Как заякорить ваше позитивное восприятие себя и мира. Как настроиться на позитивное восприятие реальности

Однажды профессор из университета Кентукки Сьюзан Сегерстром протестировала уровень оптимизма своих студентов и оценила его по 5-балльной шкале. Через 10 лет она поинтересовалась уровнем дохода выпускников. Выяснилось, что каждый балл превратился в 35 000 долларов разницы в их годовом заработке. Неплохо, да? Мы разобрались, почему так произошло, и подобрали упражнения, как развить позитивное мышление.

Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются

Мыслить позитивно - не значит искоренить из своей жизни негативные эмоции совсем, как часто советуют эзотерические учения. Неприятности все равно случаются, и запретить реагировать на них невозможно и даже вредно для психики. Зато вполне реально находить в ситуации плюсы, уроки и возможности. Возьмите пример с американского изобретателя Томаса Эдисона , который говорил: «Я не потерпел неудачу. Я лишь узнал 10000 способов, которые не работают».

Суть позитивного мышления - это умение находить в любой момент жизни повод для радости и воспринимать неудачи рационально, анализируя причины и принимая, как ценный опыт.

Дэн Кэннеди, американский бизнес-тренер и коуч, автор бестселлера «Как преуспеть в бизнесе, нарушая все правила»:
- Формировать позитивное мышление действительно полезно и желательно. Но слепой, упрямый оптимизм на пустом месте - это глупость.

Сила позитивного мышления неоспорима. Оптимисты продуктивны и больше зарабатывают (Journal of Career Assessment, 2008 год). Люди с позитивным восприятием жизни реже болеют - это выяснили более 30 лет назад психологи Лоренс Шейер и Чарльз Карвер (Health Psychology, 1985 год).

Позитивный образ мышления делает более успешным не только самого человека, но и его подчиненных. В книге Profit from the Positive Маргарет Гринберг и Сении Меймин рассказывают об исследовании, проведенном на группе из 53 менеджеров. Когда их руководители были в хорошем настроении, то команды работали эффективнее и демонстрировали более высокие продажи.

Преимуществ у позитивного мышления еще много: можно наслаждаться жизнью, интересоваться новым, быть здоровыми, бодрыми и уверенными в себе, хорошо выглядеть и добиваться успеха.

Негативное мышление - это низший уровень развития мышления. Чем оно сильнее, тем больше проблем в жизни человека. В отличие от позитивного, негативное мышление влечет за собой опасные последствия. Нежелание узнавать новое и неготовность к изменениям, недовольство настоящим, ностальгирование по прошлому, ожидание худшего, жадность, осуждение окружающих. Негативно мыслящий человек никогда не знает, чего конкретно он хочет - его всегда все не устраивает.

Какой путь выбираете вы? Ответ вроде бы очевиден, но как научиться не замечать негатива? Существуют ли какие-то методы развития позитивного мышления?

10 эффективных методов для позитивного мышления

Итак, быть оптимистом выгодно. Но что делать, если вы склонны к пессимизму? На этот случай психологи придумали специальные упражнения для развития позитивного мышления. Они действительно работают. Это подтвердили профессора университета Северной Каролины (Journal of Personality and Social Psychology, 2008 год). Мы составили подборку из 10 простых упражнений на каждый день.

Применяйте рефрейминг

Рефрейминг - это интерпретация негативных ситуаций в позитивном ключе. К примеру, спад занятости на работе дал возможность отдохнуть или заняться самообразованием. Позитивные стороны могут быть менее значимыми и даже абсурдными - главное, вообще найти их. Подробное описание этой техники приводит в книге «Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности» Брайан Трейси, мировой эксперт по личностному развитию.

Записывайте случившиеся за день позитивные события

Неважно, насколько они значительны и в какой сфере жизни произошли. Чем больше их, тем лучше, но начать стоит хотя бы с 3-5. Затем укажите, какие действия привели к этим событиям. К примеру, знакомство с полезным деловым партнером состоялось благодаря принятому приглашению от друзей выехать с ними на природу.

