План изучения английского языка. Закрепляем знания постепенно! Набираем активный лексикон

Если вы говорите с человеком на языке, который он понимает, вы говорите с его разумом. Если вы говорите на его родном языке, вы говорите с его сердцем.

Нельсон Мандела

О пользе изучения второго, третьего или мы писали уже не один раз. Это отличная зарядка для мозга, улучшает когнитивные способности, позволяет лучше концентрироваться на поставленных задачах и ограждать себя от внешних раздражителей, является профилактикой болезни Альцгеймера.

Но все мы люди занятые и стандартные сроки изучения иностранного языка (4–5 лет) нас не устраивают. Ускорился темп жизни, ускорилось и всё остальное. И появилось огромное количество методов, которые позволяют справиться с этой задачей за 3 месяца.

В гостевом посте на Zen Habits Маниш Сети (Maneesh Sethi), автор блога Hack The System, делится своей методикой. В течение четырёх лет он изучал иностранные языки и теперь разговаривает на английском, итальянском, испанском, португальском и немецком. На изучение итальянского у Маниша ушло 3 месяца, испанского - 2 месяца, а на португальский ушло около 3 недель.

Маниш Сети считает, что для успешного и быстрого изучения иностранного языка в первую очередь нужно поменять подход - стать активным учеником, который не просто позволяет себя учить, а сам принимает участие в процессе и постоянно задаёт вопросы.

Единственное «но» в этой системе: для того чтобы выучить новый язык за 90 дней, вы должны тратить на обучение не меньше 3–4 часов каждый день и хотя бы первый месяц заниматься с преподавателем. Если у вас нет такой возможности, тогда сроки растягиваются, но при этом всё равно остаются гораздо меньше стандартных сроков изучения языка.

Стратегии изучения

  1. Найти правильные ресурсы. Учебники по грамматике, фильмы, книги и программы для запоминания слов.
  2. Нанять репетитора. Хотя бы на один месяц. Заниматься по 4 часа в день рекомендуется, но не обязательно.
  3. Стараться говорить и думать на языке, который вы изучаете. Практиковаться со словарём каждый день.
  4. Найти друзей, говорящих на этом языке. Идеально, если это носители изучаемого языка.

План изучения на 90 дней

Первый месяц

Это период интенсивного изучения языка и работы с репетитором. По мнению Маниша, групповые занятия расслабляют и позволяют вам лениться. Занятие с преподавателем один на один форсируют изучение языка и постоянно держат вас в тонусе. Каждый день вы должны изучать по 30 новых слов.

Почему именно 30? Потому что через 90 дней вы будете знать язык примерно на 80% и вашего словарного запаса (чуть меньше 3 000 слов) будет вполне достаточно для свободного общения.

Второй месяц

После первого интенсивного месяца изучения вы уже вполне в состоянии общаться с носителями языка. Ведь именно общение, а не выполнение заданий из учебника, позволяет нам хорошо запоминать новые слова и обороты.

Идеальным было бы посещение страны, язык которой вы изучаете. Но я думаю, что, если это невозможно, будет достаточно посещения разговорных клубов.

Третий месяц

На третий месяц вашего предполагаемого уровня знания языка должно хватить на просмотр фильмов и чтение книг. При этом вы должны изучать по 30 новых слов каждый день на протяжении всего периода.

Ещё Маниш считает, что, если у вас нет пары, было бы очень здорово найти партнёра, который является носителем языка. Как-то он встретил мужчину (американца), который свободно разговаривал на русском языке. Маниш поинтересовался, сколько времени у него заняло изучение этого сложного языка. На что тот ответил: «Две жены».

Полезные ресурсы

А теперь самое главное: ресурсы и приложения, которые позволят вам справиться с поставленной задачей.

Программы

Для запоминания слов можно использовать специальные приложения. Если вы предпочитаете устройства Apple, тогда вам может пригодиться приложение Genius . Приложение тщательно выбирает вопросы или слова, используя метод интервального повторения. Чем чаще вы будете ошибаться, тем чаще программа будет задавать вам вопросы. Маниш рекомендует сделать так, чтобы программа предлагала слово на вашем родном языке, которое нужно перевести на иностранный. Тогда оно будет лучше запоминаться, потому что переводить с родного языка на иностранный всегда сложнее. А мы не ищем лёгких путей.

