Сжигать калории холодом

Как часто мы даем себе обещание ограничиться одним пирожным или одной булочкой, но не можем сдержать слово? Возможно ли взять себя в руки, договориться с собой и начать соблюдать меру в еде?

Конечно, возможно! Вот самые эффективные способы обмануть голод и научиться есть меньше.

Поймите, зачем вам это нужно

Если в вашем рационе вас все устраивает, включая состав меню и размеры порций, уговорить себя есть меньше у вас никогда не получится. Чтобы новая привычка "прижилась", вам нужно понять, зачем вам вообще все это нужно.

При снижении объема съедаемой пищи можно сбросить до 10 лишних килограммов в год. И это безо всяких ограничений - просто уменьшите порции завтраков, обедов и ужинов.

Стройная фигура, быстрый обмен веществ, свобода от переедания (вы распрощаетесь с безразмерным желудком) и постоянная легкость в теле - вот лишь немногие приятные бонусы, которые ждут тех, кто изменит свой взгляд на питание и начнет есть меньше.

Больше витаминов, меньше сладкого

Приучить себя есть меньше - не такая сложная задача, как, например, отвыкнуть и отказаться от сладкого. Мы уже рассказывали вам о том, что с вами и вашим телом, когда вы перестанете есть сахаросодержащие продукты. Почему мы снова об этом заговорили?

Дело в том, что именно сладкая пища во многом ответственна за нашу зависимость от еды. Поскольку источники сахара действуют как наркотик (после десерта вам наверняка захочется съесть еще чего-нибудь сладкого), они и приводят к перееданию и увеличению размера порций.

Замените сахар в своем рационе большим количеством овощей и фруктов. Вскоре вы увидите, что вторую и третью порцию сладкого вам уже не захочется.

Контролируйте рацион

Вам будет гораздо легче не сорваться на "запрещенную" еду, если вы будете знать свои слабости и бороться с ними. Не можете остановиться на одном рожке мороженого? Сделайте так, чтобы в морозильнике мороженого вообще не было. Любите посмотреть кино с пакетом чипсов? Перестаньте их покупать.

Такие жесткие методы помогут вам выработать привычку, пока вы не научитесь доверять своей силе воли. Заведите дневник питания: для многих это самый простой способ наглядно отслеживать количество съеденного и сделать соответствующие выводы о том, что было лишним и когда нужно было вовремя остановиться.

Никаких отвлекающих факторов

Мы никогда не сможем приучить себя есть меньше, если не сможем отделить приемы пищи от отвлекающих факторов. Речь идет о просмотре новостной ленты в соцсетях во время завтрака, спешном обеде прямо на рабочем месте и затяжном ужине за просмотром фильма.

А уж про то, как сильно мы переедаем во время праздничных застолий или дружеских посиделок в баре или ресторане, даже не нужно упоминать - вы и сами все прекрасно знаете.

Попробуйте хоть раз поесть ради еды, а не ради веселья - в полной тишине и абсолютном одиночестве, убрав подальше все гаджеты. Закончив трапезу, помойте посуду и возвращайтесь к своим делам.

Медленно и мало

Золотое правило здорового питания можно выразить всего двумя словами - медленно и мало. Чтобы уменьшить свои порции и обмануть голод, вам нужно есть неспешно и пользоваться маленькими тарелками.

Человек съедает практически все (а именно - около 90% еды), что лежит на его тарелке. Поэтому небольшая посуда позволит вам перейти на разумные порции.

Попробуйте не готовить еду впрок: вряд ли вы съедите лишнего, если добавки просто-напросто не будет. А чтобы не остаться голодным даже после самого скромного ужина, пережевывайте пищу тщательно и никуда не торопитесь.

Человек часто бывает не в ладах с собой. Мы хотим спать, а мозг говорит нам бодрствовать, нам нужно работать, но мысли витают в облаках. Предлагаем способы, как обмануть организм и добиться своего.

Лечиться эффектом плацебо

Если человек постоянно болеет, хуже того, постоянно думает, что он болен, ему стоит прописать «плацебо». В медицине плацебо – это фальшивое лекарство, «таблетка-пустышка», которая лечит только уверенностью пациентов в том, что они принимают самое действенное лекарство в мире. Термин «эффект плацебо» ввел в научный оборот американский врач Генри Бичер в 1955 году, который выяснил, что примерно треть пациентов выздоравливают от таблеток-«пустышек».

Яркие и крупные таблетки действуют лучше, чем смутные и маленькие, а препараты известных фирм дают больший эффект, чем те же лекарства скромных производителей. Основой плацебо-эффекта является внушение, что препарат обладает определенным действием, и ожидаемый эффект появляется потому, что мозг начинает стимулировать выработку эндорфинов, которые частично заменяют действие препарата.

