Энн магуайр болезни кожи послания души читать. Болезни кожи – послания души. Если Вы обращаетесь ко мне с проблемами здоровья, психосоматическими проблемами или повторяющимися ситуациями в своей жизни, то практически всегда я прошу Вас заранее заполнить и

Одна из проблем, которые становятся все более значимыми для большинства людей в мире, – это ожирение. Причем большая часть страдающих от этой болезни – американцы. Повсеместно разрабатываются самые различные методы борьбы с ожирением, путь к здоровому образу жизни труден, бывают и разочарования. Однако возникает вопрос: если вы за годы жизни набрали легко свой вес, нельзя ли так же от него избавиться? И если лишний вес набирается от пищи, то как меньше есть?

Шаги

Назначьте себе то количество пищи, которое вам действительно необходимо для поддержания сил. Это важно, потому что большинство людей ест по привычке, а не по необходимости. Избавьтесь от этой дурной привычки.
Кушайте небольшими порциями, накладывая пищу в небольшую по объему посуду. Секрет прост: мы едим до тех пор, пока на тарелке есть еда, в большинстве случаев это происходит неосознанно, на подсознательном уровне. Если в тарелке будет меньше еды, то съедите вы меньше.
Кушайте строго в определенное время. Питание по режиму способствует похудению. Если вы не испытываете голода, то не стоит перекусывать. В крайнем случае можно съесть легкий овощной салат.
Наибольшее количество калорий должно приниматься утром или в обед, тогда к вечеру реально большую их часть сжечь. Сосредоточьте ежедневный прием калорий на завтрак или обед. На ужин должен быть овощной или фруктовый салат. Последний прием пищи – не позже 18.00.
Забудьте о ночных походах к холодильнику. Это гарантированно накапливающиеся калории. Если голод становится лишком жестким, лучше выпить стакан воды или съесть одну морковку.
Пищу надо пережевывать медленно и сосредоточенно. Так можно не только продлить удовольствие от еды, но и сберечь свой желудок и обеспечить лучшее усвоение пищи. Нормальный метаболизм позволяет полностью перерабатывать пищу и тем самым способствовать похудению.
Смотрите на то, что вы едите. Вам надо знать, сколько калорий содержит тот или иной съеденный вами продукт. И не путайте гамбургер с яблоком.
Если есть возможность вместо жареного мяса покушать сырые овощи, отдавайте предпочтение второму. Поменьше добавляйте в еду всякие приправы и соусы. Здоровее от них вы не станете, а аппетита они вам прибавят вместе с лишними килограммами.
Не стоит себя обманывать. Кушайте только при проснувшемся голоде. При употреблении еды наслаждайтесь ею.
Не стоит жестко ограничивать себя в еде. Это вызывает стресс в организме. Резкий сброс веса чреват неприятностями. Поэтому иногда (но не часто) можете позволить себе плитку шоколада или кусочек торта. Главное здесь – не перестараться.
Не доедайте все до конца, не стоит вылизывать тарелку до дыр. После каждого приема пищи старайтесь, чтобы на вашей тарелке что-нибудь осталось. Поступая так, вы приучите себя не доедать все до конца. Постоянно держите в голове ту цель, ради которой вы готовы есть меньше. Помните о побудительных причинах, которые привели вас к этому.
Перед каждым приемом пищи на пустой желудок выпивайте стакан воды, особенно утром. Это дает возможность сократить прием пищи.

Советы

Не откладывайте на завтра или на понедельник, начните вырабатывать привычки здорового питания прямо сейчас, там, где вы находитесь! Помните о том, каким вы хотите видеть себя.

Когда кушаете, не торопитесь. Доказано, что мозгу нужно двадцать минут, чтобы понять, что организм насытился. Когда вы быстро поглощаете пищу, ваш организм не успевает понять, что он уже наелся, и требует еще больше.

Используйте для питания маленькую посуду. Избавляйтесь от подсознательного желания съедать то, что осталось.