Словари

Кроме знакомого «Google Переводчика», вам могут быть полезны WordReference.com (для работы с большинством языков романской группы) и dict.cc (для изучения немецкого).

Ресурсы для разговорной практики

Для разговорной практики можно заглянуть на The Mixxer - ресурс, который позволяет вам найти собеседников для разговорной практики по Skype.

Если вы ещё не знакомы с сервисом Couchsurfing.org, прочтите . В эту же копилку идёт и Meetup.com .

Хочу добавить от себя несколько слов. Я прекрасно понимаю, что такой форсированный способ изучения иностранного языка для многих недоступен. Всё-таки 4 часа занятий каждый день в течение месяца для многих является гораздо более дорогим удовольствием, чем месячная стоимость занятий с репетитором.

К сожалению, мы не можем загрузить себе программный пакет с языками прямиком в мозг. Но если вы будете заниматься с преподавателем хотя бы два-три раза в неделю, пополнять свой словарный запас на 30 новых слов каждый день, читать книги, смотреть фильмы и стараться думать на изучаемом языке, то у вас обязательно должно всё получиться. И конечно же, разговаривать, разговаривать и разговаривать везде, где только представляется возможность.

В данной статье мы расскажем, когда лучше начинать изучение английского с нуля , рассмотрим руководство по изучению английского для начинающих , а также поделимся полезными советами и лайфхаками по данной теме. Let"s go!

Когда лучше начать изучение английского?

Существует мнение, что если хотите выучить иностранный язык, то начать изучение необходимо до определенного возраста. Исходя из популярной точки зрения, которой придерживаются сегодня, детям младшего возраста легче понять структуру иностранного языка, чем взрослым; поскольку детство — это некий критический период индивидуального развития и изучения любого иностранного языка.

Согласно новым исследованиям в изучении мозговых сетей, в которых использовались инновационные статистические методы, наша способность изучать язык с возрастом постепенно снижается. Увы, это факт.

В видео ниже, профессор наук о речи и слухах, Патриция Куль, делится с нами поразительными результатами исследований того, как младенцы изучают второй язык, — слушая окружающих и «собирая статистику» звуков, которые им нужно выучить. Глубоко продуманные лабораторные эксперименты показали, насколько сложны рассуждения шестимесячных детей в постижении их мира. Check it out yourself!

  • Четкая цель

Необходимо четко понимать, для чего вы собираетесь изучать английский язык с нуля. Дело ведь серьезное!

Пример: возможно, в скором времени вы планируете тур по англоязычным странам — в таком случае, самое время ознакомиться с базовым набором вокабуляра ; узнать и улучшить навыки аудирования и произношения, а одновременно с самостоятельным изучением, пойти на курсы туристического английского с репетитором .

  • Квалифицированный наставник

На первоначальном этапе очень важно присутствие рядом квалифицированного специалиста, который сможет поставить произношение и заложить базу англоязычной лексики и грамматики.

Наличие международных сертификатов «CELTA» или «TESOL» у педагога будет большим плюсом. Более того, практиковать говорение только лишь посредством заучивания фраз и предложений вслух — не самое эффективное и уж точно не веселое занятие. Опытный англоязычный или русскоязычный педагог всегда сможет исправить ваши ошибки и направить беседу в нужное русло.

  • Обязательства

Изучение английского языка требует колоссальной мотивации . Если вы уверены, что готовы начать учебу, примите обязательства и подходите к процессу обучения со всей ответственностью. Ведь в конечном счете ваши труды и усилия обязательно приведут к исполнению поставленной цели.

  • Удовольствие

То, что мы делаем лучше всего, — это именно то, что нам приносит радость и удовольствие в жизни. Если изучать английский язык вам не нравится, значит вы делаете что-то не так. Можно, например, выбрать серьезные темы: нефть и газ, сферу информационных технологий, но при этом материал будет преподноситься в позитивном и увлекательном ключе.

Отличный вариант — составить свою собственную программу вознаграждений, чтобы был стимул планомерно двигаться вперед и не останавливаться на достигнутом.

