такого состояния кроются в образе жизни человека, в том насколько внимательно мы прислушиваемся к своему организму и реагируем на его сигналы.

Существует довольно много причин, которые могут привести к чувству сильной усталости. Рассмотрим основные из них.

Из этой статьи вы узнаете:

Причины усталости

1. Еда

Прежде всего, нужно обратить внимание на то, что входит в ежедневный рацион человека. Например, употребление большого количества сахара и кофеина могут иметь весьма неблагоприятные последствия. Они приводят к постоянным изменениям уровня сахара в крови, из-за чего появляется чувство усталости.

Лучше перейти на здоровое питание, в рацион которого будут входить овощи, фрукты и нежирные белковые продукты. При таком сбалансированном питании исчезнет также проблема лишнего веса. Полные люди, как известно, всегда устают быстрее и больше.

2. Сон

Большинство людей спят намного меньше, чем это необходимо организму для полного восстановления. Может именно поэтому постоянно хочется спать? Сон очень важен, поэтому должен быть полноценным.

Если присутствуют проблемы с засыпанием по вечерам, то нужно полностью отказаться от употребления крепкого чая или кофе в вечернее время. Перед сном лучше выпить стаканчик молока с мёдом, так как в составе этих двух продуктов есть вещества, которые помогут организму расслабиться и вызвать желание спать.

3. Физические нагрузки

Важным условием отсутствия усталости является постоянная физическая нагрузка, как бы это странно ни звучало. Некоторые люди категорически отказываются выполнять физические упражнения, аргументируя это тем, что они и так за день устают на роботе. На самом деле они неправы.

Занятия физкультурой и спортом дают организму человека дополнительную энергию. Существует одна замечательная и удивительная истина: чем больше человек будет двигаться, тем более высоким будет уровень его энергии.

Специалисты в этой области рекомендуют заниматься 3 или 4 раза в неделю по 40 минут. Всего через месяц такого режима занятий уже будут заметны первые результаты. А после 3 или 6 месяцев человек почувствует значительное улучшение самочувствия и перестанет жаловаться на постоянную усталость.

Только заканчивать любые физические занятия нужно не позже чем за 3 часа до сна, для того, чтобы организм успел перейти в более спокойное состояние.

Кроме перечисленных выше, могут также присутствовать причины медицинского характера. У человека могут быть проблемы со здоровьем, о которых он иногда даже не знает. Поэтому желательно пройти полное медицинское обследование и сдать некоторые анализы.

4. Анемия

Анемия - это состояние, при котором понижен уровень гемоглобина в крови. Все органы из-за этого испытывают недостаток кислорода и лечение тут просто необходимо. Как следствие, человек чувствует себя постоянно уставшим. К счастью, наличие анемии легко выявить. Для этого достаточно сдать анализ крови.

При низком уровне гемоглобина необходимо в рацион включить красное мясо, печень и зелень. В более сложных случаях врач может назначить дополнительное употребление препаратов железа.

5. Питательные вещества

Перечень продуктов, которые присутствуют каждый день в режиме питания, должен быть как можно более разнообразным. Недостаток основных питательных веществ, например, калия, ведёт к ухудшению самочувствия.

6. Щитовидная железа

Проблемы со щитовидной железой также являются влияющим фактором. Перенапряжение и понижение её активности может вызывать чувство усталости.

Для того чтобы выявить наличие проблем, нужно посетить эндокринолога и сдать анализ крови на соответствующие гормоны.

7. Диабет

Люди, у которых есть неконтролируемый диабет всегда чувствуют себя уставшими. Если у человека наблюдается жажда, помутнение в глазах и частое мочеиспускание, то при помощи анализа крови, нужно проверить уровень сахара в крови. По результату анализа можно будет судить о наличии диабета.

