Осознанность – что это, для чего нужна, как обрести и развить mindfulness? Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Жить осознанно, ощущая каждое мгновение своей жизни, каждое слово, поступок, казалось бы, это так просто, но многие замечают, что в повседневной рутине действуют и даже мыслят, словно по инерции. Ощущая и реально оценивая ситуацию, мы становимся свободными от страха, предрассудков. Смело взглянуть проблеме в глаза, адекватно оценить все «за» и «против» — все это дарит нам осознанность.

Нужна ли человеку осознанная жизнь?

Плыть по течению, не расстраиваясь и не жалея ни о чем — это состояние выглядит привлекательным только на первый взгляд. Да, возможно, такому человеку удастся избегнуть сильных переживаний, мучений и сомнений, но все ли так хорошо?

Осознанный человек имеет смелость взглянуть на вещи трезвым взглядом, принять решение, не обманывая себя и вполне четко понимая причины своих действий и последствий от них. Это позволяет быть намного ответственнее по отношению не только к самому себе, но и к окружающим людям. К тому же осознанное разрешение проблемных вопросов намного эффективнее, ведь все его аспекты бесстрастно и адекватно проанализированы.

Более того, осознанность не только позволяет не прятать голову в песок при малейших трудностях, и но и дает уникальную возможность радоваться жизни, замечая малейшие ее проявления: свет солнца, дуновение ветра, радость отношений. В таком состоянии человеку предстоит сделать немало открытий: выяснится, что привычные люди из окружения очень дороги, а, казалось бы, погасшие чувства тревожат и согревают сердце. Не время ли осознать реальность, чтобы не утратить что-то очень ценное?

Как обрести осознанность жизни?

Проснуться в одно мгновение и прозреть, открыть сердце, внутреннее зрение по силам не каждому. Но, делая небольшие шаги, можно взойти на вершину, откуда прекрасно видно все вокруг, и ничто не закрывает жизненные горизонты:

1. Шаг первый : внимание ко всему – предметам, явлениям, действиям, чувствам. Нужно постепенно, по несколько часов в день подмечать мельчайшие детали, чтобы научиться не пропускать важные моменты. Возможно, на первых порах придется вести дневник наблюдателя, записывая все, что относится к делам телесным, а также к сфере желаний и эмоций, как рекомендует Ошо. То есть, необходимо ощущать все: каждое телодвижение, прислушаться, как работают мышцы, органы дыхания, как зрение отмечает все вокруг, продвигаясь к более сложным вещам. Важно делать это в режиме реального времени, не отвлекаясь на сторонние мысли, аналогии, чувства.
2. Шаг второй : видеть реальность, ощущать ее, как первый раз в жизни — не анализируя, не применяя приобретенный ранее опыт. Необходимо перестать лгать себе, закрывать глаза при приближении проблемы, избегать тревог и сомнений. Нужно воспринимать все именно так, как оно есть: сейчас и здесь.
3. Шаг третий : не пытать изменить что-либо в реальности даже мысленно, ибо это насилие над собой. Такие изменения пагубны для психики, когда, не смирившись с реальностью, обманывая себя, человек подавляет свои чувства, которые не умирают, а негативно влияют на дальнейшее поведение, эмоции, чувства. Роль наблюдателя дает уникальную возможность принимать взвешенные решения. Освободив умственную, эмоциональную энергии, можно научиться понимать себя, таким образом постепенно упорядочивая не только свои чувства, но и жизнь.

Такое безоценочное осознанное наблюдение по праву считается лучшим методом самопознания, ведь откинув ложь, необходимость тут же оценивать каждое слово, ситуацию, можно составить целостную картину бытия, не отвлекаясь на борьбу с неизбежным. Безоценочное наблюдение дарит настоящую свободу жить полноценной жизнью.

