Правила на каждый день. То, что вы имеете сейчас – результат вашего выбора. Главные правила хорошего тона

Помните! Весна – лучшее время, чтобы развивать по-настоящему искренние, теплые отношения!

Ошибка 1. На вопрос: «Как жизнь?» — отвечать: «Так себе, ничего хорошего». Люди от общения ждут радости. Унылого человека мы подсознательно немного побаиваемся, и как следствие – избегаем.

Правило 1. Учитесь ежедневно создавать сами себе хорошее, весеннее, воздушное настроение. Ориентируйтесь на свой внутренний мир, на индивидуальность и хороший вкус. Привнесите в жизнь ярких красок — смените строгий костюм на романтический наряд, посетите уютное кафе через дорогу; зарядитесь энергией – организуйте маленький праздник для души — пройдите спа-ритуал. А еще улыбайтесь – миру и себе — это самый быстрый способ придать лицу и телу отдохнувший, цветущий вид, а значит, расширить круг знакомых.

Ошибка 2. Говорить: «Мне некогда, не сейчас, я бы так никогда не сделал(а)». Если у Вас завелась такая нехорошая привычка произносить подобные фразы, то общаться с вами будут все реже и реже, даже самые близкие и любимые люди.

Правило 2. Вспомните-ка, когда вы в последний раз просто так обнимали родителей, супруга или детей? Выражайте чувства ежедневно! Ведь, тактильное общение дарит человеку ощущение защищенности, комфорта и даже повышает иммунитет. Дарите объятия, и тогда здоровых и счастливых людей вокруг Вас будет значительно больше. И общение обязательно сложится!

Ошибка 3. Говорить неправду. Если только Вы желаете сознательно вызвать неприязнь, создать конфликт.

Правило 3. Хотите реже болеть простудой и избавиться от головных болей?! Тогда, меньше сочиняйте и обманывайте! Медики из Массачусетского университета доказали: любители солгать, чаще болеют простудой и головными болями. Выдумщики испытывают напряжение и стресс, поскольку они постоянно вынуждены быть начеку, а это ослабляет организм.

Ошибка 4. Не следить за осанкой. На бессознательном уровне сутулость считывается как неуверенность в своих силах, отсутствие любви к себе и окружающим.

Правило 4. Для того, чтобы повседневно чувствовать себя бодро необходимо следить за осанкой. Согнутая спина препятствует дыханию — не работают в полную силу, а значит, лишают Вас кислорода, и как результат – отсутствие сил и энергии. Держите спину ровно, заботьтесь о позвоночнике, . Будьте красивы и любимы!

Ошибка 5. Лениться. Вы теряете все шансы завести новые добрые знакомства.

Правило 5. Свежий воздух и спорт

Будьте не менее часа на улице ежедневно. Отложите пачку крекеров и колу, встаньте с дивана и отправляйтесь на прогулку, или лучше даже на пробежку; побывайте на выставке, в театре, в кинотеатре – Вы не пожалеете!

Весна – тот самый повод . Соблюдайте наши несложные правила. Создавайте свои, и Вы заметите, как быстро жизнь и общение начнет доставлять только радость!

Желаю Вам удачи!

В современном мире очень сложно жить, не зная общепринятых норм поведения.

Поставить себя в неловкое положение легко, а исправить ситуацию впоследствии намного сложнее.

Поэтому важно знать определенные нормы и правила, которые приняты в обществе. О них нужно помнить всегда. Ведь грубое и бестактное поведение может легко оттолкнуть людей, сформировать неверное впечатление, от которого потом будет трудно избавиться.

Правила этикета касаются и мужчин, и женщин. В основе лежит культура речи, вежливость, умение контролировать свои эмоции и поступки, относясь к окружающим с должным вниманием.

Есть правила поведения за столом, правила делового общения, правила этикета при посещении общественных мест и манеры, которые принято соблюдать в присутствии дам.

Давайте узнаем об этом более подробно.

Главные правила хорошего тона

Сегодня мы не будем говорить о прописных истинах: нужно быть вежливыми, приветливыми и культурными.

Если вы приглашаете девушку в ресторан и говорите: «Я приглашаю», то это значит, что вы должны оплатить ваш совместный ужин. Когда каждый рассчитывается сам за себя, то нужно говорить: «Давайте сходим в ресторан».