Эта прекрасно иллюстрированная книга адресована родителям, которые хотят самостоятельно, без помощи парикмахеров, создавать прически своим детям. Она расскажет об особенностях ухода за волосами ребенка до 3 лет и после, поможет подобрать подходящую стрижку для вашего малыша в зависимости от его типа лица, познакомит с азами парикмахерского искусства.

В книге собраны самые распространенные модели детских стрижек с пошаговыми иллюстрациями, легко выполнимые в домашних условиях – для самых маленьких (от 1 года до 3 лет), для мальчиков и девочек, по плетению косичек, созданию причесок с помощью аксессуаров.

Также есть советы, как настроить маленького непоседу на положительное восприятие столь важной процедуры.

Контора пишет, или Немного юмора не помешает

Юмор – он везде юмор. Что-то может показаться и не смешным, в том понимании, как мы все привыкли относиться к юмору, но все рассказы имеют положительную составляющую на правильное восприятие окружающего нас мира. Спасибо всем за выбор!

Работаем ярко: цветные продавцы, цветные покупатели

Все мы все просто живем, радуясь голубому небу, белым облакам, яркому солнцу и зеленой травке, но часто не задумываемся, что причиной такого настроения являются разнообразие и насыщенность цветов и их различных сочетаний. Все дело в том, что определенные цвета и их сочетания оказывают на людей психологическое воздействие, вызывая те или иные ассоциации.

Все успешные бизнесмены знают это и используют эти знания в целях процветания своего бизнеса. Правильно подобранное цветовое решение при оформлении фирменного знака, упаковки товара и создании рекламной компании всегда приносит положительный результат, который выражается в завоевании новых рыночных ниш и повышении объема продаж.

В данной книге рассмотрены особенности восприятия того или иного цвета человеком, даны характеристика основных цветов и цветовых сочетаний, национальная специфика в восприятии цвета. Эта книга предназначена для дизайнеров, занимающихся разработкой фирменных товарных знаков, упаковки и рекламных акций, а также для тех, кто интересуется особенностями психологии воздействия цвета на человека.

Обрести себя

Нам всегда чего-то не хватает: любви, внимания и ласки; денег и новой вещи; понимания близких и одобрения коллег по работе; уважения окружающих нас людей и душевного покоя. Мы ежедневно о чем-то просим Бога, Вселенную или Природу. Мы постоянно чего-то ищем и чего-то ждем.

Ждем хорошего, доброго и светлого. Иногда наши желания исполняются, иногда нет. Но всякий раз мы надеемся на чудо и верим, что рано или поздно оно произойдет, и мы станем счастливыми. В последние годы очень вырос интерес к позитивной психологии и различным системам прикладной эзотерики.

Издается масса специальной литературы, которая легкодоступна всем тем, кто желает изменить себя, свою жизнь и кто хочет обрести гармонию с окружающим миром или вернуться к себе настоящему, без чужих масок и чужих одежд, в которые мы рядимся время от времени под давлением обстоятельств.

Но иногда бывает так, что человек просто не знает с чего начать этот замечательный путь к себе или не может выбрать то направление, по которому ему легче всего будет идти к достижению заветной цели. Автор книги «Обрести себя», предлагает один из вариантов начальных занятий по сознательному изменению своей жизни и позитивному восприятию окружающей действительности.

Многолетний опыт и положительные результаты, которых достигли ее единомышленницы в ходе представленных в книге занятий, могут оказаться полезными любому, кто искренне желает изменить свою жизнь и верит в то, что счастливые перемены возможны.

Демоны и грешники в древнерусской иконографии: семиотика образа

Эта книга посвящена древнерусской иконографии врага . Многочисленные образы бесов, грешников и демонических монстров пронизывают и православное, и католическое средневековое искусство. Несмотря на огромное разнообразие, они подчиняются особым правилам «визуальной грамматики» и опознаются благодаря специальным маркерам демонического.

Авторы прослеживают, как c XII по XVIII вв. древнерусские мастера представляли ангелов сатаны. С помощью каких знаков дьявольские иллюзии отличались на изображении от реальных людей, а грешники – от нейтральных персонажей. Как из словесных метафор в разное время рождались новые демонические фигуры (Смерть или Ад) и начинали свое шествие по иконам, фрескам и лицевым рукописям.