Постарайтесь добавить в свой режим дня упражнения и физические нагрузки, это самый надежный способ похудеть. Особенно вкупе со сбалансированной диетой.

Исключите из своего рациона сладкую газированную воду и напитки. Лучше всего пить чистую талую воду.

Здоровое питание и принцип «все или ничего» – взаимоисключающие понятия. Вы должны помнить о том, что учитывается каждый съеденный кусок.

В ресторанах многие заказывают самые большие порции из-за их дешевизны и большого объема. Это должно стать для вас примером того, как не надо поступать. Вся эта лишняя еда принесет вам только вред.

Помните о том, что ржаной хлеб крупного помола гораздо полезнее обычного белого хлеба.

Пусть при вас всегда будут орешки или фрукты. Они помогут вам решить такие немаловажные вопросы, как отвлечь себя от еды или заглушить голод.

Вы должны четко различать разницу между голодом и скукой. Чаще всего бывает достаточно выпить стакан воды, чтобы мнимый голод затих, показывая, что на самом деле вы не голодны.

Предупреждения

Обезжиренные продукты с низким содержанием углеводов используйте в меру. Калории вам необходимы.

Не стоит голодать. Иначе можно переусердствовать и получить крайне неприятные последствия в виде булимии или анорексии. Лучше решите вопрос, как мало есть. И помните о том, что резкий сброс веса опасен.

Каждая девушка и женщина хочет выглядеть красиво и сексуально, чтобы купаться в комплиментах и ловить на себе восхищённые мужские и завистливые женские взгляды. Во многих случаях – это вовсе не подарок матушки-природы, а результат тяжёлого, кропотливого труда над собой. Чтобы стать стройной и привлекательной, часто приходится во многом себе отказывать, но эти жертвы стоят того. Главное, научиться .

Отвлекаем себя от мыслей о еде

Итак, решение принято – садимся на диету . Уже давно составлен режим дня, включающий в себя упражнения, и многие другие процедуры. Также подготовлено специальное меню. Одним словом, диета спланирована от и до. Это, безусловно, похвально.

Но продержаться на диете – вот задача № 1. Некоторых девушек хватает буквально на пару дней. Конечно же, мало кто может удержаться при виде разных деликатесов. Но тут даже не вопрос силы воли, а именно некий рефлекс.

Кстати, необязательно отказываться от всех “вкусностей”, можно просто заменить привычные шоколадки и пирожные на более здоровые, но менее калорийные сладости. Например, яблоки печеные в духовке – это не только вкусно, но и полезно. Тем более, что их рецепт можно найти на любой вкус.

Человек, который старается соблюдать диету, должен всячески отвлекать себя от мыслей о еде . Если же этого не делать, то можно быстро сорваться, а сброшенные за пару дней килограммы вернутся, да ещё и в двойном размере. Поэтому стоит относиться к этому делу со всей серьёзностью. Если человек имеет постоянную работу, то похудеть ему будет несколько проще . Но соблюдать диету на рабочем месте очень непросто, особенно, когда коллеги лакомятся чем-то вкусненьким.

Для тех, кто не работает или находится в отпуске, но хочет похудеть, можно порекомендовать отвлекать себя чтением книг (но только не кулинарных), либо прогулками на свежем воздухе. А вот просмотр телевизора не подойдёт в качестве отвлекающего занятия. Как известно, просматривая увлекательные телевизионные программы и фильмы, мы можем, сами того не замечая, съесть много вредной пищи.

Значит, можно сделать один простой вывод – мысли о еде посещают нас тогда, когда мы ничем не заняты . Поэтому лучшее средство борьбы с такими мыслями – это занять себя чем-нибудь : работой, активным отдыхом, домашними делами. На самом деле, таких полезных занятий можно найти сколько угодно, главное – захотеть этого. Если вы всерьёз настроены стать привлекательнее и стройнее, то должны идти до победного конца, ни в коем случае не сворачивая с намеченного пути.

Будьте стройными и красивыми вместе с нами!