Ни в коем случае нельзя приходить в гости без приглашения, если нет для этого очень уважительной причины.

Когда же нежданные гости пожаловали к вам, вы имеете полное право ходить в трениках или бигуди.

Приглашать девушку на свидание нужно только при личной встрече.

Если вы предложите ей встретиться по смс или напишете сообщение в социальной сети – она воспримет это как оскорбление и неуважение, так как это противоречит правилам хорошего тона при общении с противоположным полом.

В кафе и ресторанах нельзя класть телефон на стол. Когда вы выкладываете смартфон, то демонстрируете, что средство связи для вас намного важнее и значимее, чем собеседник. Уважайте того, кто составил вам компанию, и старайтесь не выглядеть неучтиво.

Во время разговора не нужно проверять, не пришло ли вам сообщение в «Одноклассниках» и нет ли обновлений в «Instagram». Это также будет выглядеть, как показное неуважение к тому, с кем вы разговариваете. Проявите выдержку и проверьте все свои социальные контакты после беседы.

Мужчина не должен носить женскую сумочку, а женщина не должна тащить тяжелые сумки из магазина. Мужчина с женской сумочкой выглядит крайне глупо и нелепо, как и женщина с тяжеленными мешками.

Обувь всегда должна быть начищена.

В помещении представительницам прекрасного пола позволяется не снимать шляпку и перчатки. Но это не относится к шапке и рукавицам.

Спутник девушки всегда помогает ей снять верхнюю одежду и сам несет ее в раздевалку.

Если вы идете с другом, и он поздоровался с незнакомым человеком, вам тоже следует поздороваться. Если они заговорили друг с другом, нужно подождать, не вмешиваясь в беседу.

Нельзя в это время демонстративно говорить по телефону или нажимать клавиши, набирая сообщение и демонстрируя, что вам не хватает внимания. Такое поведение в первую очередь покажет вашу невоспитанность и неумение контролировать свои эмоции.

На грубость никогда не стоит отвечать грубостью. Тем более, неприлично повышать голос. Сохраняйте самообладание и в случае конфликтной ситуации улыбнитесь невоспитанному собеседнику. Это обезоружит его и выставит в глупом виде, а вы получите несколько баллов в свою пользу в глазах окружающих. Старайтесь всегда вести себя учтиво и доброжелательно, не опускаясь до хамства в ответ.

Мужчина всегда должен идти по улице слева от дамы. Справа разрешается ходить только военнослужащим, которые должны быть готовы в любой момент отдать честь правой рукой.

А вот входить в лифт и выходить из него первым должен мужчина.

Также в ресторан входит сперва мужчина, показывая, что он является инициатором этого посещения, и он будет оплачивать визит.

Если дверь открывает официант, следует вперед пропустить даму. После этого мужчина помогает ей раздеться и найти свободный столик.

Расстановка предметов на столике также должна соответствовать общепринятым нормам. Чтобы не попасть впросак, можете воспользоваться картинкой ниже (нажмите на картинку, чтобы увеличить):

В процессе еды можно подавать сигналы обслуживающему персоналу и управляющему ресторана, правильно положив нож и вилку на тарелку, чтобы обозначить паузу, одобрение или окончание трапезы:

Если дама садится за стол или встает из-за стола, мужчина должен помочь ей отодвинуть стул.

Также следует открыть даме дверь, когда она садится в машину или выходит из нее.

Курить в присутствии дамы можно лишь после того, как она дала на это свое согласие.

Если вы вдруг о чем-то повздорили, после чего попросили прощения и получили его, не стоит потом в разговоре возвращаться к происшествию повторно.

Пробираясь в театре к своим местам, всегда следует идти лишь развернувшись лицом к сидящим.

Находясь в общественном месте нельзя громко разговаривать, смеяться, сморкаться, громко говорить по телефону и вообще вести себя шумно, показывая свою невоспитанность.

И не забывайте, что никогда нельзя выставлять напоказ следующие вещи:

• Богатство;
• Возраст;
• Почет;
• Подарки;
• Бесчестье;
• Неустроенность;
• Болезнь;
• Любовную связь.