Исследование затрагивает не только визуальную традицию, но и ее возможное восприятие средневековыми зрителями. Почему на множестве миниатюр читатели затирали или выскабливали изображения негативных, а иногда и положительных героев ? Казались ли им смешными образы, которые сегодня нередко относят к разряду гротеска? Как пересекались и влияли друг на друга иконография, книжность и народная культура ? Эти вопросы окружают до сих пор малоизвестную область – древнерусскую визуальную демонологию.

Книга ориентирована на историков, филологов, искусствоведов, религиоведов, фольклористов и всех интересующихся средневековой культурой.

Голубая книга

…цветом надежды, цветом, который с давних пор означает скромность, молодость и все хорошее и возвышенное, этим цветом неба, в котором летают голуби и аэропланы, цветом неба, которое расстилается над нами, мы называем нашу смешную и отчасти трогательную книжку.

Михаил Зощенко Предлагаемая вам аудиокнига, записанная на студии АРДИС – «Голубая книга» – это сборник бытовых новелл и исторических анекдотов, написанный замечательным советским писателем Михаилом Зощенко. Сам автор определял его как «краткую историю человеческих отношений».

И настоящее, и прошлое в рассказах, впервые опубликованных в 1934-35 годах, дается в восприятии типичного героя Зощенко, не обремененного культурным багажом и понимающего историю как набор бытовых эпизодов. После публикации «Голубой книги» Зощенко фактически было запрещено печатать произведения, выходящие за рамки «положительной сатиры на отдельные недостатки».

Сюжеты вошедших в «Голубую книгу» рассказов «Забавное приключение» и «Свадебное происшествие» положены в основу сценария известной комедии Леонида Гайдая «Не может быть».

Системное решение проблем

Если вы испытываете трудности при принятии верных решений, от которых многое зависит, то вы должны осознать, что вам не хватает системного подхода к решению проблем. В этой книге просто и доступно дается методика постановки проблемы, ее правильная классификация и способы решения, а также разные формы работы над ней.

Вы получите конкретные рекомендации, как работать индивидуально и в команде, как в ходе реализации принятого решения преодолеть сопротивление изменениям и правильно организовать обратную связь для анализа хода работы и результатов. Описанный автором системный подход позволит накопить положительный опыт и устранить недостатки и погрешности в работе.

Книга написана простым, доступным языком с использованием рисунков и таблиц, что, безусловно, облегчает восприятие. Будет интересна руководителям и менеджерам всех уровней, тем, кто каждый день принимает решения и отвечает за результат.

Поток. Михай Чиксентмихайи (обзор)

Книга «Поток» в формате 10-минутного чтения: обзоры лучших книг, только самое важное и полезное. Михай Чиксентмихайи является членом Американской академии науки и искусства, его статьи публиковались в таких периодических изданиях, как The New York Times, Washington Post, Wired, Fast Company и Newsweek.

А Билл Клинтон назвал его своим самым любимым писателем. ЦИТАТА: «Ощущение счастья зависит от внутренней гармонии, а не от способности контролировать силы Вселенной. Естественно, мы должны учиться в какой-то мере контролировать внешние обстоятельства, поскольку от этого может зависеть наша жизнь.

Но это ни на йоту не приблизит нас к положительным переживаниям и не избавит нас от восприятия мира как хаоса. Для этого нам необходимо научиться контролировать собственное сознание».

Экономическая амнистия

Несмотря на неоднозначное восприятие нашими согражданами идеи проведения экономической амнистии, положительное решение все же принято. Очевидно, для простоты и удобства обозначения ее назвали экономической амнистией, хотя по своей правовой сути это амнистия в уголовной сфере.

Амнистия затронет тех, кто совершил ряд преступлений в сфере предпринимательской деятельности, но осужден впервые, кто возместил или согласен возместить нанесенный ущерб и убытки потерпевшим. В книге рассматриваются исторические, теоретические и правовые аспекты проведения амнистий в нашей стране, различие между экономической и общеуголовной амнистией, анализируется и комментируется Постановление Государственной Думы от 2 июля 2013 г.