Садиться не диету, ограничивать себя в сладком, мучном, - без сомнения, на эти действия решалась каждая из нас. Вот, только кто-то и вправду брал себя в ежовые рукавицы, а для кого-то эта установка так и оставалась в мыслях.

Если вы хотите сбросить пару-тройку лишних килограммчиков без особых на то усилий, считая, что жесткие - не для вас, а вот уменьшить количество потребляемой за день еды - самое оно, тогда давайте разбираться вместе, как это сделать наиболее «безболезненно».

Итак, вы причисляете себя к той группе людей, которые неустанно что-то жуют? За рабочим столом, во время приготовления пищи, у телевизора? Вам просто скучно и наступает ощущение дискомфорта, если не удается что-то перехватить и пожевать? Что ж, такое бывает. И наряду с курением считается вредной привычкой. Само собой, что если мысли о еде не дают вам покоя, то нужно на что-то отвлекаться. Не скажу вам особо полезный совет, но, тем не менее, так поступают многие женщины. Способ, в принципе, действенный, но не приносящий вам здоровья. Это курение. Если вы курите, тогда в минуты дикого желания что-нибудь съесть, сходите на перекур. Ученые пришли к выводу, что одна сигарета символически заменяет одну котлету, убивая чувство голода. Если вы не курите, но ради того, чтобы похудеть, способны даже на этот шаг, попробуйте. Купите ультралегкие сигареты с каким-нибудь вкусом, и как только захочется полакомится пирожным, заменяйте его на никотин.

Если для вас этот способ абсолютно неприемлем, прошу прощения, переходим к другому. Вполне возможно, что постоянное желание что-нибудь кушать говорит о том, что вашему организму не хватает каких-то витаминов. Вам чего-то постоянно хочется, вы стремитесь «утолить эту жажду», едите все подряд: сладкое, кислое, соленое, горькое, - но все не то. Да, когда вашему организму чего-то не хватает для полноценного функционирования, он пытается подавать вам сигналы, которые, к сожалению, не всегда удается правильно истолковать. Любите себя, дорогие женщины. И не делайте вид, что не слышите этого почти не надеющегося на удачу, внутреннего гласа. Не поленитесь, сделайте полное обследование, результат которого покажет, в чем на самом деле вы нуждаетесь. И, в последствии, подкрепляя свой организм полезными веществами, вам больше не будет хотеться кушать так часто и так много. Вы будете насыщены всем необходимым, и никакие импульсы в ваш мозг о еде не станут вас беспокоить.

Следующая категория людей, которая не может отвлечься от мысли о еде, - это люди депрессивные, не находящие радости в своей жизни. Они чем-то недовольны, каждый их день похож на предыдущий, близкие люди раздражают, друзья - предатели, начальство - нервомоты и т. п. Единственное, что может служить в этом случает лучиком в темном царстве, это, конечно же, что-нибудь сладенькое и вкусненькое. От которого желудок улыбается, фигура расплывается. Затем следует еще один повод погрустить - внешние недостатки: нездоровая кожа, больные волосы и ногти, лишний вес, целлюлит. Все, казалось бы, жизнь - ничтожество. Но, постойте. Ведь вы сами доводите себя до этого состояния! Избавьте себя от этого. Никто не говорит, что будет легко. Но, разве стоит бояться трудностей? Купите себе интересные книги по психологии, которые научать вас видеть только позитив, избавят от тоскливых мыслей, заставят встречать день с улыбкой. Слушайте положительную музыку, смотрите комедии и веселые передачи. Перестраивайтесь на волну везения. И, со временем, вам захочется жить! Что-то делать, творить, выдумывать! Удивлять и удивляться, радовать и радоваться! Вы и думать забудете о том, чтобы «заедать» свое горе, ведь на эти мысли у вас не останется времени!