***
Старайтесь придерживаться приведенных советов и вы всегда будете выглядеть достойно в глазах окружающих вас людей.

| 07.02.2018

Умение подать себя, хорошие манеры, правила этикета – все это требует не только навыков, но и знаний в этих областях. Современный человек должен знать, как держаться в любых обстоятельствах, уметь вести себя соответственно, быть любезным, дружелюбным и уверенным в себе.

Понятие этикет произошло от французского слова «etiquette», что означает совокупность общепринятых правил поведения, знание основ вежливости. Существует несколько основных видов этикета: умение подать себя: формирование гардероба, уход за внешностью, физическая форма, жесты, позы, осанка; речевая форма: умение говорить комплименты, приветствия, благодарности, манера речи; столовый этикет: умение принимать пищу, знание норм сервировки, манеры за столом; поведение в обществе: как вести себя в офисе, магазине, на выставке, в музее, ресторане, театре, суде; деловой этикет: отношения с начальством, коллегами, деловые переговоры.

Итак, несколько полезных и приятных правил.

Мужчина и женщина

1. Мужчина всегда пропускает женщину вперёд. Мужчина входит в ресторан всегда первым, главная причина — по данному признаку метрдотель вправе сделать выводы о том, кто является инициатором прихода в заведение, и кто будет платить. В случае прихода большой компании — входит первым и платит тот, от кого исходило приглашение в ресторан. Но если у входа посетителей встречает швейцар, то мужчина обязан пропустить первой женщину. После чего кавалер находит свободные места.

Однако из этого правила есть несколько исключений. В лифт представитель сильного пола входит первым. Покидает его первым тот, кто стоит ближе к двери. По трапу корабля, самолёта и из городского транспорта первым спускается мужчина. При ходьбе по лестнице мужчина идет на 1-2 ступеньки ниже дамы, чтобы иметь возможность поддержать ее, в случае, если она оступится. И ещё. Входящий и выходящий всегда придерживает дверь.

Представитель мужского пола должен следовать слева от спутницы и первым заходить в ресторан. Если дама приветствует знакомых, кавалер тоже должен с ними поздороваться, даже если люди ему незнакомы. Без одобрения женщины мужчина не имеет права ее касаться. Разрешается только в моменты помощи (посадка в авто, переход через дорогу).

2. Если приходится проходить на своё место вдоль ряда кресел , идите лицом к сидящим в них людям. Мужчина должен идти первым.

3. Не хотите, чтобы сопровождающий Вас мужчина выглядел смешным? Не позволяйте ему нести Вашу сумку. Да и пальто он берёт, чтобы только донести до раздевалки.

4. Ни в коем случае нельзя дотрагиваться до женщины без ее согласия. Исключением является случаи оказания «вежливой» помощи при выходе из транспорта и переходе улицы, когда необходимо подать женщине свою руку.

5. Если вы решили встретиться в ресторане, возникает вопрос, кто платит. Обычно тот, кто приглашает. Даже если приглашает женщина, предположим, своего коллегу. А вот если она произносит: «Давайте посидим в ресторане», это предполагает, что каждый платит за себя.

Если человек «предлагает» вместе провести время, например, в кинотеатре или ресторане, то это вовсе не означает, что он должен оплачивать все расходы. Только прямое «приглашение» подразумевает, что собеседник готов заплатить за кино или угасить ужином за свой счет.

Одежда и аксессуары

Важно, чтобы одежда была красивой и шла вам, но гораздо важнее, чтобы все детали внешнего вида органично сочетались между собой, а сам он соответствовал времени, месту и обстановке. Днем не принято надевать вечерние наряды, а на работу - носить одежду для отдыха. Каждый раз, выбирая, что надеть, вы должны учитывать обстановку, соответствующий повод, время, место, не забывать про собственный возраст, особенности фигуры.

1. Для мужчин. К разряду неуместных для мужчины вещей относятся: вышитые рубашки, вульгарные костюмы, слишком яркие галстуки. Деловая одежда должна быть в меру модной. Утром разрешено надевать жакетную, сюртучную или пиджачную пару. Цвет должен соответствовать сезону: летом - светлый, зимой - темный.

2. Для женщин. Женская одежда должна соответствовать характеру работы. Бизнес-леди для делового обеда или конференции не подойдет слишком короткая юбка или глубоко декольтированная блузка. Если встреча будет в курортной гостинице или клубе, необходимо взять несколько нарядов, которые будут подходить для разных ситуаций.