«Об объявлении амнистии». Книга рассчитана на широкий круг читателей, в том числе студентов юридических и экономических высших учебных заведений, специалистов, ученых, адвокатов, сотрудников правоохранительных и следственных органов, прокуратуры и суда, а также всех тех, кому интересна данная тема.

Хей – это книга и сборник упражнений по достижению благополучия в своей жизни. Работая с ней, вам понадобятся стопка листов и ручка. Если вам это неудобно – не беда. В конце книги есть блокнот для практической работы, поэтому вам останется вооружиться только ручкой.

Здоровье, отрицательные эмоции и страх, критическое мышление, болезненные пристрастия, прощение, работа, деньги, процветание и благосостояние, дружба, любовь, интимные отношения и старость – в книге даны упражнения, с помощью которых можно будет добиться позитивных перемен во всех этих областях.

С точки зрения оптимиста, все воспринимать позитивно, а с другой стороны - при нашей жизни, когда столько проблем и всяческих неприятностей - сделать это довольно сложно. Начнем с того, что все события в мире сами по себе нейтральны и не окрашены ни какими эмоциями. Это каждый человек придает им отрицательный или положительный (или оставляет нейтральный) оттенок.

Например, поскользнулся человек и упал, если это в кинокомедии, то смешно - позитивное восприятие, если это вы упали - то больно, отрицательное восприятие, а возможно вы на улице прошли мимо и особенно не обратили внимание на этот случай - нейтральное восприятие. То есть мы сами, наш мозг, дает оценку событиям. Причем чаще он, мозг, как бы без нашего участия это делает - выплескиваются эмоции. А если попробовать контролировать свои чувства - это не легко и не всегда, особенно по началу, удается. Но если стараться, то результаты точно будут. Причем самое трудное - не только внешне не высказывать отрицательные эмоции, а действительно верить, что все отлично (ну или нейтрально).

Как же при этом нам воспринимать неудачи и неприятности, которые встречаются на каждом шагу. К неудачам необходимо относится как к уроку, на пути к достижению цели. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Наполеон Хилл: " Неудачи учат нас, а не ставят перед нами заграждения... В каждом отрицательном моменте заложены семена столь же существенных положительных моментов... Всего лишь одна, но хорошая идея, подкрепленная действием, способна обратить неудачу в успех. Ваши ошибки - это не Вы".

То есть вы не прячетесь от проблем и ошибок, а учитесь и анализируете их - пытаетесь найти в них положительный момент и на нем акцентируете свое внимание. Диоген: " Никто нас не обижает, кроме нас самих", "нам наносят эмоциональную травму не окружающие нас люди, а наша реакция на их слова и действия".

Несколько слов о работе, которая иногда также доставляет нам не мало отрицательных эмоций, словами Элвуда Чепмэна: "Многие считают, что работа и удовольствие - противоположные понятия… Сосредоточьте внимание на положительных факторах труда... Выматывающая силы работа - слишком высокая цена, которую мы можем заплатить за право вести достойный себя образ жизни.

При отрицательном отношении к работе Вы трижды проигрываете: 1) работа не приносит удовольствия; 2) профессионально не растете; 3) отрицательное влияние на личную жизнь... Совместите бизнес и удовольствие! Ищите работу, которая Вам нравиться. Если такой профессии еще не существует, создайте ее".

Другими словами, в работе надо также искать положительные факторы, но если вы действительно ненавидите свою работу, то возможно надо поискать другую? И еще, никогда не уделяйте повышенного внимания тому, что люди думают о вас, как они вас оценивают. Древнеримский философ Эпиктет сказал: "Людей волнуют не сами события, а их мнение об этих событиях".

У каждого, наверное, бывают дни, когда все не так и вообще паршиво. Для этого случая можно для себя придумать формулу, которая бы помогала с этим справиться. Ог Мандино написал, что ему в этом случае помогает открыть газету на 6-й странице (в США там публикуют некрологи) и подумать, что любой из этих людей с радостью поменялся бы с ним местами, а все его неприятности - чепуха.