Научитесь проводить время с пользой! Займитесь рукоделием: вязанием спицами или крючком, вышиванием, оригамии т. п. За этими занятиями есть совершенно неудобно, - это раз. А два - вам даже некогда будет об этом думать, настолько ваша работа вас увлечет. Представляете, какую пользу вы извлечете из всего этого? Вы не только приобретете хорошую фигуру, но и научитесь делать что-то полезное для себя, получите возможность наслаждаться результатом. А это такое счастье, видеть плод своих деяний! Приносить пользу себе и людям! Представляете счастливую улыбку любимого, надевшего связанный вами свитер? То-то же! Разве можно это променять на мысли о …? Да, ладно. Пожалуй, вы уже так увлеклись построением плана на ближайшее будущее, что других мыслей у вас в голове уже просто нет! :-)

Полина Виковская

Удержаться от еды - настоящее испытание. Забыть о ней труднее, чем считать калории или тренироваться. Во время диеты мысли о еде преследуют и соблазняют.

Самоконтроль и осознанность в вопросе, что и когда есть, не означает войну со своим телом. Самоконтроль позитивен и дает повод любить и уважать себя. Ученые уже давно ищут ответ на вопрос, как отвлечь себя от еды.

Эксперимент "Зефир"

Профессор Стэндфордского университета Вальтер Мишель в 1965 провел эксперимент с участием 653 дошкольников. Цель эксперимента "Зефир" - посмотреть, как дети смогут отвлечься от еды.

Детсадовцам предложили выбрать между зефиром, печеньем и кренделем, а затем остаться с любимой сладостью наедине в течение 15 минут. Детям сказали, что если они не съедят выбранное угощение раньше этого времени, то в награду получат второе такое же. Экспериментатор разрешил съесть зефир раньше, если ребенок попросит разрешение, но с условием, что бонуса он уже не получит.

Результаты показали: большая часть детей после 5 минут ожидания в компании сладкого были согласны остаться без награды ради него. Некоторые участники эксперимента съели свои порции еще в начале испытания, как только за исследователем закрылась дверь. 30% испытуемых продержались до конца и получили обещанную награду.

Выводы экспериментатора

Эксперимент раскрыл корни самоконтроля в плане преодоления тяги к еде. Для полноты эксперимента профессор Мишель продолжил наблюдение за группой детей до их взросления.

На первом этапе эксперимента профессор пришел к следующим выводам:

У большинства тяга к сладкому сильнее желания получить выгоду. Дети старались, но не смогли отвлечься от еды.
Дошкольники готовы ради получения удовольствия нарушать правила. Лакомство на расстоянии вытянутой руки заставляло забыть об обещании позвать взрослого, когда закончится терпение.
30% испытуемых продемонстрировали навыки самоконтроля. Эти дети придумали, как отвлечься от мыслей о еде.

Участники эксперимента выросли и нашли себя в обществе. Профессор Мишель проанализировал их жизни и на втором этапе эксперимента сделал новые выводы:

Те, кто в детстве не умели откладывать удовольствие, имели во взрослом возрасте низкую самооценку, лишний вес, проблемы с наркотиками и алкоголем.
Те, кто смогли отвлечься и не взяли зефир раньше времени, реализовались в жизни успешнее других.
Часть проваливших испытание выработали во взрослом возрасте навыки самоконтроля и тоже преуспели в жизни.
Самоконтроль - приобретенный навык. Сила воли - вопрос обучения.

Осознанный самоконтроль

Чтобы самоконтроль не стал "самотеррором" лучше превратить его в квест. В игре "не думать о еде" есть правила, которые помогут победить, если не жульничать, нужно:

Поменять негативные привычки в питании на позитивные.
Не путать чувство голода с жаждой.
Пить больше воды.
Снимать стресс спортом и медитацией.
Применять самоконтроль в праздники по максимуму.
Не брать добавки. Вкус второго пирожного такой же, как у первого.
Анализировать чувство голод. Когда тяга только к сладкому, голода нет.
За подвиги самоконтроля давать награду.
Высыпаться. После полноценного сна снижается аппетит.
Осознанно отвлекаться от еды.