3. Войдя с улицы, женщина может не снимать шляпку и перчатки. Право оставаться в помещении в шляпе или перчатках сохраняет за собой только женщина. Но если у вас на голове шапка, а руки спрятаны в варежки, их лучше оставить в прихожей.

4. Красоты много не бывает? Международный протокол предписывает, что количество украшений не должно насчитывать более 13 предметов. И ещё несколько нюансов, которые отличают даму со вкусом. Поверх перчатки, даже тонкой, кольца не носят. А вот браслет уместен.

4. Без сумочки любая женщина чувствует себя неуверенно. Но куда её положить, чтобы и под рукой была, и никому не мешала? Большую сумку можно повесить на спинку стула (своего!) или поставить на пол. Маленькая изящная дамская сумочка уместно выглядит на столе. А вот размещать её на коленях или за спиной недопустимо. Это дурной тон.
Мужская барсетка или маленькая сумочка ставится на стол, а портфель надо оставлять на полу.

5. Если вы вошли с мокрым зонтиком, неприлично сушить его в раскрытом виде. Сложите и поставьте в специальную подставку. Если таковой не нашлось, повесьте зонт на вешалку.

6. Если не хотите ловить презрительные взгляды , не носите в качестве сумок целлофановые пакеты, даже с логотипами самых престижных бутиков. Они уместны только в качестве упаковки для приобретённого товара.

7. В чём прилично ходить дома? Многие считают, что халат или пижама - самое то. Свитер, брюки, удобное домашнее платье сделают Вас не только привлекательнее, но и добавят уважения окружающих.

Прием пищи

1. За общим столом, особенно в гостях или в ресторане не стоит оповещать сотрапезников об особенностях вашего питания. Если вы не едите сладкого или жирного, не обижайте хозяйку категоричным «нет» её торту. Всегда нужно принимать блюдо с благодарностью, но есть его вовсе не является обязательным. Те же правила действуют и в отношении спиртного, достаточно во время произнесения тоста просто «чокнуться» бокалами.

2. Пить или не пить? Никогда не пейте, пока не проглотите еду, за исключением случая, когда вы неожиданно взяли в рот горячую пищу. Если видите, что еда горячая, не дуйте на неё, прежде чем начать есть. Старайтесь есть и пить абсолютно бесшумно. В обществе хлеб едят, не откусывая от целого куска, а отламывая от него кусочки. Соль из открытой солонки, если в ней нет специальной ложечки, положено брать концом чистого ножа, насыпав ее после на край своей тарелки.

3. Язык приборов. Если вы хотите попить или сделать перерыв в еде, то нужно оставлять вилку и нож в положении крест-накрест или «домиком». Ложку всегда берут правой рукой, если вы едите из суповой миски, ложку после еды оставляют там, не выкладывая на стол. По окончании еды и перед тем, как попить, принято пользоваться салфеткой.

Общение по телефону

Соблюдение правил этикета должно быть и во время общения по телефону. В процессе разговора надо внимательно следить за интонацией, поскольку собеседник не видит вашего лица и может неправильно понять смысл сообщения.

Не стоит заставлять ждать звонившего человека, максимальное время поднятия трубки достигает шести гудков. Бросаться к телефону тоже не надо - отвечать лучше после третьего гудка.

Принято называть собеседника по имени, если он знаком. Если нет, то желательно представиться первым.

Язык тела

Помните, что говорящими бывают не только слова. Ваше тело и его положение может многое рассказать о своем хозяине. Разговаривая, не надо расставлять ноги широко, держать руки в карманах или горбиться. Не приветствуется и излишняя жестикуляция - чтобы не смущать собеседника жесты должны быть сдержанными. Уделяйте внимание личному пространству человека - дистанция должна быть не меньше размера вытянутой руки.

Дурным тоном считается манера вертеть что-либо в руках, накручивать на палец волосы, барабанить пальцами по столу, притопывать в такт музыке, трогать руками какие-либо части тела, теребить другого за одежду. Что касается вопроса о том, как правильно сидеть, то здесь важно знать всего два правила: не закидывать ногу на ногу и не разваливаться, раскинув ноги и руки в стороны.

Знакомство и общение

1. Кто здоровается первым? Кем бы вы ни были — директором, академиком, пожилой женщиной или школьником, — входя в помещение, здоровайтесь первым.