Мне помогает, когда я представлю, что в масштабах Земли, а еще лучше Вселенной все мои проблемы и трудности такая мелочь, что расстраиваться из-за них не стоит. Попробуйте подобрать себе то, что вам помогает. И еще несколько цитат из разных книг: "И в прошлом и в будущем нужно искать положительное - вот формула, которая поможет нам жить. Управляйте своими мыслями, контролируйте свои эмоции, сами вершите свою судьбу! Сосредотачивайте свои мысли на том, что считаете приятным и полезным, и отвлекайтесь от всего неприятного и пагубного. Настройте свой мозг на то, чего вы хотите, и отвлекайте его от того, чего не хотите. При положительном настрое всегда можно добиться успеха. Возможности человека ограничены только его желаниями, жизненным настроем....Деньги не позволяют купить положительный настрой. ...Только вы сами можете управлять жизненным настроем".

И переходим теперь к упражнениям, которые помогут нам достичь цели и стать счастливыми.

Упражнения

"Мы становимся тем, о чем больше всего думаем", сказал У. Джеймс. Так давайте думать о том, какими мы хотим стать и чего достичь. Для достижения большего эффекта надо научиться расслабляться физически - этому учат аутотренинг и другие системы. "Физическое расслабление - способствует психическому расслаблению. Расслабленное тело не может ощутить страх, раздражение, тревогу." Выберете время и место, где вас никто не потревожит - расслабьтесь и представьте себе, что цель достигнута и что вы при этом ощущаете, чем больше мелких деталей представите (цвет, запах и т.д.) тем лучше.

В книге Анатолия Бабушкина "Баня - дом здоровья" дается рекомендация - это делать в сауне или русской парилке, правда он упор делает на здоровье. Но мы попробуем совместить эти рекомендации. Итак, в сауне или в русской парилке расслабьтесь, лучше лечь, и представьте себе тот момент, когда Вы были по настоящему счастливы, возможно это первый день отпуска и вы вышли на берег моря и все здорово. Или это тот день, когда вы удачно закончили большой проект и т.д.

Когда вы это представили (именно то ощущение счастья - Верещагин называет это "эталонным" состоянием), теперь в этом состоянии представьте, что вы достигли вашей цели и как вам хорошо. Чем чаще вы это упражнение делаете, тем лучше. Как говорит Колин Тернер: "Вложите в себя один процент вашего времени в день, и вы получите остальные девяносто девять процентов в виде прибыли".

А вот что о расслаблении говорит Ульям Джемс (1899 г.) - "Заповеди расслабления" - "Когда решение принято и необходимо приступить к исполнению, отбросьте всякую ответственность за исход дела - т. е. растормозите свой интеллектуальный и практический механизмы, позвольте им действовать свободно и непринужденно, и они послужат вам вдвойне".

В качестве упражнений могут служит и следующие рекомендации из книг: "Расслабьтесь - Механизм Успеха работает на вас... Каждое утро выходите из дома с таким чувством, как будто ВЫ - самый счастливый человек... Любите себя... Проверьте и заново оцените свои убеждения. Верьте в себя....Учитесь слушать себя - подумайте в тишине и уединении - расслабление... Сделайте успех привычкой!... Быть самим собой и делать то, что вы действительно любите... Как только вы поймете, что вы можете достигнуть успеха, вы достигнете его... Надо воспитывать "привычку к успеху". Успех способствует успеху. Воссоздайте "чувство успеха" по памяти (какой-то эпизод)... Действуйте всегда - понемногу, но каждый день...".

Вот еще одна очень полезная рекомендация: " Если в попытке ничего не теряется, а в случае успеха можно приобрести многое, обязательно попытайтесь!" Со временем мы становимся все более ленивы и нам иногда лень заставить себя кому-то позвонить или куда-то сходить, а согласно выше приведенной цитате - надо обязательно пробовать, в случае неудачи вы теряете сколько-то времени, а в случае удачи...

Теперь "упражнения" по отношению к другим людям: "Чем больше вы делитесь, тем больше будете иметь... Чтобы стать счастливыми, делайте счастливыми других людей!... Начните улыбаться сами себе, начните улыбаться всему миру! Стремитесь отыскать хорошее в других и учитесь любить людей... Радостью всегда нужно делиться!... Простите себя и других, не судите людей. Старайтесь понять других людей. Делайте комплементы. Другие люди видят мир не так, как вы. Развивайте в себе состояние радости и счастья: а) почувствуйте себя счастливым. б) делитесь своим счастьем с другими".