Испытание силы воли во время диеты

Диета - стресс для пищеварительной и нервной систем. Еще вчера набивание желудка вкусной едой давало чувство безопасности, иллюзию заполнения пустоты внутри себя, а сегодня поступил приказ есть полезную пищу урезанными порциями по расписанию. Просыпается жалость к себе, жестоко наказанному за лишний вес. Чтобы не поддаваться на провокации собственного подсознания, используют проверенные методы, помогающие отвлечься от еды во время диеты:

Заполняют холодильник низкокалорийной едой.
В магазин ходят со списком покупок на сытый желудок.
В смартфон скачивают программу контроля питания и записывают съеденное.
Применяют уловки экстренного отвлечения от мыслей о еде:

ущипнуть себя и сосредоточиться на ослаблении боли;
решать в уме пример на деление с остатком;
медитировать и контролировать дыхание;
начать компьютерную игру;
рассматривать узор на обоях, мебель, свои руки в поисках незамеченных ранее деталей;
выпить стакан воды;
включить любимую песню и потанцевать;
позвонить родителям, старому другу.

Признание своей слабости для победы над ней

Не каждый сознается, что у него пищевая зависимость. Это воспринимается как слабость и проигрыш. Хотя именно этот метод помогает изменить отношение к еде и отвлечься от мыслей о ней.

Доктор Робин Оупеншоу провела эксперимент по контролированию тяги к шоколаду. Он строился на признании своей слабости. Доктор Робин предложила испытуемым сознательно изменить отношение к своей "шоколадомании" с негативного на нейтральное. Мозг реагирует на эмоциональное отношение к проблеме как к стимулу действовать - немедленно съесть шоколад. При нейтральном отношении он фиксирует факт позыва, но не считает его физической потребностью в еде. Эта методика позволила 81% участников исследования отказаться от шоколада.

Для чистоты эксперимента занятия проводились в трех группах. Вторая группа работала с другими методиками, которые учили подавлять свои пищевые потребности, и получила результат 56%. Группа плацебо выдала 43% за счет навыков самоконтроля участников.

Доктор Робин выяснила:

Желания приходят и уходят волнами разной интенсивности.
Осознанное ожидание этих волн нейтрализует порыв действовать.
Отсутствие действия снимает проблему его последствий.

Когда нет проблемы импульсивного пищевого поведения, человек готов к осмысленному отвлечению от еды. Пища становится для него источником энергии для жизни, а не средством утешения и развлечения.

Отвлечение от мыслей о еде в момент безделья

Приступы ложного голода и навязчивые мысли о еде лечатся переключением внимания, как это делали дошкольники в эксперименте "Зефир". Исследователи опробовали множество стратегий, чтобы понять, как отвлечься от еды, когда сидишь дома. Они признали, что некоторые из них эффективны.

Как отвлечься от еды, когда весь день проводишь дома

Основной принцип успешных стратегий отвлечения от еды, пока сидишь дома, - не бездельничать:

Придумать себе большой проект и отдавать ему максимум времени и внимания;
Вести дневник.
Ходить на прогулку.
Регулярно тренироваться: заниматься йогой, бегать по утрам, плавать в бассейне.
Ходить в гости, общаться с друзьями по телефону.
Ходить на экскурсии, в кино.
Писать книгу.
Записаться на онлайн-уроки иностранного языка.

Смена ритма жизни и поиск новых увлечений поможет забыть о перекусе. Пустота внутри легко заполняется любовью к себе и интересом к жизни.

Навязчивые мысли о еде в конце тяжелого дня

Людям нравится награждать себя за 8-12 часов упорного труда. Ужин заполнил пустой желудок, но не принес радости. Ноги сами несут к холодильнику, чтобы взять что-то вкусное и пожевать на диване перед телевизором. Те, кого пугают лишние килограммы, задумываются, как отвлечься от еды вечером.

Как отвлечься от еды перед сном

Жестоко заставлять себя тренироваться, идти в гости или работать по дому допоздна, если усталость валит с ног. Есть несколько проверенных способов, как отвлечься от еды вечером:

читать интересную книгу;
ложиться спать раньше;
слушать музыку или аудиокниги;
собирать пазлы, разгадывать кроссворды;
вести дневник расходов;
вязать или вышивать.