8. Депрессия

Когда, кроме чувства усталости, человек постоянно чувствует грусть, если у него нет аппетита и его не радуют вещи, которые раньше приносили удовольствие, то это вполне могут быть признаки депрессии. 🙁

Находиться в состоянии депрессии длительное время очень вредно, поэтому не нужно держать все проблемы и переживания в себе. В такой ситуации лучше обратиться к специалисту, который поможет из неё выйти.

9. Сердце

Усталость также может быть следствием проблем с сердцем. Особенно это касается женщин. Если в прошлом физические упражнения выполнялись легко, а теперь после них становится только хуже, то это серьёзный повод записаться на приём к врачу и проверить состояние здоровья сердца.

Подводя итог, можно сделать вывод, что наличие хронической сильной усталости - это следствие. Для того чтобы она исчезла, нужно искать причину, которая её вызывает. В первую очередь нужно наладить питание, сон и физические нагрузки. Иногда, самые простые действия помогают решить проблему. Если же это не помогло, то необходимо провести более серьёзное обследование организма.

Сонливость – это заторможенность организма, когда человек ничего не хочет делать, а стремится закрыть глаза и просто отдохнуть. Она возникает по разным причинам, чаще всего из-за недосыпания, переутомления или болезни. Но есть еще много бытовых, внешних факторов, провоцирующих дневную сонливость. Такое состояние мешает человеку жить полной жизнью, поэтому важно разобраться, почему все время хочется спать и что нужно делать в такой ситуации.

Признаки сонливости

Помимо желания лечь и отдохнуть, состояние сопровождают следующие симптомы, также причиняющие дискомфорт:

• помутнение сознания;
• снижение остроты восприятия;
• зевота;
• замедление сердцебиения;
• ухудшение работы желез внутренней секреции, сухость во рту;
• раздражительность, изменение настроения в худшую сторону.

Наиболее распространенные причины

Причины дневной сонливости условно делятся на несколько групп:

• психическое и физическое утомление;
• соматические заболевания;
• расстройства сна;
• кислородное голодание;
• депрессивные состояния;
• проблемы, связанные с функционированием эндокринной системы;
• травмы;
• нарушения работы ЦНС и головного мозга.

Перечисленные группы имеют свои особенности, которые стоит рассмотреть подробнее.

Постоянная сонливость также может стать следствием электромагнитного излучения от сотовых телефонов, компьютеров и другой техники. Спящий человек должен находиться от них на удаленном расстоянии.

Физиологическая сонливость

Рассмотрим факторы, вызывающие естественную, не связанную с нарушениями, сонливость.

• Физиологическая сонливость обуславливается в первую очередь усталостью. Если ночной отдых нерегулярный или неполноценный, потому что на него не хватает времени, организм принудительно включает защитные функции торможения ЦНС. То же касается ситуации, когда человек сильно устал.
• Даже при достаточном сне накануне желание прилечь и отдохнуть возникает из-за чрезмерной зрительной или слуховой нагрузки, болевых ощущений.
• Многих людей всегда клонит в сон после еды. Это состояние обуславливается переполнением желудка, который начинает усиленно работать с момента приема пищи. В результате замедляется кровообращение, и мозг функционирует менее активно. Человек будет чувствовать заторможенность, пока желудок не начнет отдыхать.

Важно! Сонливость после еды, сопровождаемая болью в животе или левом боку, может говорить о развитии гастрита или язвы желудка.

• Все время хотят спать женщины в первом триместре беременности из-за гормональной перестройки.
• Сонливость – реакция на стрессы. На ранней стадии они вызывают возбудимость, при длительном воздействии – заторможенность.

Наиболее простая причина замедления реакций организма – недосып. Это означает, что для хорошего самочувствия человек должен отдыхать в среднем 8 часов в сутки.

Патологическая сонливость

Патологическая сонливость возникает вследствие нарушений работы организма. Когда человеку постоянно охота спать, причиной могут быть:

• Хронические или острые инфекционные заболевания. Вследствие этих недугов происходит истощение психических и физических сил. Повышенная сонливость чаще всего наблюдается на стадии выздоровления и восстановления иммунной системы.
• Атеросклероз сосудов мозга. Вызывает кислородное голодание. Кроме постоянной сонливости, появляются головные боли, шум в ушах, а также другие характерные симптомы.