Следуя шаг за шагом, человек изменяется внутренне, и постепенно меняется окружающий его мир. Научившись не просто спешить на работу, а чувствовать каждый шаг, прикосновение ступней к асфальту, вдыхая запах первой листвы, стоит думать только об этих чувствах, а не делать мысленно свои дела. Вечером важно проанализировать, сколько раз в день вы отвлекались, чтобы предотвратить такие ситуации завтра, мысленно заставляя себя вернуться в реальность. Откинув из повседневной жизни автоматизм, можно избавиться от множества страхов и беспокойства, который мешают. Строя домыслы о той или иной ситуации, мы моделируем свое будущее поведение, тон и жесты становятся агрессивными или, наоборот, просительными. Но ведь никто не знает, что ожидает нас в будущем, все эти выводы человек делает из прошлого опыта, и в такой ситуации лучше применить практику осознанного наблюдения.

Неосознанное созерцание дарит свободу

С каждым днем воспринимать реальность будет проще и легче, и вскоре откроется мир неведанный раньше, свободный от напряжения, переживаний и сомнений. Научиться роли созерцателя вполне возможно, но не стоит прилагать неимоверных усилий: практика осознанного восприятия требует максимального расслабления как ума, так и эмоций.

Когда человек что-то делает осознанно, он думает только о своем деле, а не переносится мысленно в будущее или прошлое. Многие считают, что очень трудно научиться так жить, но дело в том, что каждый человек умеет это, просто под бременем жизненного опыта ему трудно перестать вести внутренние диалоги, чтобы сосредоточиться на своей жизни.

С первого же дня осознанности, жизнь предстанет в совсем других красках: более сочных, ярких. Стоит лишь быть немного внимательнее – и многие, сокрытые раньше вещи, станут явными. Не отгоняя свои мысли, а осознавая их, можно не только хорошо узнать себя, но и стать храбрее. Вы завидуете? Так осознайте это и отыщите причины такой зависти. Вас обидели, и вы, согласно привычному сценарию, впадаете в ярость? Восприняв это, вы не будете в дальнейшем поддаваться на подобные провокации, ведь именно этого от вас и ждут.

Научившись четко воспринимать свою реальность, а не живя в пошлом, будущем или совершенно иллюзорном мире, вы почувствуете себя свободным от предрассудков, норм и догм, придуманных вами или другими людьми.

И что такое осознанность . А сейчас я опишу несколько конкретных техник, развивающих осознанность и позволяющих своевременно разобраться с вашими эмоциями, чтобы понять как стать осознанным.

Навигация по статье «Как стать осознанным: практика и техники»

Осознанность и концентрация

Концентрация – это, по сути, владение собственным вниманием и умение перемещать его внутри собственной психики и организма в зависимости от собственных потребностей.

Концентрация – основа практически всех техник осознанности, но и сама по себе уже может многое дать. Для начала, научитесь осознавать свое тело, концентрировать внимание на процессах, происходящих в нем.

Начать можно с дыхания. Просто удерживайте внимание на собственном дыхании, каким бы оно ни было. Потом научитесь удерживать внимание на собственных мышцах, для начала – по отдельности, потом – на больших группах мышц (вся спина, все ноги и т.д.), потом – на всем теле одновременно.

Будет хорошо, если вы научитесь не только осознавать, но и расслаблять мышцы. Для этого можно сначала напрячь мышцу, а потом «отпустить» напряжение, и прочувствовать, продолжая удерживать внимание на происходящем, процесс расслабления.

Так же можно тренировать органы чувств. Концентрироваться на визуальных картинах, которые вы видите, на отдельных предметах, на каком-то конкретном цвете или на движении (например, воды или огня, или ветвей деревьев). Природные объекты для таких случаев очень подходят, но за неимением можно пользоваться и любыми другими.

Аналогичным образом можно тренировать слух, концентрируясь на каких-то отдельных звуках, распознавая отдельные детали в общем звучании окружающего мира, или фокусируя внимание на всем звуковом фоне одновременно.

И точно таким же образом можно поступить с изучением своей способности осязать, обонять, чувствовать вкус. Чем больше процессов в состоянии одновременно захватить ваша концентрация внимания – тем глубже ваша осознанность .