Также включается «мобилизационный эффект» - повышение иммунитета, мобилизация защитных сил организма. В современной медицине врачи часто прибегают к эффекту плацебо, прописывая красивые с громкими названиями, но бесполезные таблетки. Главное, чтобы пациент не знал, что он принимает простые витамины.

Засыпать, не засыпая

Как уснуть, если ваш организм еще полон сил, а мозг готов «сворачивать горы»? Ответ прост, нужно просто обмануть себя. Вместо того чтобы считать овечек, попытайтесь не уснуть. Психолог Джулия Хирст советует: «Старайтесь держать глаза широко открытыми и постоянно повторять себя: «я не хочу спать». Как ни странно, реакция вашего мозга будет противоположной. По словам ученого, он «взбунтуется» и начнет готовиться ко сну. В психологии, это явление называется «парадоксом сна».

Если это не сработает, попробуйте замедлить свое дыхание. Как известно, во сне мы дышим намного медленнее и равномернее, чем при бодрствовании. Представьте себе морскую волну где-нибудь на берегу теплого тропического пляжа, и подстройте дыхание под ее ритм. Как утверждают, сомнологи – помогает.

Сжигать калории холодом

Если ваш мозг сговорился с желудком, и никак не позволяет вам отказаться от лишнего бутерброда за несколько часов до сна, то есть еще один способ постоянно держать себя в форме. Германские ученые в 2003 году пришли к выводу, что для сжигания лишних калорий может помочь простая холодная вода. Дело в том, что наш организм вынужден тратить много энергии, чтобы уравнять температуру получаемой жидкости с температурой нашего тела. Исследование показало, что обмен веществ ускоряется на 30% после двух выпитых стаканов холодной воды и остается на том же уровне в течение часа. Главное здесь не переборщить.

Сделать свой день длиннее

После двадцати лет время летит незаметно, оглядываясь на прошедшую неделю с высоты выходных, невольно задумываешься, на что ушли все дни. К счастью, эту проблему можно решить. Чтобы «продлить» свой день, нужно просто сделать его более насыщенным. Почему, например, школьные годы кажутся целой вечностью – каждый день ученики воспринимают огромное количество информации, делают новые открытия. Поэтому, чтобы остановить текучку, постоянно «кормите» свой мозг новой информацией – придумайте себе хобби, знакомьтесь с новыми людьми, постоянно совершенствуйтесь, путешествуйте. Когда это войдет в привычку, вы станете больше успевать и меньше утомляться.

Не откладывать дела на потом

Наш мозг очень ленив, и он терпеть не может делать все сиюминутно, так как это создает определенный дискомфорт организму – лишние энергетические затраты, стресс и так далее. Поэтому, чтобы не откладывать на завтра то, что можно и нужно сделать сегодня, приходится прибегать к некоторым хитростям. Психологи советуют «выбраться из зоны комфорта» - поместить себя в непривычную обстановку, например, изменить освещение в комнате или включить незнакомую музыку. Другим стимулом служит оценка дальних перспектив – чтобы заинтересоваться в задаче, зачастую нужно представлять результат ее решения.

Очень просто: обманите свой мозг, внушив ему мысль, что задачка-то – тьфу, раз плюнуть. В этом вам помогут следующие игры разума.

1. Могло быть и хуже

Ещё немного, и эта обременительная задача, которая висит над вами неделями, превратится в монстра и будет являться в ночных кошмарах. Но подумайте: всё могло быть и хуже.

Вот представьте. Например, вы должны позвонить клиенту и сообщить ему об изменениях в договоре – об очень неприятных для него изменениях. Что могло бы быть хуже? Сказать ему это в лицо, без бумажки, на которой записан скрипт разговора и которая помогает вам чувствовать себя увереннее. Полегчало?

Или, например, вам нужно написать 3 поста для блога до конца дня. Что могло бы быть хуже? Семь постов, и сдать их через час. А ещё вы могли бы писать их не дома, уютненько устроившись на диване, а в душном и шумном офисе.

Вообразив самые худшие сценарии развития событий, вы увидите свою задачу в таком ракурсе, в котором она уже не будет казаться страшной. Да, трудная, да, времяёмкая. Но могло быть гораздо хуже.

2. Как съесть слона?

Ответ вы скорее всего уже знаете – по кусочку за раз. Устанавливая себе гигантскую сверхважную цель мирового масштаба, вы будете моментально сломлены и подавлены её чудовищной тяжестью. Но если вы сфокусируетесь на каждом отдельном маленьком шаге на пути к этой цели, то она станет реалистичной и достижимой.

Этот способ можно приложить к любой задаче, которая пылится у вас в долгом ящике. Вместо того, чтобы планировать для себя составление 6-страничного отчёта, разделите этот пункт на два трёхстраничных отчёта, а лучше и вовсе на три двухстраничных, и фокусируйтесь только на одной порции за раз.