Обратите внимание! Повышенная дневная сонливость может быть предвестником инсульта.

• Анемия (малокровие). Вместе с вялостью, ухудшением памяти, снижением трудоспособности, повышенной утомляемостью появляется сонливость.

• Перенесенные травмы. Заторможенность наблюдается после сотрясения головного мозга, кровоизлияний.
• Остеохондроз шейного отдела. Явным признаком этого заболевания является боль в шее, которая может отдавать в зону между лопатками, плечи и руки либо ощущаться в области темени, затылка.
• Гипотония. Пониженное давление – частая причина сонливости. При этом состоянии нередко кружится голова, наблюдаются головные боли, потливость ладоней и стоп, ухудшение памяти, рассеянность внимания. Усталость и бессилие ощущаются с самого утра, как только человек встал с постели.
• Апноэ сна. Остановки дыхания во сне, о которых человек может даже не подозревать, вызывают кислородное голодание, кратковременные пробуждения, из-за которых пациент чувствует себя разбитым днем. Наиболее часто апноэ наблюдается у мужчин.
• Депрессия. Сонливость – подсознательная реакция человека, который стремится сбежать в мир сновидений от неудовлетворяющей его реальности.
• Синдром хронической усталости. Постоянное желание прилечь и поспать – лишь одно из его проявлений.

Важно! Согласно исследованиям французских ученых, дневная сонливость у пожилых людей связана с риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, в частности от инфаркта и остановки сердца.

Постоянную заторможенность часто связывают с отклонениями в работе внутренних органов, среди которых:

У старого, тяжелобольного человека чрезмерная сонливость и слабость наряду с уменьшающимися периодами бодрствования, отсутствием аппетита, скачками температуры тела говорит о приближении скорой смерти.

«Сонные» болезни

Идиопатическая гиперсомния – малоизученное расстройство сна, проявляющееся чаще всего у молодых людей. Сопровождается существенным увеличением продолжительности ночного сна и вечной дневной сонливостью, с которой невозможно бороться. Время засыпания короткое, а пробуждение дается трудно.

Нарколепсией называется неизлечимое расстройство сна, при котором наблюдается непроходящая сонливость, не зависящая от количества часов ночного и дневного отдыха. При пробуждении или засыпании часто возникают кратковременные галлюцинации. Характерные особенности – «атаки» сна, при которых человек может неожиданно засыпать в самом неподходящем месте, и приступы катаплексии – кратковременной потери мышечного тонуса.

В некоторых странах (но не в России) гиперсомния и нарколепсия входят в список заболеваний, при которых дается инвалидность, поскольку полностью вылечить их нельзя и человеку с этими отклонениями сложно выполнять даже простую работу.

Нарушения функционирования эндокринной системы

Причины постоянной сонливости и недомогания могут крыться в серьезных сбоях в действии эндокринной системы.

• Гипотиреоз. При недостатке гормонов щитовидной железы человек вечно хочет спать, чувствует себя усталым, постоянно мерзнет, у него пропадает интерес к жизни. Обмен веществ тормозится, из-за чего страдает мозговая деятельность.
• Сахарный диабет. Жажда, потеря веса и дневная сонливость – первые симптомы этого заболевания.
• Хроническая недостаточность надпочечников. Дополнительными признаками являются мышечная слабость, апатия, снижение массы тела, потемнение кожи и слизистых, человека может тошнить.

Интоксикация

Причиной постоянного желания спать может стать интоксикация организма вследствие хронических или острых отравлений. Состояние заторможенности усугубляется приемом лекарственных препаратов.

Повышенную сонливость могут вызывать:

Другие причины повышенной сонливости

Важную роль в нашей жизни играет крепкий сон. Если человек долго работал умственно, не давая передышки мозгу, то организм автоматически сопротивляется перенапряжению.