То, на что мы направляем внимание, куда больше поддается управлению со стороны сознания. Согласитесь, пока вы не обращали внимания на дыхание – вряд ли вы могли им управлять. Но как только дыхание попало в центр вашего внимания – вы тут же обнаруживаете способность влиять на глубину и темп дыхания.

Якорение

Эта техника нужна для того, чтобы:

• Закрепить постоянное присутствие в вас наблюдателя, научить его бодрствовать все время, сопровождать вас по жизни в каждый ее момент, помогать вам принимать решение о том, что делать с конкретными эмоциями, как конкретно их проживать и как реагировать на жизненные ситуации

• Разрушить любые автопилоты, помочь прекратить автоматические реакции, каковыми бывают обиды , злость, чувство собственной ничтожности, страхи, тревоги, реакции избегания, ухода и т.д.

Собственно, для начала вам нужно выбрать якорь. Он может быть очень разным, важно только одно – чтобы он как можно чаще попадался вам на глаза.
Это может быть картинка на холодильнике и на рабочем столе (лучше всего, чтобы это был простой и понятный знак), предмет, который вы носите на руке, деталь одежды или аксессуаров, которая всегда с вами.

Приведу примеры таких якорей. Я нередко предлагал своим клиентам в качестве якоря изображение дорожного знака «кирпич». Он – яркий, заметный, его смысл понятен всем – «остановись, сюда нельзя». В данном случае – «остановись, не реагируй на автопилоте, дай себе время осознать себя».

Или, например, браслет, кольцо, часы. Они находятся у вас на руке, руки – часто в поле зрения, вы часто будете натыкаться глазами на ваш якорь, а он, в свою очередь, будет вам напоминать о том же – «не забудь задать себе нужные вопросы, не реагируй автоматически».

Некоторые закладывали аналогичный смысл в кружку, из которой постоянно пьют (причем, покупали себе две одинаковых – домой и на работу, чтобы якорь работал всегда), кто-то использовал ради этой цели брелок на сумку…

В общем – полный простор вашей творческой фантазии. Условие только одно – вы должны видеть этот предмет как можно чаще. И он должен быть наполнен для вас смыслом: напоминать вам о том, что вы можете стать осознанным именно в эту минуту .

Как этого добиться, как «привязать» предмет к этому напоминанию? Иногда достаточно простой внутренней установки: «каждый раз, когда я буду смотреть на этот предмет, я буду вспоминать об осознанности, о наличии внутреннего наблюдателя». Вспомнив несколько раз, связь «предмет – состояние» закрепится.

Но, для уверенности, лучше процедуру проделать максимально глубоко и подробно. Сядьте в удобную позу. Постарайтесь прочувствовать свое тело целиком (см. пункт о концентрации).

Затем, когда ощущение всего тела удастся более или менее удерживать в сознании, добавьте к этому восприятие цветов в том помещении или в каком-то месте, где вы находитесь. Затем – звуков, запахов. Постарайтесь сидеть и воспринимать. Смотрите на предмет-якорь.

• Что я чувствую и ощущаю? Как это переживается моим телом?
• Когда это началось?
• Что тогда происходило в моей жизни, когда началось это чувство?
• Какие ожидания были у меня от этой реальности и почему?
• По какой причине я считаю, что только соответствие этим ожиданиям сделает меня счастливым ?
• Чего я на самом деле хочу от ситуации/себя/другого?
• Могу ли я увидеть в происходящем что-то положительное, чему это может меня научить?
• Для чего мне этот опыт, что мне стоит понять сейчас о себе и других?

Все это не значит, что вы любую ситуацию будете «спускать на тормозах». Возможно, вы придете к выводу, что партнер вас унижает, причем давно и систематически. И что в ваших интересах – дать ему это понять и жестко отстоять свои границы.

Но если этому предшествовало осознание всего, что с вами происходило вокруг ситуации с партнером, вряд ли ваши слова и действия будут хаотичными и неубедительными. Чаще наоборот – неубедительны сиюминутные эмоции, приправленные непониманием того, что реально происходит.