При знакомстве следует называть свое имя первым, если предстоит общение с группой лиц. Незнакомому гостю называют всех присутствующих по именам только после его собственного представления.

В повседневном этикете первыми знакомятся младшие по возрасту или мужчины. Чтобы произвести приятное впечатление, следует всегда начинать общение с улыбки.

Подавать следует только правую руку. Женщина первая подает руку мужчине; мужчины приветствуют стоя всех без исключения; при представлении гостя другим людям

2. Перед тем как зайти в любое помещение , особенно в чужой кабинет или офис, необходимо сначала постучать.

3. Вежливое обращение к собеседнику существует во всех языках мира. В русском это обращение на «вы». Воспитанный человек говорит «вы» всем людям старше 12 лет. Любители «тыкать» вряд ли добьются уважения у собеседника. Необходимо уважительно относиться к старшему поколению и не читать личные записи своих детей без разрешения.

4. Кстати, о детях . Выделили ребенку отдельную комнату? Приучите себя стучать, если хотите к нему зайти. Это важный элемент в воспитании самоуважения. Да и он не ворвется в Вашу спальню без стука.

Кроме того, постарайтесь привить вашему ребенку хорошую черту: не вмешиваться в разговор взрослых, прерывать старших, шептать на ухо; а сами усвойте, что чужим детям в присутствии их родителей замечания не делают.

5. Придя в гости без звонка, вы можете поставить хозяйку в неловкое положение. Воспитанные люди предварительно договариваются о встрече. Незваный гость может оказаться неуместным «сюрпризом» для хозяев, которые окажутся неподготовленными к неожиданной встрече.

Дурным тоном считается заставлять гостей снимать обувь. Они о таких вещах должны догадываться сами. Если нет — правила этики им неведомы.

Ни в коем случае нельзя встречать гостей в «домашнем», и особенно в халате. Халат является тем атрибутом одежды, который надевают только после принятия ванных процедур или накидывают с утра поверх пижамы.

6. Для умения вести светскую беседу немаловажно знать, каких тем лучше не касаться. В ряду запретных тем: возраст, вероисповедание, зарплата, денежные и интимные отношения между людьми, состояние здоровья, уровень жилищных условий. Каждый человек имеет право сохранить свои секреты в тайне.

Также не стоит обсуждать отсутствующих, тем более, в негативном ключе.

Обедая в общественном месте, особенно в компании, не стоит класть на столик свой мобильный телефон и тем более отвлекаться на него во время еды. Обращение к смартфону в процессе обеда - проявления неуважения к своим собеседникам.

В автомобиле

Автомобиль - важный атрибут современной жизни. Пользование им также имеет несколько правил.

1. Место за водителем занимает женщина. Спутник (если он есть) располагается рядом. Хорошим тоном считается открыть даме дверцу и помочь ей выйти из машины, если только она не сидит ближе к выходу.

2. Водителю не следует опускать стекло в машине, не удостоверившись, что это не создает неудобства для пассажиров. Следует подавлять в себе желание подать звуковой сигнал в дорожной пробке.

3. Когда две супружеские пары отправляются на какое-то общественное мероприятие или же возвращаются обратно, в машине они обычно меняются своими спутниками, однако это правило не является твердо установленным.

В моем представлении оптимальный режим поддержания здоровья состоит из ежедневного выполнения пяти жизнеобеспечивающих правил: дыхания, воды — питьевого режима, движения, питания и психологического совершенствования. Разумеется, наилучший результат гарантирует правильное выполнение каждого из пяти правил и, что не менее важно, оптимальное их сочетание.

Задуматься о “правиле пяти” мне пришлось уже на костылях, хотя, на первый взгляд, вся предыдущая жизнь, казалось, полностью соответствовала представлениям того времени о здоровом образе жизни. В школе я много занимался спортом — плавал и играл в водное поло, в студенческие годы увлекся борьбой самбо и стал мастером спорта. После завершения активных выступлений на ковре продолжал каждый день бегать, отпуск проводил на спортивных базах, ел высококалорийную пищу, не забывал о свежих овощах и фруктах, овладел аутогенной тренировкой и обливался холодной водой.