Руководство по изучению английского с нуля

  • Во-первых, как уже ранее говорилось, четко определите цель изучения и сроки достижения поставленной задачи. Оценивайте свои силы адекватно.
Английский язык для начинающих — не та ступень, которая позволит потом сдать международный экзамен TOEFL или IELTS на наивысший балл и поступить в зарубежный ВУЗ.
  • Во-вторых, если вы уже определились, какой вариант английского языка понадобится вам в жизни, то делайте упор именно на него: американский , британский, австралийский и т.д. Такой подход позволит не тратить время впустую, изучая английского, который не вызывает у вас эмоций и вдохновения.
  • В-третьих, выбрать для себя подходящий формат обучения: оффлайн или онлайн; групповые занятия или индивидуальные уроки; русскоязычный репетитор или англоязычный педагог. Не для кого не секрет, что обучение в привычной и комфортной домашней обстановке в разы удобнее, чем занятия в другой части города. Более того, если целенаправленно хотелось бы заниматься с нейтивом (носителем языка), то онлайн-обучение для вас будем идеальным вариантом.
  • И наконец, в-четвертых, закупать скопом пособия с названиями вроде «Английский для чайников с нуля» НЕ стоит! В 21-ом веке ведь можно найти уйму полезных бесплатных ресурсов и альтернатив печатным изданиям в цифровом формате, с помощью которых буквально за считанные секунды можно проверить правильность выполнения того или иного задания; выучить новый вокабуляр; поработать над нюансами грамматики, и весело провести время за просмотром любимых YouTube-каналов и кинокартин.

Заключение

Now you know what to do! Чтобы изучение английского языка было комфортным и плодотворным, не стесняйтесь обращаться за помощью к своему педагогу и уточнять непонятные моменты. И помните, что английский для начинающих — это шанс окунуться в новый мир!

The distance between your dreams and reality is called "action".

Большая и дружная семья EnglishDom!

// 0 Comments

Изучение нового языка – это тяжелый и кропотливый труд, включающий изучение лексики, грамматики, приобретение навыков восприятия языка, письма и чтения. Чтобы сделать процесс обучения более эффективным и как-то облегчить его, было бы неплохо набросать для себя программу занятий, которая поможет целенаправленно идти по намеченному пути навстречу к знаниям и с максимальной пользой распределить свое время.

Что такое программа занятий?

Это просто. Программа занятий – это составленный заранее план, в котором указано, какое именно время отводится занятию английским и то, что нужно выучить в течение этого времени. И так день за днем, неделя за неделей. Это особенно рекомендуется для тех студентов, которые занимаются онлайн, потому что подобный план помогает организовать свой день так, чтобы нашлось время и для работы, и для личной жизни.

Как это поможет?

Google shortcode

Независимо от того, посещаете ли вы репетитора, лекции или учитесь онлайн, подобный план занятий может иметь ряд преимуществ. Составив программу, которой нужно придерживаться, вы будете легче настраиваться на учебу, ставить перед собой цели и следить за тем, насколько успешно вы их достигаете. Подобная программа поможет вам стать более организованным, более эффективно распределять свое время, не отклоняться от намеченного курса и сохранять стимул к учебе.

Как создать программу занятий

Шаг первый – подумайте заранее

Если вы желаете максимально повысить эффективность ваших запланированных занятий, вам нужно подумать о том, зачем вы, собственно, учите английский язык. Точно определите для себя цели, которые нужно достичь за каждое занятие или за определенный период занятий, скажем, за месяц. Как только вы определитесь с этим, можно создавать план или программу, которая и поможет достичь поставленных целей. Если у вас впереди тесты, собеседование или экзамен, это будет прекрасным стимулом для упорных занятий.

Шаг второй – будьте реалистом

Не нужно ставить перед собой недостижимые цели и составлять слишком насыщенный план обучения. Если вы твердо решили заниматься по шесть часов подряд без перерывов, вы очень скоро поймете, что это просто невыполнимо. Также помните о том, что нереально приступать к учебе сразу после долгого и утомительного рабочего дня, упорной тренировки в спортзале и т.д. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные биоритмы человека. У кого-то самая высокая работоспособность с утра, а кто-то до полудня не может проснуться. К занятиям нужно приступать со светлой головой и полным сил – тогда они будут плодотворными, поэтому старайтесь планировать занятия с учетом данных рекомендаций.

Шаг третий – пересмотрите список своих дел

Нужно создать подробный график своих ежедневных дел. Подумайте о том, сколько времени нужно, чтобы добраться домой из школы, или с работы домой, а также — когда вы обычно едите и спите. Это поможет выявить свободное время, которое можно посвятить учебе и вычеркнуть из списка ненужные дела, которые можно и не делать.