Именно поэтому нам бывают смешны детские «обидки»: нам-то с высоты взрослого хорошо видно, как банальный конфликт ожиданий и реальности (хотел игрушку, эту и сейчас, а у родителей не было денег – не купили) превращается в буквально страдание с ревом и воплями.

Мы хорошо понимаем, сколько ребенок еще должен понять, чтобы суметь соизмерить свои «хотелки» с разными процессами в мире, которые в будущем ему придется учитывать. Но при этом большинство взрослых порой ведет себя абсолютно также. Только «хотелки» посложнее и страдания намного острее.

И поэтому часто конфликты двух взрослых «детей» никуда не ведут – они лишь делают друг другу больно, но не задают себе ведущих к пониманию вопросов, не знают, чему этот конфликт должен их научить и не в состоянии вычленить суть своих пожеланий к миру.

Картина меняется, когда хотя бы один из них пытается стать осознанным.

Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи.

Если ранее Вы уже регистрировались, то

Если у Вас возникли вопросы по статье

Вы можете задать их нашим психологам:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с дежурным психологом, то оставьте свое сообщение (как только на линии появится первый свободный психолог - с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на .

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

Про осознанность мы уже начинали с вами разговаривать в этой . Сегодня же я хочу раскрыть эту тему подробно и привести практические действия по обретению осознанности.

Осознанность – это умение без «горячих» эмоций оценивать своё состояние и ситуацию вокруг, и исходя из этого делать выводы и планировать дальнейшие действия.

Зачем нам нужно осознанность?

Благодаря ей, мы можем наблюдать за своими эмоциями и соответственно работать над этим. Ведь пока мы не понимаем, что происходит, мы ничего не можем изменить.

В трудных ситуациях осознанность помогает понять урок, который мы получили. Ведь когда нас захватывают разные состояния, в частности я говорю о состоянии жертвы, то без осознанности мы уходим в глубокую депрессию и виним весь мир в наших неприятностях. Осознанно подходя к этому вопросу, мы оцениваем наше состояние, понимаем, что именно это из нас вытаскиваем, проживаем и прорабатываем это состояние, и уже через некоторое время наша жизнь начинает меняться.

Самое главное, не путайте осознанность с позитивностью. Она настраивает нас на проживание любой ситуации и любого состояния, а не подстраивание её под «хорошую» точку зрения.

Осознанность расширяет наше сознание и фокусирует нас на внутреннем, мы способны делать открытия. Это удивительное состояние.

Она помогает ответить на такие вопросы в любое время:

• Кто я?
• Куда я иду?
• Как я иду?
• Зачем я иду?

Ведь теряя ориентиры в жизни, мы не способны на них ответить. А когда мы останавливаемся и анализируем эти вопросы, всё встаёт на свои места. И мы продолжаем своё осознанное движение.

Как развивать осознанность?

На самом деле, для меня осознанность, как приключение и игра. Мне нравится наблюдать за собой и внешними отражениями себя. Я люблю анализировать и чувствовать себя и природу.

Вдыхая весь мир в себя, ты находишь в нём свои частички.

Как же этого достичь. Начну с рассказа своего пути.

Вопросами психологии и саморазвития я интересуюсь наверно лет с 14. Много читала много, пробовала на себе. Но лучше всего началось движение к себе после практических упражнений с энергией Рейки, фиолетовым пламенем, различными погружениями в прошлые жизни и каждодневное включение «наблюдателя» сделали своё дело.

На самом деле, всё зависит от вашего желания. Практика – это инструментарий, ведущий вас к цели. Без неё вы далеко не уйдёте. Как я говорю на своих консультациях: « Работает то, с чем работаем, а не просто обдумываем. На 10% теории, 90% практики».

Практики осознанности.

Я хочу привести вам несколько очень простых практик, которые очень сильно вас приблизят к себе, и вы сможете по-другому посмотреть на мир.

1 практика. Отключите все свои гаджеты.