Легкая победа над мыслями о еде

Когда в отношениях с едой появляется осознанность, уходит драма переедания и чувство вины за слабохарактерность. Привычка не думать о еде закрепляется после успешного опыта самоконтроля. Это тот случай, когда человека спрашивают, как он сумел отвлечься от еды, а он отвечает: "Легко! Я просто начал о ней меньше думать". Не стоит думать, что у него железная сила воли, что он победил себя. Достаточно просто начать игру "не думать о еде" и увлеченно обходить препятствия, которые приготовило собственное подсознание.

Три минуты игры в тетрис снижают тягу к еде, алкоголю и сигаретам.

J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May «Playing «Tetris» reduces the strength, frequency and vividness of naturally occurring cravings», Appetite, February, 2014.

2. Включите воображение

Попробуйте представить, к примеру, радугу. Или вспомните какой-нибудь экзотический запах. Или просто посмотрите на изображение в виде хаотического набора точек, вроде того, что появляется на экране телевизора, отключенного от антенны. Вам сразу станет легче.

E. Kemps, M. Tiggemann «A Cognitive Experimental Approach to Understanding and Reducing Food Cravings». Current Directions in Psychological Science, 2010.

Неожиданный, однако действенный способ. Исследование показывает, что после этого есть, как ни странно, будет хотеться меньше. Единственный нюанс: картинок должно быть много, пара-тройка изображений лишь разожжет аппетит.

J. Larson et al. «Satiation from Sensory Simulation: Evaluating Foods Decreases Enjoyment of Similar Foods». Journal of Consumer Psychology, 2013.

4. Сходите погулять

Как показывают исследования, даже 15-минутная прогулка способна заглушить желание опустошить холодильник.

L. Ledochowski et al. «Acute Effects of Brisk Walking on Sugary Snack Cravings in Overweight People, Affect and Responses to a Manipulated Stress Situation and to a Sugary Snack Cue A Crossover Study». Plosone, 2015.

5. Больше белков на завтрак

Богатый белком завтрак повышает уровень дофамина в мозге, что в свою очередь снижает потребность в сладкой и жирной пище на весь день. Если же вы пропустите завтрак или он будет недостаточно питательным, эта тяга, наоборот, усилится.

Н. Hoertel, M. Will, H. Leidy «A randomized crossover, pilot study examining the effects of a normal protein vs. high protein breakfast on food cravings and reward signals in overweight/obese «breakfast skipping», late-adolescent girls». NutrJ, 2014.

6. Обязательно высыпайтесь

Если человеку хочется спать, ему сложнее противостоять искушениям. Дело в том, что в полусонном состоянии активность отделов мозга, отвечающих за сложные суждения и решения, снижается. Активность же более древних и примитивных участков, связанных с мотивацией и желаниями, возрастает.

S. Greer, A. Goldstein, M. Walker «The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain» . Nature Communications, 2013.

7. Прислушивайтесь к себе

Чтобы противостоять навязчивому желанию перекусить, важно быть в ладу со своими переживаниями. Если мы научимся понимать собственные чувства и с их помощью принимать решения, мы не только начнем правильно питаться, но и в целом станем счастливее, поскольку улучшим отношения с окружающими и начнем больше внимания уделять здоровому образу жизни.

B. Kidwell, J. Hasford, D. Hardesty «Emotional Ability Training and Mindful Eating» . Journal of Marketing Research, 2014.

И еще три подсказки

Постучите по лбу. Это поможет отвлечься от мыслей о еде.

Подумайте о будущем. Постарайтесь хорошенько обдумать долгосрочные последствия неправильного питания. Исследование с помощью МРТ доказало, что подобные мысли повышают активность области мозга, отвечающей за сдержанность и самоконтроль.

Жуйте жевательную резинку. Она помогает воздерживаться от внеплановых перекусов.