Рассмотрим другие причины сонливости, которые при необходимости легко устранить.

Что делать, если постоянно хочется спать?

Как и при любых проблемах с самочувствием и здоровьем, от непроходящей сонливости можно избавиться, устранив ее причины. Но после знакомства с их обширным списком легко растеряться. Как определить, что именно вызвало это состояние?

Первое, что нужно сделать – проанализировать свой образ жизни, возможно, причина кроется именно в нем, и достаточно лишь перестроить режим или оказаться от вредных привычек. Когда же становится очевидным, что нездоровая сонливость – следствие каких-то сбоев в организме, нужно обратиться к врачу и сдать анализы. Сразу идти надо к терапевту, а при подозрении на конкретное заболевание – к узкому специалисту, например к эндокринологу.

По результатам обследования и анализов будет выявлено заболевание и назначено лечение. Если выяснится, что все показатели в норме, врач может поставить диагноз «синдром хронической усталости» либо направить пациента к сомнологу, который диагностирует гиперсомнию или другие расстройства сна.

Беременным женщинам не нужно беспокоиться из-за повышенной сонливости. Если есть возможность, следует отдыхать тогда, когда этого требует организм. Ко второму триместру это состояние обычно проходит.

Если постоянная сонливость – не следствие заболевания или нарушения работы организма, то справиться с ней не так сложно. Нужно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, вовремя лечить заболевания, правильно организовать свой день, спать в комфортной обстановке не менее 8 часов в сутки.

Полноценный сон крайне необходим нашему организму. И когда его не хватает, нам постоянно хочется спать.

Основные причины этого могут быть разными - начиная от банальной усталости (физической или моральной), и заканчивая внутренними сбоями в организме, гормональными либо вызванными заболеваниями.

Сегодня вместе с сайтом «Красивая и Успешная» мы попробуем разобраться в том, почему постоянно хочется спать женщине, какие причины этого, и что делать, чтобы восстановить организм и набраться сил и бодрости.

Что такое сонливость?

По сути, это особое состояние организма, когда все его системы в буквальном смысле слова «тормозят». Когда нам хочется прилечь, наше тело пытается показать, что ему нужен отдых.

В норме сонливость возникает после тяжелого физического труда, интенсивных тренировок, после недосыпания или стрессовой ситуации. Она называется физиологической сонливостью - когда организм притупляет восприятие на внешние раздражители и блокирует органы чувств.

Основные признаки сонливости:

• притупление сознания;
• понижение внимания;
• ухудшение реакции;
• усталость глаз;
• несвязность мыслей и речи;
• снижение восприятия органов чувств;
• сухость слизистых оболочек (в особенности глаз и рта).

Почему постоянно хочется спать: основные причины

Физиологическая сонливость - это нормальное состояние организма, ничего особенного в таких случаях, кроме устранения ее причины, делать не придется. Но если спать хочется постоянно, это может быть вызвано разными более серьезными причинами. Среди них выделяют следующие.

Беременность

Многие женщины удивляются, почему постоянно хочется спать, присутствует и вялость, и усталость, - до тех пор, пока тест на беременность не выдаст заветные две полоски. Это нормальная реакция организма, которая возникает в первом триместре на фоне перестройки гормонального фона и незначительных сбоев в работе всех систем организма, а в последнем триместре - на фоне естественного торможения коры головного мозга, вызванного гормонами плаценты.

Кислородное голодание

Вспомните, как часто вы слышали утверждение, что зеваете вы постоянно потому, что мозгу не хватает кислорода. И это абсолютно верно: кислородное голодание организма (по-другому гипоксия) может вызвать сильную сонливость.

Это можно наблюдать и при недостатке кислорода в окружающей атмосфере (например, высоко в горах), и при различных заболеваниях, которые мы перечислим ниже.