Выберите один день в неделю, когда вы не пользуетесь любыми средствами связи (телефоны, ноутбуки, планшеты, телевизоры). Минимализируйте контакты с внешним миром.

В течении всего дня наблюдайте за своими реакциями и эмоциями, наблюдайте на что раздражаетесь, чему радуетесь. Научитесь слышать себя.
Эта практика даёт удивительные результаты.

2 практика. Разворот.

В течении недели попробуйте на внутреннее раздражение или обиду, посылать приятные мысли человеку или комплименты.

Отслеживайте свои критические мысли по отношению к людям, даже если они делают что-то не так, как вы хотели бы. Хамство и невоспитанность попробуйте воспринять, как опыт того человека, не касающееся вас лично.

Это упражнение помогает поменять отношение к миру, увидеть прежде человека, а не поступок, тренирует понимание и терпение.

3 практика. Опыт.

Попробуйте все важные начинания, а также неудачи оценивать, как приобретение опыта. Ведь любой опыт важен.
Не вините себя и не ругайте, а просто анализируйте и переходите в другую ситуацию, получая новый опыт.

4 практика. Наблюдатель.

Это наверно самая важная и самая нужная практика для осознанности. Без неё невозможно идти дальше.

Вы просто наблюдаете за своими эмоциями и чувствами, реакциями. Представьте кино и наблюдайте за главным героем – собой. Без вовлечение в свои эмоции. Месяц такой практики меняет полностью отношение к себе и людям. Проверено на себе.

5 практика. Медитация.

Ежедневная медитация – очень важна и нужна. Ведь благодаря ей вы заглядываете внутрь себя, начинаете слышать себя. Даже в жуткой суете, постарайтесь найти один час в день для погружения в себя. Это помогает восстанавливать ваше душевное состояние и наполниться энергией.

Я лично, практикую интуитивные. Погружаюсь в своё любимое место и иду, туда, куда мне душа велит. Так делается много открытий и наполнение энергией.

6 практика. Осознанное дыхание.

Дыхание — это потребность нашего организма, без него мы не можем существовать. Осознанное дыхание очень глубоко погружает нас в себя.Это расширяет сознание и тренирует максимально осознанность. Восприятия мира удивительно преображается.

В заключении хочу добавить, что обретение осознанности – это процесс длиною в жизнь. Его нельзя завершить никогда, но можно получать удовольствие каждый день, лишь только от своих открытий и расширения сознания.

Люблю Вас, Марина Данилова.

Осознанность - это способность быть в полном контакте с собой и окружающим миром, и достигать своих жизненных ценностей, управляя своим вниманием, мышлением и эмоциями.

Осознанность — это непосредственное знание о самом себе (как о Личности), полученное напрямую из первоисточника — приобретённого опыта — и не подвергнутое умственным интерпретациям и искажениям сознанием и умом. Это процесс понимания текущих переживаний, т.е. всего происходящего. Осознавая себя и свою жизнь, человек становится способен не только получать практическую пользу от каждого проживаемого момента, но и находить связь между всеми произошедшими и происходящими событиями.

Для осознанности нужно освоить практику развития "внутреннего наблюдателя". Сильный «внутренний наблюдатель» дает возможность осознавать всё, что происходит в нашем внутреннем мире, освободиться от страхов, других неосознанных эмоций и внутренних конфликтов, открывает способность понимать причинно-следственные связи событий, что даст возможность вырваться из «замкнутых кругов» многолетних проблем, не повторять одни и те же ошибки.

Человек с активным и сильным «внутренним наблюдателем» умеет управлять собой, своими эмоциями, мыслями, внутренним состоянием; он ясно воспринимает происходящее во внешнем мире, события и людей - т.е. выходит из воображаемой реальности в объективную действительность; а также развивает в себе мудрость и духовные способности.

Есть осознанность базового уровня, развитию которой способствуют любые практические действия, совершая которые можно научиться владеть своими эмоциями, находиться в состоянии присутствия, уметь пребывать в безмятежном состояние. Если же человек способен осознавать лишь свои сиюминутные желания и потребности - это осознанность низкого уровня. Более высокий уровень проявляется, когда человек видит больше одних только инстинктов своего «Я» , учитывает интересы окружающих, контролирует свои мысли и чувства, старается расширить границы своего восприятия, настроиться на одну частоту с окружающим миром и т.д.

Но для начала стоит сказать о тех «силах», которые противостоят развитию осознанности и формированию "внутреннего наблюдателя".

Мы привыкли оценивать и критиковать, так идет процесс воспитания - родители оценивают (а также критикуют, хвалят, осуждают) детей и окружающий мир, дети этому обучаются и, вырастая, делают то же самое. Поэтому у нас у всех есть внутренний критик, внутренний судья, а также защитник. Они критикуют, выносят оценки и приговоры, осуждают и оправдывают.

Эти субличности служат интересам нашего эго, но лишают нас объективности и осознанности. Всё происходящее в реальности воспринимается нами через «фильтры» этих субличностей. В результате оценка внешних ситуаций или окружающих людей, основанная на этих «голосах», по сути является нашей фантазией, которая может очень сильно искажать действительность.

Поэтому про них нужно знать и помнить, для того, чтобы научиться отличать их голоса, которые будут мешать вам «растить» своего внутреннего наблюдателя. Когда их голоса станут тише, а ваш наблюдатель сильным и постоянно активным - будет расти осознанность и объективное восприятие окружающего мира и людей.

Чтобы это получилось, необходимо соблюдать основные условия:

• Принимать все таким, как есть - вы просто замечаете, описываете то, что происходит, или свои мысли, эмоции, действия, но не оцениваете, не интерпретируете и не объясняете их.
• Убирать желание контролировать или влиять на происходящее. Это не значит, что вы теперь будете плыть по течению, ничем не управляя в своей жизни. Как только наблюдатель в вас окрепнет - вы сможете управлять и собой, и событиями намного легче и эффективней. Но для тренировки практики наблюдения необходимо научиться отключать функции беспрерывного контроля и воздействия, чтобы восприятие стало «чистым» и неискаженным.
• Смотреть на происходящие события, а также на свои возникающие эмоции и мысли как бы со стороны, как будто вы не участвуете в этих ситуациях, вы просто смотрите «кино». Так вы переключаете себя из режима «включенности» в процесс в режим «чистого восприятия». Когда вы переживаете всё, как участник или исполнитель какого-то процесса, события - вы лишены объективности и за деревьями не видите леса. Взгляд стороннего наблюдателя, или взгляд «сверху» показывает всю картину объективно и беспристрастно.

Преимущества осознанной жизни
Человек, ведущий осознанную жизнь, способен:

• Вырваться из круга проблем и ошибок, которые всегда приводят к одному и тому же результату и отнимают драгоценное время;
• Осознать свои страхи и причины неприятностей, преодолеть препятствия и изменить убеждения, оказывающие на жизнь деструктивное влияние;
• Стать более мудрым, повысить свою самооценку и избавиться от пагубных привычек;
• Уйти прочь от двойственности мышления и поступков и стать более целостной личностью;
• Обрести уверенность в себе и своих силах, повысить силу воли и веру в успех в любом начинании;
• Научиться работать со своим подсознанием;
• Прийти к пониманию своего истинного предназначения и найти свой Путь;
• Научиться жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Очевидно, что развитие осознанности в повседневной жизни является исключительно полезным и эффективным навыком, благоприятное воздействие которого отражается не только на изменении качества внешней жизни, но и на развитии и обогащении внутреннего мира. Но что же нужно делать, чтобы начать вести более осознанную жизнь? Для этого существует несколько эффективных стратегий.

Как развивать свою осознанность?
Любой человек, пришедший к пониманию того, что нужно развивать свою осознанность в жизни, должен сначала точно определить, с чего следует начинать работу над собой. Не следует сразу же стараться постичь все основы этого процесса, ведь чрезмерная нагрузка скорее лишь отобьёт желание действовать. Нужно подходить к этому постепенно. Можно даже сравнить процесс развития осознанности с процессом развития физических качеств: есть основное направление - общая физическая подготовка, а есть отдельные составляющие - развитие специальных физических навыков. Основным направлением здесь будет являться повышение осознанности вообще. И этому способствуют следующие упражнения.