И помните, что " успех и слава приходят к тем, кто вырабатывает в себе страстное желание достичь цели", а "слабое желание дает, слабые результаты".

Ну, и некоторые азбучные истины, о которых мы часто забываем: "Умейте раскаиваться и признавать свою неправоту... Вносите коррективы в свои действия... Уверенность в себе - первый секрет успеха... Настойчивость - это важный фактор превращения желания в материальный эквивалент.

И все-таки я верю, что: "Похоже, существует прямая зависимость между ожиданиями людей и тем, что происходит в действительности".

Не знаю, удалось мне передать вам настрой, который возникает после прочтения книг. Но для закрепления этого настроя, с помощью опять же цитат, повторю основные идеи. Итак, главное, что "Воображение - это мастерская вашего разума, которой под силу трансформировать его энергию в благосостояние и успех."

А для того чтобы это произошло необходимо соблюдать следующие принципы (Наполеон Хилл):

1. Позитивное мировосприятие

2. Определенность цели

3. Готовность пройти лишнюю милю

4. Быть приятной в общении личностью

5. Энтузиазм

6. Извлекать уроки из поражений

7. Применять творческое видение.

Максуэл Мольц говорит, что условия успеха:

1. Конкретная цель

2. Умейте смотреть правде в глаза, не обманывайте себя. Признавайте свои ошибки и промахи, но не зацикливайтесь на них.

3. Будьте смелы, решая свои проблемы, умейте рисковать.

4. Доброта к людям и высокое самоуважение

5 - Я - это Я, остальное не имеет значение (Я - уже личность)."

Тернер Колин повторяет: "Укрепляйте уверенность в себе:

А) основная цель - быть счастливым

Б) воображение - каким буду

В) вспоминать положительный опыт

Г) подниматься над негативными чувствами

Д) верьте в себя активно, а не пассивно.".

И при этом надо помнить: "Жить одним днем, но видеть впереди цель - формула успеха. Или вперед или назад - среднего нет. Ты можешь сделать это, если веришь, что можешь! Победа дается дюймами, а не милями."

Счастья Вам и успехов!

Рутинная работа, напряжение от общения с большим количеством людей, скрытый стресс от зимы, «пробок» и простуды + вечное противостояние тех, у кого «стакан наполовину пуст» и тех, для кого всегда полны не только стаканы, но и другие стороны жизни — всё это может стать причиной для превращения вас в законченного пессимиста. Если присмотреться, причин для пессимизма и даже депрессии хватает: достаточно только взглянуть на нашу экономику и состояние рынка труда (но не будем вдаваться в эту тему, иначе рискуем от лайфхаков перейти к политике и экономике). Однако есть несколько способов, как настроить себя не только на «фильтрацию» негатива, но и на позитивное восприятие реальности (даже такой непростой, как наша).

В чем кроется настоящий источник оптимизма?

У каждого человека есть свой набор правил и шаблонов для интерпретации тех или иных событий, которые его касаются. Пессимистам гораздо проще найти причины для грусти, а оптимистам — отыскать поводы для радости; и в этом нет ничего странного.

Все дело в первоначальной установке, которую мы применяем даже к самым, казалось бы, элементарным вещам. Понятно, что войны, болезни или смерть не просто огорчают, но и пугают людей, заставляют их переживать не только физические, но и нравственные страдания. Однако почему-то большинство окружающих нас людей предпочитают делать трагедии из того, что они застряли в «пробке» по пути на работу, или радоваться только тогда, когда они в далеком неопределенном будущем накопят денег себе на новую машину. В итоге хроническое ощущение себя «несчастным» занимает у пессимистически настроенного человека большую часть времени.

Оптимисты создают для себя «маленькие правила», благодаря которым они эти же ситуации воспринимают иначе: «любой день, что ты на земле, а не под ней — уже повод для отличного настроения» (как в поговорке).