Или – ваша задача создать новый клиентский аккаунт и полностью заняться его управлением – чего вы никогда не делали раньше, и это вас реально пугает. Разбейте процесс на отдельные этапы. Первый шаг – ознакомительный звонок. Да ерунда! Вы же делали тысячи таких звонков за свою карьеру! Дальше. Выставить счёт для оплаты? И это вы тоже делали.

Когда вы распилите своего «слона» на кусочки и разложите по тарелочкам, ваше сознание перестанет видеть необъятный кус и говорить: «я столько не съем», и каждая порция покажется ему вполне удобоваримой.

3. Время на исходе

Самое трудное в любой задаче, а тем более в той самой пугающей, - это начать. Особенно, если не обозначены сроки совсем, или они так неопределённы, что на них легко забить.

Так обозначьте их сами. Поставьте таймер. Прямо сейчас на 45 минут, и вперёд! Занимайтесь только одним делом, ни на что не отвлекаясь, только в эти 45 минут. Остановитесь вместе со звонком.

Создав себе фиктивный дедлайн и зная, что вы ограничены минутами, вы придадите себе ускорение и сделаете намного больше, чем в обычном режиме.

Конечно, к тому времени, как сработает таймер, у вас ещё не будет готового безупречного продукта, который можно показать руководству. Но у вас уже будет что-то. И это что-то станет тем толчком, который позволит сдвинуть работу с мёртвой точки и довести её до конца.

Вспомните свой . Как вы были не уверены в себе. Не знали, как подступиться к той горе обязанностей, которая выросла вдруг перед вами. Как дёргали коллег с бесконечными вопросами: «Я правильно делаю?», «Вы не могли бы мне помочь?»

Теперь от всего этого остался лишь лёгкий бриз воспоминаний. Вы щёлкаете те задачки, как орешки. Вы уверены и компетентны.

Новая трудная задача в списке? Она кажется непреодолимой сейчас, но это лишь вопрос времени, когда и она станет всего лишь пройденной ступенькой на пути к профессионализму.

Допустим, вам нужно подготовить презентацию и выступить с ней перед огромной аудиторией – целой компанией, включая первых лиц. Сейчас вы неопытный оратор, у вас нет харизмы и не развит язык тела, вы даже с PowerPoint не очень дружны. Но как только вы пройдёте через трудности первого опыта, когда за первой презентацией последует вторая, десятая и так далее, вы посмотрите назад и поймёте, насколько далеко вы ушли вперёд – там, в зеркале заднего вида вы увидите, какой пустяк для вас это теперь.

Взгляд назад на свой прогресс поможет вам вспомнить, что вы и раньше сталкивались с подобными испытаниями и смогли их пройти, став сильнее и умнее. И значит, сможете сделать это снова.

Это проще простого – залезть в свою собственную голову и убедить себя, что вы не можете выполнить эту тягомотную задачу. Но вы точно так же можете залезть к себе в голову и убедить себя, что вы можете. Иногда только этого бывает достаточно, чтобы сделать всю работу.

А зачем, собственно, себя обманывать? — спросите вы. Вам, может быть, и незачем… А вот мне нужно. Я обязательно объясню зачем, но начну издалека.

«Найдите себе работу по душе, и вам не придется работать ни дня в своей жизни» — так сказал Ницше.

Хороший совет дал немецкий поэт и философ. Я тоже, кстати, немного стихи слагать умею, но вот с тем, чтобы воспользоваться этим романтическим советом — у меня проблема. Дело в том, что мне любая работа не по душе. И все потому, что я очень ленивый. В народе говорят, что каждое движение для ленивого человека — это подвиг. Поэтому больше всего подвигов на белом свете совершают именно ленивые люди.

Не смотря на это, весь мой внутренний героизм не помогает мне избавиться от самой лени и придумать способ, чтобы никогда больше уже не работать. Справляться со сложившейся ситуацией мне помогает самообман.

Нет, я вовсе не люблю обман, как таковой. Предпочитаю горькую правду. Иногда, когда без лукавства ну никак не обойтись — я предпочитаю полуправду… Полуправда — это еще не обман, это просто недосказанная до конца правда…

Человеческая психика нуждается в защите. А чаще всего — в самозащите. Поэтому вы, наверное, уже подозреваете меня в том, что я пытаюсь с помощью четкого приемчика рационализации оправдать свою лень? Так уж устроен человеческий организм, что в собственных глазах — человек всегда очень хороший и справедливый. Чтобы собственное мнение о себе не ослабло — человек склонен проецировать свои недостатки на других, находить своим недостаткам рациональное оправдание и использовать еще несколько механизмов психологической защиты…

Что я могу сказать? Может быть вы и правы в своих подозрениях, но цель моей сегодняшней статьи несколько другая. Я хочу рассказать как с помощью самообмана я заставляю себя выполнять работу.