Тренироваться в различении существенного от несущественного. Для начала достаточно по 5 минут три раза в день, созерцать перед своим внутренним взором свои радости, страдания, заботы, поступки так, как будто бы их переживал или делал кто-то другой. Если смотреть на собственные переживания извне, со стороны, вы теряете с ними внутренние связи, и только тогда можно отличить несущественное от существенного. Когда это будет удаваться, все события и переживания явятся в совершенно ином свете, постепенно откроется внутреннее зрение и на все окружающее.

Формировать "безоценочного наблюдателя" в ситуациях и окружающих людях и воздерживаться от любой оценки. Это должно быть не внешним правилом жизни, а глубинным внутренним побуждением, состоянием. Когда это удается, в человеке пробуждаются духовные силы, которые иначе оставались бы скрыты.

Отслеживать свои ощущения, эмоции и мысли в течение дня. Чтобы контролировать и управлять чем-то, в нашем случае мыслями и эмоциями, первое, что нужно - это научиться их отслеживать и осознавать. Невозможно управлять тем, чего не знаешь. Поэтому сначала тщательно наблюдаем, изучаем все проявления своих эмоций, ощущений, мыслей, все нюансы, особенности, механизмы и причины возникновения. Как только это удастся - вы сможете ими управлять.

Практика развития осознанности

Первое - это дыхание. Дыхание - основа жизни и для начала нужно научиться отслеживать этот процесс. Стремитесь к постоянному контролю своего дыхания: в любом месте, в любое время, с любыми людьми, во время выполнения любого действия обращайте внимание на то, как вы дышите.

Второе - это ощущения. Ощущения сопровождают нас каждый миг. Возьмите за правило на протяжении всего дня осознавать их: обращайте внимание на состояние каждой группы мышц своего тела, что заставляет ваше тело чувствовать себя комфортно, а что - дискомфортно, как это взаимосвязано с происходящими в течение дня событиями. Со временем вы увидите, что любая ситуация, любое настроение, негативные или позитивные эмоции - всё это отражается на теле в виде ощущений. Задавайтесь вопросом: «Какие ощущения сейчас в моём теле и чем они вызваны?»

Третье - это эмоции . Эмоции, как и ощущения - неизменные спутники нашей жизни. Осознанность подразумевает контроль эмоции, а контроль - это отслеживание. Всякий раз, когда у вас возникает та или иная эмоция, просто наблюдайте её. Не давайте ей никаких оценок, стараясь смотреть на неё как бы со стороны. Чем беспристрастней вы будете к своим эмоциями, тем более стабильным будет ваше состояние, и тем быстрее вы научитесь нейтрализовывать негатив в случае его появления. Спрашивайте себя: «Какие эмоции сейчас во мне преобладают и почему?»

Четвёртое - это мысли. Мысли труднее всего поддаются наблюдению, однако это самая эффективная часть практики. Дело в том, что наш разум постоянно поглощён внутренним диалогом, который каждый ведёт с самим собой. И даже если вы сможете в течение нескольких секунд отслеживать его, вы не заметите, как уже глубоко погрузились в новые мысли. Но чем чаще вы будете вспоминать о своих мыслях, тем больше они будут поддаваться вашему наблюдению и контролю. Задавайте себе вопрос: «О чём я думаю сейчас?».

Пятое - медитация. Медитацию можно назвать практикой осознанности. Сидя в уединенном месте спокойно дышим через нос и фокусируемся на дыхании: на вдохе и выдохе. Мы осознанно переходим в такое состояние и стараемся пребывать в нём максимально долго. В этом состоянии достигается концентрация внимания, происходит глубокое расслабление, расширяется восприятие. Мы начинаем видеть все наши внутренние процессы. На первых этапах во время медитации могут отвлекать мысли, но наша задача - стараться максимально расслабиться, дистанцироваться от них, направить своё внимание на дыхание, пропуская мимо мысли, достигая бызмыслия. Когда в очередной раз приходит мысль, просто "маркируйте" ее словом "мысль" и отпускайте возвращаясь снова к фокусированию на дыхании.