Шаг четвертый – ваша программа занятий

Осталось правильно распределить свободное время, обозначенное в графике ежедневных дел, но не стоит браться за все сразу в один день — и в итоге ничего толком не делать: в понедельник делайте письменную работу (упражнения, тесты), во вторник займитесь чтением, новыми словами и пересказом текста и т.п., – так будет продуктивнее и интереснее.

Шаг пятый – делайте перерыв

Как уже упоминалось, не стоит заниматься несколько часов подряд – это совсем не будет эффективным. В действительности мы лучше усваиваем информацию в начале занятий и в конце, поэтому лучше заниматься периодами от 20 минут до 40, еще и с небольшими перерывами, которых хватит, чтобы обдумать то, что только что было выучено, сделать пятиминутную зарядку, перекусить и выпить стакан воды, позвонить другу или немного послушать музыку. Пять-десять минут смены занятий помогут с новыми силами приступить к изучению языка.

Шаг шестой – выполняйте тесты

На определенных стадиях курса обучения придется немного отклониться от своей программы, чтобы уделить время проверочным тестам, поэтому некоторое время вместо обычных занятий планируйте повторение пройденного материала и того, который будет включен в экзамен.

Шаг седьмой – используйте специальные приложения

Конечно, вы можете создать программу занятий при помощи ручки и бумаги, но в наш продвинутый век смартфонов и планшетов так уже никто не делает, поскольку созданы специальные приложения, типа MyStudyLife, при помощи которых можно создавать прекрасные программы для своих занятий, намечать цели и следить, насколько успешно они достигаются, и выявлять слабые места. Попробуйте загрузить подобное приложение на свой компьютер или телефон, и вам останется просто заполнить его. Электронные приложения подходят не только студентам, но и учителям, желающим облегчить свою работу, т.к. в них можно сохранять расписание, домашнее задание, список экзаменов и многое другое.

Как изучаться английский язык, не забросив эту идею через месяц усиленных занятий? И насколько реально выучить английски самостоятельно?

Всего один-два часа ежедневных самостоятельных занятий в день уже через полгода покажут отличный результат. Вы на собственном опыте поймете, что выучить английский язык не такая уж и проблема. Основная задача состоит в том, чтобы создать план действий и придерживаться его неукоснительно, не пропуская ни одного дня занятий.

План действий:

Приготовьтесь, выделить 1-2 часа на изучение английского ежедневно (это самый минимум, идеально было бы выделить 3-4 часа).

Необходимо составить короткий план, в который будут включены четыре ежедневных 15-минутных занятия.

Как бы Вы не были загружены работой, бытом и другими хлопотами, 1-2 часа в день на занятия английским может себе позволить даже самый занятой человек

1 Комплексная тренировка

Практикуем listening, reading. Работаем над произношением.

Используем сайт www.deepenglish.com

На сайте выбираем один из 140 самостоятельных уроков (free lessons).
Все уроки не только интересны, но и познавательны!

Выбрав урок, постарайтесь, не читая текста, понять на слух, о чем рассказывает автор. Если английский еще плохо воспринимается на слух, можно выбрать медленную скорость восприятия, а второй раз просшулать этот же файл на быстрой скорости.
После прослушивания прочтите статью, переведите все непонятные слова и выражения. Еще раз прослушайте этот же урок — теперь понимание уже должно быть 100%.
Один и тот же урок желательно проходить 2-3 дня.
Если хотите потренировать произношение – слушайте замедленный файл, читайте одновременно с диктором, максимально подражая его интонации.

Для тренировки writing можно переписывать предложение из данного урока по памяти, перечитав его пару раз. Таким образом, формируется навык правильно ”собирать“ предложение по кирпичикам. Не зазубривая правила грамматики, у Вас будет формироваться навык корректного изложения своих мыслей на английском языке.

2 Практикуем reading

Для практики reading обычные учебники не всегда подходят /слишком скучны/, а книги на английском пока сложно понимать.
В данном случае идеально подойдут книги на английском языке, адаптированные для ESOL студентов /для данной литературы в книжных и библиотеха существуют специальный стенд/.

Конан Дойль, Агата Кристи, даже Чехов в адаптированном виде на английском языке увлекут вас сюжетом, а из-за простоты фраз, Вы будете забывать на каком языке читаете. Книги будете проглатывать одну за одной.

3 Учим grammar

Чтобы подтянуть грамматику, и не тратить много времени на ковыряние нудных учебников, используйте 15-30 минут в день очень полезный ресурс
www.engvid.com

На сайте легко ориентироваться, можно выбирать уроки по уровню сложности, теме, преподавателю.

4 Ещё раз listening

Обязательно раз в день смотрите небольшой отрывок любимого сериала
(Друзья, Альф — кому что нравится) на английском языке.

Если английский пока на начальном уровне – просмотри сначала серию на русском языке, тут же переключите на английский (пока все свежо в памяти) и пересмотрите эту же серию ещё раз (желательно без субтитров).
Таким образом, изо дня в день, будет формироваться навык понимания обиходной бытовой речи.

Каждому из нас не сложно выделить четыре коротких перерыва на изучение английского!
Кроме просмотров фильмов, слушайте различные подкасты на английском.

Из личных рекомендация — AJ Hoge и http://www.china232.com/

Как сохранить мотивацию?

Чтобы мотивация выучить английский язык Вас не покидала, необходимо следовать трем правилам:

— Выбирайте для изучения только простой и легкий для понимания материал. На начальном этапе не заставляйте себя смотреть телевизионные новости.
Не формируйте у себя комплекс неполноценности.

— Выбирайте только интересный и познавательный материал.
Если Вы увлекаетесь спортом, читайте, слушайте, смотрите материалы о любимом виде спорта. Любите путешествовать? Углубляйтесь в эту тему на английском.

— Равняйтесь на детей.
Постигая английский не старайтесь заговорить как можно быстрее, не форсируйте этот процесс.
Первые полгода во время изучения иностранного языка старайтесь хранить молчание. Сфокусируйтесь изначально на listening and reading
Примерно 80% времени уделяйте для практики listening and reading , и всего 20% времени на speaking and writing.
Только достигнув уровня Advanced, меняем пропорцию в обратную сторону.

И не пропускайте ни дня!

Выучить английский язык более чем реально! Запомните, каждый пропущенный день отбрасывает Вас на 2 дня назад.
Даже если не получается посвятить английскому 1 час в день, выделите хотя бы 15 минут на чтение книги или просмотр сериала.

Английский язык способен покориться каждому! Вне зависимости от возраста и базового уровня знаний, можно легко достичь вершины знаний иностранного языка. Главное придерживаться двух пунктов – поставить цель и регулярно заниматься. Цель – как стимул, руководит человеком на протяжении всей дороги к успеху. План изучения английского языка должен быть прост как дважды два – заниматься по графику в определенные дни, не пропускать ни одного занятия и делать выводы из каждого выученного урока. Тонкости быстрого изучения иностранного языка самостоятельно мы раскроем в статье.

Первое, что нужно определить, — зачем вам нужен английский язык? Вы можете изучать его для себя, для собственного саморазвития, для работы, чтобы уехать учиться за границу, чтобы смотреть любимые фильмы в оригинале и пр. Этап очень важный, он будет определять русло, по которому будут течь ваши знания. Например, если цель – Business English, то учить фразеологизмы – неправильное решение. Конечно, set phrases не помешают никому, но для делового английского это не так важно, как для разговорной и лингвистической среды.

Наглядные материалы для занятий

Когда определились с целью обучения, начинаем подборку материала. В качестве материалов для изучения используем книжки, статьи, аудиокниги… Изучению английского отлично способствуют тематические картинки. Важно, чтобы полученные знания подпитывались новым материалом. Помните, что мозг не способен воспринять слишком много информации за один раз. В этом случае часть полученной информации будет забываться. Чтобы старания не прошли зря, нужно разработать систематику и не пропускать ни единого занятия. Не пытайтесь объять сразу и все. Начинайте с небольшой порции знаний, постепенно увеличивая ее. При этом регулярно повторяйте то, что выучили на предыдущих уроках.

На заметку! Чтобы полученные знания не терялись в море слов и фраз, распечатайте картинки, таблицы и прочие наглядные материалы, и расставьте на видном месте по всей квартире. Очень хорошо расставить картинки и таблицы там, где вы не учитесь. Идеальными местами станут кухня и ванная. Пока чистите зубы или готовите еду, занимайтесь одновременно английским языком — повторяйте пройденный материал! Это может быть одно правило, транскрипция или особенности построения предложения. Не важно что, главное, что вы повторите материал. Каждый день подпитывая себя новыми знаниями и повторениями, вы и сами не заметите, как сильно продвинетесь вперед.

Планирование целей и способов для их достижения

Как правильно изучать английский? Существует множество способов покорить себе лингвистические реалии иностранного языка. Предлагаются аудио книги, видеоролики, таблицы и картинки, упражнения на закрепление и тонны бумажной продукции. Хорош каждый метод, тут главное, чтобы вы сами определились, какой для вас подходит больше всего. Но! Есть способы, которые остаются неизменно эффективными и результативными, проверены не одним поколением учеников и опросами специалистов. Как показала практика и многочисленные исследования, наиболее эффективный способ изучения английского языка – тот, когда вы используете тетрадь и ручку.

Все дело в том, что когда человек пишет, он лучше запоминает, чем когда слушает. Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Записывать информацию очень важно, потому что в любой момент можно вернуться к интересующему вопросу и рассмотреть его заново.

Справка : если изучаете грамматику, тетрадь и ручка – просто незаменимы. Просто прочитав правило с примерами, вы его быстро забудете. А если просто услышите – то скорее всего даже не поймете. Правило нужно увидеть, прочитать и записать.

Закрепляем знания постепенно!

После каждого выученного правила переходим к упражнениям. Теория без практики – очень невесомы показатель на пути к правильному изучению английского языка. Если вы выучите два-три правила, а практики не будет – полученные знания превратятся в кашу и толку не будет никакого. За один раз берите к изучению не более двух-трех правил. Начинающим ученикам не нужно стараться объять все сразу. Большие порции знаний по плечу только ученикам со стажем, тем, кто учит иностранный язык уже не первый год.

Выделим четыре сферы, которые должен пройти каждый студент:

  1. Разговорный язык
  2. Чтение
  3. Письмо
  4. Грамматика.

Сферы отличаются одна от второй. Помните, что в разговоре не нужно придерживаться правил, которые имеют место в письме. Разговор с продавщицей в магазине и профессором в университете будет разным. Есть определенные правила, их нужно придерживаться. И еще: не старайтесь в простой разговорной речи бросать умными фразами. Так вы создадите впечатление не умного, а заносного человека.

Когда речь идет о чтении, то это очень мощный инструмент на пути к достижению успеха – изучению английского языка. Когда мы читаем, то обогащаем себя знаниями, расширяем словарный запас и учим новые collocations. При этом не нужно читать и заучивать, достаточно читать один и тот же материал по несколько раз. То, что вы читаете, плотно уляжется в голове.

Письмо – обязательная часть. Идет нога в ногу с грамматикой. Можно прописывать отдельные слова, которых в английском языке много и есть действительно сложные. А можно составлять целые предложения. В этом случае без грамматики – никак. Грамматика является фундаментом, так называемой плодородной почвой, на которой потом вырастет ваше дерево знаний. Грамматике нужно уделять особенное внимание. На этот пункт рекомендуем выделить больше времени, чем на изучение остальных. Помните: сложным заданиям нужно уделять больше всего времени.

На заметку! Общайтесь с носителями языка. В каждом городе можно найти клубы и организации, где работают волонтеры. Правила правилами, но знания, полученные от человека, родившегося в стране, язык которой вы изучаете, являются бесценными. На таких своеобразных курсах вы сможете обогатить себя настоящими жемчужинами знаний, которые больше не почерпнете нигде.

Составьте чек-лист!

Чтобы видеть эффективность занятий и их регулярность, необходимо составить для себя чек-лист уроков по английскому языку. Записывайте в него темы занятий и свой результат. Через неделю вы увидите, насколько плодовитыми были ваши старания, а через месяц проанализируете, когда, как и с какой интенсивностью вы занимались. Когда вам легче учиться? Утром или вечером? Насколько сильно вы устаете от ежедневных занятий? Возможно, стоит заниматься не каждый день, а 2-3 раза в неделю, но с высшей эффективностью? Помните, что главное – результат. Его можно добиться за неделю, а можно достичь его за один день. Главное, чтобы он был. Наличие чек-листа позволит сделать правильный анализ сил и разработать, в случае необходимости, новый план.