Должен сказать, что откровенный обман в моем случае не проходит. Это должна быть обязательно полуправда, как я ее определил несколько выше. Чаще всего, в любой работе самое сложное — это ее начать.

Вот я приготовил себе ужин, плотно и вкусно поел и развалившись на стуле — приступил к созерцанию горы перепачканной посуды… Все физические и эмоциональные источники энергии превратились в прошлогоднюю батарейку. Глазки слипаются и мысли движутся в диван. И я говорю себе: «Да ладно, никто не заставляет тебя мыть всю эту посуду. Чтобы снять угрызения совести — достаточно вымыть всего одну сковородку и можно будет слиться с любимым диваном в единое целое…»

Подтаскиваю свое туловище к раковине и включаю воду… Мыть сковородку — пожалуй самое противное… Пока ее шкрябаешь — мытье кастрюль уже перестает выглядеть напрягающим делом. Ну уж, а когда кастрюли помыты — следом тарелки, ложки, чашки — как-то сами-собой перемываются. При этом, в каждый момент времени я глубоко уверен в том, что в любую секунду могу бросить это занятие с тем, чтобы отложить его на когда-нибудь потом.

В этом и есть сила моей полуправды… Утром, когда звонит будильник — я убеждаю себя, что встаю только затем, чтобы его выключить, а потом я обязательно лягу обратно, в теплую постельку. Чаще всего я именно так и делаю. Но зная собственные слабости, будильник я себе завел хитрый. Он, зараза, после нажатия на большую кнопку отбоя — не отстает от меня насовсем. Затыкается он временно… И время это — девять минут.

Через девять минут, противный, громкий, терзающий писк повторяется снова. После третьего или четвертого раза, оказавшись рядом с будильником, я вдруг понимаю, что наконец-то проснулся.

Один из механизмов психологической защиты сработал, когда я узнал, что не одинок. Это так приятно, когда кто-то в чем-то такой же… Один из уважаемых мною людей, как-то поделился с читателями, что когда ему не хочется браться за статью — он тоже себя уговаривает похожим образом. Он говорит себе: «Я не буду писать статью, я напишу только пару строчек и все…». А дальше происходит следующее: работа по написанию статьи плавно затягивает и заканчивается только вместе с окончанием самой статьи.

Хуже дела обстоят с выдвижением моего изнеженного туловища на работу. Здесь я себе способов самообмана еще не придумал. Однако, это не значит, что их не существует. В решении любой задачи самое главное — это грамотно составленное техническое задание. Если творец и придумал деталь, то он должен четко ее изобразить. Например, как на этом рисунке.

Как же избавиться от ежедневного хождения на работу? Честно говоря, решение такой задачки — видится мне также, как изготовление детали по вышепредставленному чертежу.

Никак не могу понять, каким образом: я при своей природной лени — половину срока своей единственной жизни отдаю работе? Нет, я не буду создавать свой бизнес. Я только немного попробую придумать для него идею…

Еще я занимаюсь самообманом, когда дело касается денег. Я должен кучу денег и это несколько омрачает мою жизнь. Прочитал у Кийосаки, что заплатить нужно сначала себе. Что это значит? А это значит, что с любых полученных денег следует откладывать 10%, а на оставшиеся 90% пытаться прожить. Ну и какой смысл откладывать, когда ты должен и 90% отдать за долги и 10% отдать за долги?

А смысл в том, чтобы 10% не отдавать! Тогда они потихоньку накапливаются, создавая иллюзию, что деньги в кармане все-таки есть… Вроде ничего не меняется, но настроение становится лучше. Эффект этого маленького самообмана не лежит на поверхности. Казалось бы какая разница сначала отложить 10%, а потом отдать 90%? Или наоборот, сначала отдать 90%, а потом отложить 10%? Ведь от перемены мест слагаемых сумма-то не меняется!

А давайте проверим, правда ли не меняется сумма от перестановки мест слагаемых? Давайте посмотрим на рисунок из одинаковых фигур. Если сложить все их площади — получится сумма. А если фигуры переставить местами — получается, что сумма-то изменилась?!

Выглядит убедительно. Загадку разгадают те, кто помнит про Пифагоровы штаны, которые во все стороны равны.

Но, согласитесь, этакая полуправда выглядит очень убедительно. Вот такими «хитрыми» способами я и пытаюсь обманывать себя, вернее свою собственную любимую лень. На сегодня у меня все. А как вы, дорогие мои читатели, справляетесь с коварством собственной лени, которая в той или иной степени, свойственна каждому человеку?

Читайте также:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом.