Как ничему не научиться. Азы православия. Как научиться ничего не бояться План формирования привычек

Знаменитый итальянский ученый и писатель Умберто Эко незадолго до своей смерти отметил одну важную особенность молодого поколения. По наблюдению автора романа «Имя розы» современная молодежь страдает потерей памяти. Сегодня становится необязательно запоминать большой объем информации во время учебы ─ достаточно погуглить данные при необходимости. Но прогресс может сыграть с нами злую шутку, предупреждают и Эко, и многие другие исследователи.

По данным американских ученых, большинство людей обычно используют менее 10% своей способности к запоминанию. Считается, что с возрастом способность к запоминанию ухудшается, некоторые британские исследователи даже указывали, что снижение данной когнитивной функции может начаться уже по достижении 45-50 лет. Но есть и хорошие новости: никогда не поздно сознательно начать работу над улучшением собственной способности к запоминанию. «Все мы в старости рискуем заболеть болезнью Альцгеймера, и один из способов избежать этой неприятности заключается в постоянном упражнении нашей памяти», ─ писал Эко.

Есть немало методов улучшения памяти, разбираем самые эффективные.

1. Сознательная концентрация и повторение

Как вы представляете себе механизм запоминания? По мнению австралийского ученого, профессора ассоциативной психологии Муайринн Айриш, большинство людей представляют память своеобразной картотекой, в которой хранится вся личная информация. Но на самом деле все несколько сложнее. Запоминание не пассивный, но созидательный процесс. Для него необходима сознательная концентрация внимания. Недостаточно просто прочитать страницу, и не стоит надеяться, что таким образом информация легко отложится в памяти. Необходимо сконцентрироваться и повторить.

Повторение ─ до сих пор самый распространенный и надежный способ запоминания. Все мы оказывались в неловкой ситуации: познакомившись с интересным человеком на вечеринке, через 5 минуты понимаем, что забыли имя собеседника. Но избежать неловкости легко ─ достаточно просто повторить несколько раз имя собеседника в разговоре, и тогда информация закрепится в долговременной памяти.

Для разнообразия можно регулярно использовать активный метод запоминания ─ проводить самотестирование. Проверьте, действительно ли вы усвоили нужную информацию, задав себе ключевые вопросы по теме.

Еще один способ ─ пересказ информации. В своей статье в издании Learning & Memory специалисты Бэйлорского университета рекомендовали после ознакомления с информацией пересказать ее кому-либо. Как заметили исследователи, после пересказа информация без проблем возникает в памяти даже через неделю после того, как человек ее узнал.

2. Правильная диета

Если вы исправно придерживаетесь правил здорового питания, то вряд ли страдаете забывчивостью. Если же соблюдаете средиземноморскую диету, то вам можно даже позавидовать. Суперпища для памяти ─ это, в первую очередь, продукты с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот (рыба), богатые антиоксидантами фрукты и овощи, например, шпинат, авокадо, свекла, а также черника, орехи и бобы. Некоторые ученые настоятельно рекомендуют низкогликемические углеводы (например, овсянку).

3. Исключить мультизадачность

4. Качественный сон

Сегодня продолжительный сон стал чуть ли не роскошью. Но если действительно необходимо улучшить память, нужно пересмотреть свое привычное расписание и задаться вопросом, действительно ли вам хватает времени на сон? По данным издания Nature Neuroscience, здоровый продолжительный сон ─ прекрасный способ профилактики старения. Именно во время крепкого сна информация из кратковременная памяти «записывается» в долговременную память. Все-таки не зря студентам рекомендуют выспаться перед экзаменами.

5. На зарядку становись

Занятия фитнесом полезны не только для тела. Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, что соответственно улучшает кровоснабжение мозга и в конечном итоге поднимает настроение, снижает уровень стресса, улучшает когнитивные способности, особенно способности к обучению и запоминанию.

Особенно полезны пробежки. В прошлом году исследователи из Университета Бригама Янга, США заявили, что они обнаружили связь между бегом и улучшением памяти. Предположительно, пробежка помогает минимизировать пагубное влияние хронического стресса на гиппокамп - часть головного мозга, отвечающую за память.

Ранее нидерландские медики также сообщили об интересном наблюдении: занятия фитнесом через четыре часа после умственной работы способствуют эффектному запоминанию большого количества информации. Ученые полагают, что на улучшение консолидации памяти влияют гормоны допамин и норадреналин, активно вырабатывающиеся во время занятий спортом.

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Пускаете самолетики на рабочем месте, чтобы избежать срочных дел? Такое случается почти с каждым

Прямо сейчас. Нет, правда, не надо откладывать на завтра! По мнению обозревателя , эта простая формула может существенно повысить ваши шансы на успех.