Однако с определенного момента я стал замечать, что здоровье мое медленно ухудшается. То были даже не симптомы, а просто чувство, которое у спортсменов особенно обострено. Я попытался прибавлять или уменьшать дистанцию бега, “улучшать” питание, но если при этом и имели место успехи, то только временные. Положение усугублялось тем, что все обследования, пробы и анализы, проведенные в диспансерах, бесспорно, свидетельствовали о полном моем здоровье. Когда же заходила речь о внешнем виде или физических нагрузках, то у неспортивных своих сверстников я выигрывал лет десять. Словом, все убеждало меня в том, что мой образ жизни действительно здоровый. Падение же “количества здоровья”, по терминологии академика Николая Амосова, — не более чем естественный процесс старения.

Пересмотреть взгляды меня заставил случай. Однажды во время тренировки я вдруг почувствовал боль в тазобедренном суставе. “Ладно, — подумал, — пройдет”. Но боль не проходила. Наоборот, день ото дня становилась все сильнее. Обратился к врачу... Только через три года был поставлен диагноз: кокс артроз — заболевание тазобедренного сустава, связанное с нарушением кровообращения и изменением хрящевой ткани в этой области. Неприятная штука.

Разумеется, я лечился. Но физиотерапия и медикаменты успеха не приносили. В одном из московских артроцентров мне предложили инъекции редкого заграничного лекарства. В результате в суставе начался воспалительный процесс, и начальная стадия кокс артроза (при которой я хоть и с трудом, но продолжал бегать) за какие-то полгода обратилась в последнюю. Теперь я и ходить толком не мог, превратившись в лежачего больного.

На горизонте вырисовывалась операция. На ней настаивали известные специалисты из ЦИТО и из клиники имени Сеппо в Талине. К тому времени я прочитал много литературы о кокс артрозе и уже знал, что операция—тяжелая, а главное, гарантии на успех весьма незначительные.

Каждый в таких случаях живет в поисках какого-нибудь чуда... Так я обнаружил вполне официальное медицинское учреждение, где профессор Ю. Николаев лечил довольно широкий спектр болезней с помощью... голодания.

“Временное воздержание от пищи, — подумал я тогда, — лучше сложной и сомнительной операции”. Но, конечно же, мучили и сомнения. Ведь стоило мне полдня не поесть, как начинала болеть голова, появлялась слабость... Но выбора, по сути, не было. Я лег в клинику.

Впервые в жизни у меня появилось много-много свободного времени. Само собой, я начал изучать литературу о голодании—хотелось узнать, а что же со мной происходит: о лечебном питании, о йогах, тибетской медицине... Я узнал о существовании многочисленных методик поддержания и восстановления здоровья. Методики эти основаны не только на опыте многих поколений, уходящем в глубь тысячелетий, но и на строгих современных научных положениях, богатой клинической практике, а также на экспериментах добровольцев, особенно таких, состояние здоровья которых безнадежно.

Именно из литературы и усвоил я для себя пять правил. Однако обнаружил и отсутствие единства среди специалистов в трактовке и оценке тех или иных положений. Особенно, когда речь шла о месте каждого из пяти правил в общей проблеме. То же, что проблемой этой нужно заняться, видно из целого ряда фактов.

В последние годы средняя продолжительность жизни в нашей стране падала и доходила до 65 лет у мужчин и 67 — у женщин, что значительно ниже, нежели в ряде высокоразвитых стран. Только в последний год наблюдается некоторый прогресс, который объясняется наступлением государства на такие пороки, как алкоголизм, наркомания и токсикомания; 50 процентов мужчин и 75 — женщин имеют избыточный вес, а это — предтеча гипертонии, диабета и прочих болезней века. В стране около 70 миллионов курильщиков.

Список бед можно продолжить. Но спрашивается: зло, с которым мы сталкиваемся, неизбежно? С ним нельзя бороться? В том-то и дело, что можно и нужно. Ведь в той же литературе я обнаружил данные, из которых следует, что 100 — 120 лет — вполне реальный срок человеческой жизни. Не стану сейчас говорить о необходимых мероприятиях в масштабах государства. Но каждый человек, повысив уровень своих знаний, в том числе и усвоив “пять правил”, может сделать для своего здоровья очень многое.