Со временем вы обнаружите, что в вас есть часть, которая думает мысли, испытывает эмоции, ощущения, а есть та часть, которая за этим наблюдает и осознает. Это и есть ваш постоянный «наблюдатель», «контролер» - ваша пробудившаяся осознанность. Не зря в восточных учениях человека без внутреннего наблюдателя называют «спящим». Спящим быть легче, но без внутреннего наблюдателя невозможно самосовершенствование, духовное развитие личности.

Развитие осознанности, вырабатывает навык выслеживание себя, всех своих стереотипов, привычек, реакций, эмоций, мыслей, чувств, желаний, действий, речи и всего, что связано непосредственно с вами. Развивайте и тренируйте своего внутреннего наблюдателя. Если забываете — вспоминайте, создавайте для себя «пусковые механизмы», чтобы вспоминать о своей практике (необычный предмет в кармане, крестик на руке, стикер на мониторе и т.д.). Не давайте себе «заснуть», пробуждайтесь ото сна наяву всеми возможными способами и вы не заметите, как ваша жизнь преобразится, а вы сами сможете с полной уверенностью сказать: «Да, я проживаю свою жизнь по-настоящему и всегда нахожусь здесь и сейчас»

На баннерах можно встретить слова «быть здесь и сейчас», то есть, постоянно делать только осознанные поступки, не поддаваясь обмана собственного . Так почему же тема осознанности стала настолько популярной в современном мире. В данной статье мы разберемся в том, что такое сознательность, и как стать осознанным.

Что такое осознанность

Практически в каждый момент времени ваши направлены на поиск каких-либо фантазий или идеалов. Если в конкретный период вы не умственно, ваш мыслительный аппарат начинает отвлекаться от реальности, блуждать в мире иллюзий, «покадрово» генерировать то, чего быть не может. Ведь когда вы ложитесь , мысленно вы не находитесь в кровати, вы о чем-то , покидаете осознанную реальность. Цель практики осознанности - отвлечь от его кармически обусловленных , вернуть в чистую, истинную реальность. Как говорил один китайский мудрец: «Когда я - я кушаю, когда я моюсь - я моюсь». Это чрезвычайно простое, но, в то же время, глубокое высказывание, идеально описывающее человеческую сознательность.

Особенности понятия

Осознанность относится к общей концепции внимательности. Некоторые могут задуматься, в чем же разница между этими понятиями. На самом деле внимательность присуща многим , которые способны выполнять выученные команды, но осознанностью они не обладают, так как не имеют точного чувственного восприятия внешних событий. Определения сознательности носит разный в разных учениях.

В психологии

В психологии считается, что постоянно регулирует уровень внимания, и именно она ответственна за сознательное или бессознательное подавление уровня осознанности. ЦНС и периферическая нервная система способны поглощать большое количество информации с окружающего мира. Причем, такое большое количество, что участок , который отвечает за познавательные способности, просто не успевал бы все переваривать, если бы не подавление осознанности. Психологи считают, что без системы подавления сознательности человек может воспринимать и обрабатывать намного больше информации и входить в состояние так называемого расширенного сознания.

В философии

В философии впервые поднял проблему сознательности великий французский математик и мыслитель Рене Декарт. Его знаменитое выражение «мыслю, следовательно, существую», являлось для него священным проводником на протяжении всей .

Знаете ли вы? Декарт придумал нумерацию кресел в театрах. Сейчас она абсолютно привычна и никого не удивляет, но в XVII веке в высшем обществе Парижа вызвала настоящий эмоциональный взрыв.

Декарт заявлял, что думал о том, и понимал только то, что совершал путем осознанных деяний. Француз различал психические и физиологические процессы, осознанность для него являлась критерием их отличий.

В религии