Различные патологи и болезни

По сути, эти болезни касаются, в основном головного мозга или нервной системы, они могут вызвать вышеупомянутую гипоксию, нарушение кровообращения и, как следствие, сонливость. Это и патологии головного мозга (например, нарколепсия - неспособность мозга регулировать циклы сна), и черепно-мозговые травмы, и эндокринные заболевания, и болезни внутренних органов.

Химические препараты

Недосып

Взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки и желательно именно в ночное время суток. Если же он спит днем (в силу , например), ритмы, регулирующие сон и бодрствование, нарушаются, и сон перестает быть полноценным. Также банальный недосып (менее 5-6 часов) в течение даже нескольких дней может привести не только к сонливости, но и впаданию в транс.

Сильный стресс

Многие задаются вопросом, почему постоянно хочется спать и вялость, если даже нет ни физического утомления, ни недосыпа? Дело может быть и в - и этому подвержены больше женщины, чем мужчины.

На раннем этапе стрессовой ситуации многие испытывают, наоборот, повышенную возбудимость. А вот если стресс затяжной, тут уже ситуация чревата упадком сил, апатией и сонливостью, которую очень трудно побороть.

Сонливость после еды

Это тоже вполне нормально и не опасно, ведь многих тянет на сон после обильного приема пищи.

Кровь распределяется по нашему организму приоритетно. Если вы качаете мышцы в спортзале, кровь прильет к ним, решаете какие-то умственные задачи - к мозгу, а если идет процесс переваривания пищи - к желудку. Соответственно, от мозга кровь отливает, кислорода туда поступает меньше, и возникает желание спать.

Постоянно и сильно хочется спать: что делать в таких случаях?

Женский сайт сайт разобрался в причинах сонливости. А теперь поговорим о том, как устранить это не слишком приятное явление.

• Диагностика у врача

Если спать хочется сильно и постоянно, и это сопровождается еще и другими дискомфортными состояниями, следует посетить врача - возможно, обнаружится какое-то заболевание, или женщина окажется беременна.

В любом случае патологии и болезни следует исключить.

• Больше сна

Высыпайтесь! Звучит банально, но лучшего способа еще не придумал никто. Дайте организму восстановиться, особенно если сонливость вызвана физическим или умственным трудом, либо стрессом или недосыпанием.

• Больше света

Зачастую сонливость провоцирует недостаток естественного солнечного света. Открывайте шторы, чаще выходите на улицу, находитесь на солнце столько, сколько это возможно. Выработка витамина D подарит женщине не только бодрость, но и заметное повышение настроения.

• Больше активности

Физическая активность тоже провоцирует бодрость. Хочется спать? Попробуйте подвигаться - это усилит движение крови в организме и насыщение кислородом головного мозга. А регулярные занятия спортом поспособствуют нормальному функционированию всех систем организма, в том числе и нервной.

• Больше воды

Мы не упомянули об этом выше, но да, обезвоживание тоже может быть частой причиной сонливости. Особенно в жаркую погоду. Вялость, ломота в суставах и желание поспать - это симптомы дегидратации. Поэтому употребляйте 2-3 литра чистой питьевой воды в день.

• Правильная еда

С помощью еды тоже можно устранить хроническую вялость и сонливость и придать организму сил и энергии. Старайтесь не есть слишком сытные и тяжелые блюда, сдобу и сладкое, копченое, жирное и жареное.

Налегайте на легкоусвояемую пищу: салаты, сложные углеводы (каши и крупы - именно они дают организму энергию), полезные белки (мясо, яйца, бобовые), полезные жиры (Омега-3 есть в рыбе и морепродуктах). Что касается кофеина, то его должно быть в меру - не более 2 чашек кофе и 3 чашек черного или зеленого чая в день, иначе вы просто перевозбудите нервную систему и получите проблемы со сном, недосыпание и - замкнутый круг - сонливость.

Теперь вы точно знаете, отчего возникает постоянное желание спать, и как с ним бороться!