Скажу хотя бы о себе. Пребывание в клинике Ю. Николаева совершило то самое чудо, на которое я боялся и надеяться. Я вышел из нее, не опираясь на костыли. Ну, а дальнейшее уже было делом использования полученных знаний на практике... После выхода из клиники и приобщения к “пяти правилам” миновало два года. У меня полностью прекратились боли в коленях, из-за которых приходилось долго разминаться по утрам. Исчезли боли в позвоночнике, которые не позволяли сидеть за письменным столом более получаса. Улучшилась гибкость. Забыл о головных болях. О кокс артрозе тем более. Теперь я бегаю трусцой 3 — 5 км ежедневно. Не принимаю никаких лекарств.

Размеры газетной статьи, конечно же, не дают возможности изложить в полном объеме все положения пяти правил, но на некоторых из них я хотел бы остановиться, чтобы показать привычные заблуждения здорового человека.

К примеру, как правильно пить воду? Выяснилось: лучше всего — до еды. Минут за 30. Почему? В любом учебнике физиологии написано, что на 12-метровом пути желудочно-кишечного тракта вода усваивается только в конце пути — стенками толстых кишок. Причем вода довольно быстро проходит все расстояние и усваивается за 5 минут. Так вот, если пить сразу после еды, то вода просто-напросто растворит желудочный сок. Кстати, отнюдь не случайно на курортах, где применяются в лечебных целях минеральные воды, пьют их обязательно натощак. Предвижу вопрос: “А как же в таком случае десерт, то есть компот?”. Да никак! Не более чем мода, пришедшая в Россию из Франции, и элементарное нарушение физиологических законов.

Конечно, я лишь поверхностно коснулся вопроса применения воды в целебных целях. Здесь существует целая наука. Вода — удивительный источник здоровья. Увы, мы пьем из него слишком редко и мало и, главное, неумело.

Но у воды есть еще одно замечательное свойство — способность быстро восстанавливать электрический потенциал тела. О наличии такого потенциала подробно писал в своей книге “Активное долголетие” академик А. Микулин. Дело в том, что ноги и руки находятся под отрицательным потенциалом по отношению к голове. Причем разность потенциала составляет всего 1,5—2 вольта. Однако по многим причинам (ну, скажем, одежды) в течение дня происходит изменение потенциалов. Говоря упрощенно, наша внутренняя “электростанция” оказывается разрегулированной. Между тем, под ее управлением находится львиная доля (до 95 процентов) обменных процессов, которые постоянно идут в организме. Выход из строя “электростанции” и приводит вдруг к резкому и, казалось бы, ничем не обоснованному ухудшению самочувствия. Так вот, душ или купание буквально сразу же восстанавливают потенциал, снижая статическое электричество. Потому столь благотворно и влияние водных процедур.

В пяти правилах, которых я придерживаюсь, одна из ведущих ролей принадлежит, разумеется, питанию. Не знаю, как вы, а я до той самой поры голодания в клинике питался неправильно. Из литературы, которую я изучил, следовало, что существуют лишь четыре генеральные системы питания:

Так называемый общий стол, официально — № 15, согласно которому здоровому человеку можно есть все виды продуктов в любом сочетании. Затем диетическое питание, при котором часть продуктов, время приема и количество пищи лимитированы. Младо вегетарианство. В нем воспрещаются мясо и рыба, но не возбраняется потребление молочных продуктов и яиц. Наконец, старо вегетарианство, исключающее любую пищу животного происхождения.

Внутри этих систем можно обнаружить значительное количество эмпирических или научно разработанных режимов, как бы ответвлений от основных направлений. Скажем, раздельное питание, питание овощными и фруктовыми соками, сыроедение, моно питание (при котором какое-то время едят только один вид продуктов) и так далее. Интересны веками отработанные направления питания у каждого народа. Например, православное питание. Согласно ему, в течение года существует четыре больших поста плюс среда и пятница еженедельно. В сумме это дает примерно полугодовой пост. Или возьмите пятиразовое питание йогов в строго установленное время: в 7 час. 15 мин., 9 час. 30 мин., 12 час. 00 мин., 15 час. 15 мин., 19 час. 15 мин. Йоги, кстати, придерживаются старовегетарианства, но с добавлением молока.