Создайте для себя «маленькие правила оптимизма»

Чтобы настроить себя на положительное восприятие реальности, вовсе нет нужды прибегать к успокоительным препаратам, нейростимуляторам или зацикливаться на поиске позитива во всем, что бы с вами ни происходило. Достаточно небольших правил поведения и восприятия по отношению к той или иной ситуации в вашей жизни (это — как тренировка, надо приучать себя к ним поначалу, но дальше станет легче):

1. Сядьте и напишите список своих правил

Возьмите ручку и лист бумаги (никаких компьютеров и мониторов) и запишите свои собственные «маленькие правила» в формате следующих утверждений, делящихся на 2-х типа:

• «Я чувствую себя несчастным, когда происходит следующеее: … (и список в столбик)»
• «Я чувствую себя счастливым, когда: … (и снова список в столбик)»

Сильно больших списков составлять не надо. Точность и полнота списка здесь менее важна, чем сами ощущения и эмоции, которые передаются через эти «маленькие правила»: важно, что первым приходит вам в голову при формировании понятия «негативная эмоция» и «позитивная эмоция».

2. Обратите внимание на полученные результаты

Составили списки? Теперь сядьте и перечитайте получившиеся результаты так, как будто это писали не вы, а посторонний человек. Какое ощущение возникает? Писал ли это пессимист или оптимист? Такому человеку просто быть счастливым или легче чувствовать себя несчастным?

Доказательством того, что подобный самоанализ работает, служит уже тот факт, что вы добрались до данного этапа. Если бы вы где-то в глубине души не чувствовали, что что-то вас не устраивает в своем отношении к жизни, то не «забрались» бы так далеко в выполнении этого упражнения.

Чаще всего окажется, что часть (или даже значительная часть) ваших ожиданий от жизни существенно занижена, потому что вы уже подсознательно готовы к тому, что ничего не получится, и чтобы не расстраиваться лишний раз, вы просто не делаете никаких шагов по направлению к тому, что вас расстраивает.

3. Переработайте ваши правила в сторону улучшения

А теперь время проявить немного творчества. Возьмите второй лист бумаги, глубоко вдохните и снова спросите себя:

• Какие повседневные события могут доставить вам ощущения счастья?
• Какие нестандартные события могут вас заставить вас почувствовать себя несчастным?

Сформулировать ответы на эти вопросы — важная задача. Обдумайте все возможности и дайте ответы на то, что вы хотели бы видеть в своей жизни. На первый вопрос стоит перечислить как можно больше вещей, событий и явлений. А второй список сделайте покороче: включите в него только самые серьезные и действительно грустные события.

Когда закончите составлять списки, свои «правила оптимизма» перепишите в следующем формате:

• «Я счастлив, когда… [событие]»
• «Я несчастен только если… [событие]»

Формулировки тут играют важную роль. В итоге у вас получится 2 листа бумаги: на одной «правила пессимиста», по которым вы живете сейчас, на другом — «правила оптимиста», по которым вы бы хотели жить и в которые хотите верить в дальнейшем.

4. А теперь сожгите старые правила

Звучит немного странно и по-детски, но простой «ритуал сожжения» ненужных более правил работает, и вот почему.

За прошедшие более чем 125 тыс лет истории человечества одним из отличительных навыков человека стало умение управляться с огнем. Огонь стал частью ритуалов, религий и обрядов — от туземных идолов и до католических церквей. Важность огня в жизни человека заложена на подсознательном уровне в поколениях людей, и сожжение — это способ перевести нечто материализованное (как слова на бумаге) в нечто нематериальное (сделать так, чтобы всё «ушло и не вернулось»). Сожгите прошлое отношение к жизни — небольшой ритуал, который послужит своего рода эмоциональной разрядкой.

5. Новые правила разместите так, чтобы они попадались вам на глаза ежедневно

Место старых правил должны занять новые. Лист с новыми правилами прикрепите рядом с вашим рабочим столом, возле компьютерного монитора или около зеркала в ванной. Сделайте так, чтобы каждый ваш день начинался с невольного прочтения этих правил, чтобы написанное вами от руки правило вы сами проговаривали / прочитывали каждый день, настраивая свой мозг на восприятие в реальности в первую очередь положительных, а не отрицательных ее сторон.

Ключ к оптимизму, более здоровому образу жизни, новым возможностям в жизни и в работе — в ваших руках, просто попробуйте!