Перечень различных видов питания можно было бы продолжить. Но и приведенного списка вполне достаточно, чтобы понять, насколько сложно простому смертному самостоятельно выбрать для себя тот или иной рациональный режим. Тем более, что до сих пор не существует единой точки зрения по вопросам оптимального питания. Вегетарианцы отстаивают свои позиции, “мясоеды” — свои. Однако все диетологи во все времена согласны в одном: соотношение белков, жиров и углеводов в пище должно примерно соответствовать формуле 1:1:4. Кроме того, в пищу должны входить такие витамины, как С, групп В и РР, а также витамины А, Е, К, Д и вместе с ними 28 различных микроэлементов или их соединений.

Но есть и спорные моменты. Скажем, диетологи и по сей день спорят относительно количества белка, ежедневно необходимого человеку. Согласно одним утверждениям достаточно 20 граммов, согласно другим —120 и даже более. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), специально изучавшая этот вопрос, пришла к выводу, что средняя норма должна равняться 40 граммам.

Другой спорный вопрос, касающийся белка, это необходимость употребления восьми незаменимых аминокислот. При младо вегетарианстве и тем более при системах, содержащих мясо, полный набор таких аминокислот гарантирован. Однако исследования приверженцев старо вегетарианства показывают, что проблему незаменимых аминокислот решает употребление злаковых и бобовых в соотношении 4:1. При этом все диетологи дружно утверждают, что человек потребляет пищи в два, а то и в три раза больше, чем ему необходимо.

Испробовав безуспешно две системы из четырех, я лично остановился на вегетарианстве. Добавил по совету Юрия Сергеевича Николаева еженедельное однодневное голодание. Раз в год — двухнедельное. Исключил из меню сладкое, соленое, острое. Сократил объем пищи до 1,5 кг в день. Назвав бег, я, конечно же, далеко не исчерпал все виды двигательной активности. Ходьба, велосипед, плавание, лыжи — все упражнения хороши. Мне, между прочим, в клинике пришлось начинать со статических и только со временем соединить их с упражнениями динамическими.

Можно было бы написать и целую главу о правиле дыхания. Известно: человек может прожить без еды 240 дней, без воды — 6, без воздуха — всего 5 минут. В нашем организме нет никакой системы для длительного накопления кислорода. До наступления урбанизации человек в буквальном смысле этого слова жил на свежем воздухе. Сейчас мы большинство своего времени проводим в квартирах. Между тем исследования показывают, что самый вредный, с низким содержанием кислорода воздух не на забитой даже автотранспортом улице, а... на вашей кухне. Вот почему возьмите за нерушимое правило ежедневно совершать как минимум часовую прогулку на свежем воздухе. И, конечно же, полезно освоить несложные дыхательные упражнения, предположим, из системы Александры Николаевны Стрельниковой (газета об этой системе рассказывала 26 октября 1986 года). Я, например, взявшись ежедневно выполнять несколько простых и не отнимающих много времени дыхательных упражнений, уже через два месяца почувствовал их благотворное влияние.

Наконец, о психологическом настрое. Я лично освоил азы аутогенной тренировки, будучи еще спортсменом. Но пропаганда психологической культуры среди населения у нас, к сожалению, поставлена из рук вон плохо. Подавляющее большинство людей, если и слышали об аутотренинге, то не имеют никакого понятия на тот счет, как его применять. Психологов же, которые могли обучить людей тому, как вести себя в той или иной жизненной ситуации, крайне мало. И путь здесь я вижу только один — самообразование. Овладение простейшими навыками психотерапии, возможности которой поистине огромны. Скажем, осмысленный прием пищи во много раз полезнее глотания ее на ходу или за чтением газеты. Вера в благотворное воздействие физических упражнений во сто крат повышает их эффективность. Умение сдержаться иной раз предотвращает катастрофу в конфликтной ситуации. Примеры здесь можно приводить до бесконечности.

Итак, я познакомил вас с пятью правилами жизнеобеспечения. Напомню их: дыхание, водно-питьевой режим, питание, двигательная активность и психологическое совершенствование. Надо заметить, что использование каждого из правил в той или иной ситуации может иметь противопоказания. Искусство здорового образа жизни сводится в таком случае к достаточно сложной проблеме поиска удачного взаимосогласования набора приемов из этих правил применительно конкретно к каждому человеку. Проще это означает: старайтесь познать себя и ищите, взяв на вооружение, пять правил, свою концепцию здоровья.

Юрий Гущо

Правила на каждый день