У вас большие планы на этот день: несколько задач, в том числе срочных. Но день пролетает незаметно, наступает вечер, и вы вынуждены констатировать, что выполнили далеко не всё. Не правда ли, знакомая ситуация?

Со мной такое тоже бывало. И поэтому несколько месяцев назад я решила ежедневно составлять почасовой план рабочего дня, который до этого протекал у меня довольно хаотично.

• Три вопроса, который помогут решить любую проблему
• Как найти настоящую любовь: пять бизнес-стратегий
• Мы убедились: мама была права!

Вместо того чтобы уныло созерцать длинный список дел, оставляя все самое скучное на потом, я решила следовать плану, в котором для каждой задачи отведено свое время.

Час на обдумывание тем для статей, полчаса на счета и так далее. Сначала было непривычно, но потом составление плана на день стало для меня второй натурой.

Теперь я успеваю больше и при этом не чувствую себя загнанной.

Этот пример мог бы заинтересовать многих психологов, обожающих рассуждать о привычках.

Как только какое-нибудь действие входит у нас в привычку, для его совершения требуется лишь минимальное волевое усилие.

Мы сами в ответе за свои привычки

По мере роста интереса к самосовершенствованию тема формирования привычки выходит на первый план.

С появлением десятков новых книг, в том числе таких, как "Сила привычки" американского журналиста Чарлза Дахигга и "Формирование привычек для успеха на всю жизнь" американского тренера и диетолога Роберта Девито, эта идея обрела еще большую популярность.

"В каком-то смысле мы сами в ответе за свои привычки, ведь они складываются из наших повседневных действий", - считает Венди Вуд, доктор наук и профессор психологии и бизнеса в Университете Южной Калифорнии (США). И все же формирование привычки – "это не панацея".

Да, теперь я спозаранку сажусь за ноутбук и составляю подробный план дня (а еще я размечаю разными цветами сроки выполнения задач в приложении Google Календарь).

Но вне работы у меня по-прежнему не получается правильно распределять время. И, несмотря на подсказки своего календаря, во второй половине дня мне очень трудно оставаться собранной.

Ловушка целеполагания

Основная ошибка, которую часто допускают при попытке выработать у себя новую привычку, - это неумение отличить привычку от цели. Приобретение этого навыка поможет избавиться от тревоги.

"Цели могут вызывать у человека серьезный стресс, - считает Лара Филдинг, доктор наук и главный психолог Калифорнийского университета в городе Лос-Анджелесе (США). - Постарайтесь сосредоточиться на ценностях, а не на целях".

К примеру, цель сбросить двадцать килограммов за два месяца может быть куда более психологически изматывающей, нежели задача выработать в себе привычку к здоровому образу жизни.

Вместо того чтобы ставить перед собой конкретную цель, можно попробовать изменить то, что для вас действительно важно.

Привычки не связаны с конкретными сроками, так что нет смысла вести подсчет времени

"Ценности - более широкое понятие, которое влияет на принятие сиюминутных решений", - добавляет Филдинг.

Если слегка пересмотреть свой подход и отказаться от достижения конкретной цели ради более масштабных задач, то выработка соответствующей привычки будет происходить проще и быстрее.

И это еще не все. Привычки не связаны с конкретными сроками, так что нет смысла вести подсчет времени, за которое должна сформироваться та или иная привычка.

Как говорит американская писательница Гретхен Рубин (автор книги "Лучше, чем раньше. Что я узнала о формировании и нарушении привычек: больше спать, не откладывать на потом, не есть сахара и жить счастливо"), если вы решили делать что-нибудь постоянно, бессмысленно задаваться вопросом о том, сколько времени это займет.

Некоторые вещи входят в привычку за несколько дней, а на некоторые требуются годы.

"Это очень индивидуально, - утверждает она. - Здесь нет никаких шаблонов… Но по-настоящему успешные люди - это те, кто сумел сформировать у себя хорошие привычки".

План формирования привычек

Филдинг не случайно уделяет так много времени вопросу о том, какие привычки человек желал бы использовать в жизни.

Сколько бы люди ни утверждали, что им хочется чего-то добиться, если на самом деле им хочется другого, то на этом пути их вряд ли ждет успех.

Найдите в своей будущей привычке что-нибудь такое, что вам интересно

Люди естественным образом "делают больше того, что им нравится, и меньше того, что им не нравится, - поясняет Филдинг. - Если у вас не получается найти то, что доставляет вам удовольствие, найдите способ делать дела с интересом".

По ее словам, большинство людей не уделяют достаточно внимания выбору тех привычек, которые будут приносить им радость и которые проще будет воспроизвести в долгосрочной перспективе.

Вместо этого они зацикливаются на том, что им нравится меньше всего, а потом не могут заставить себя даже начать.

Смысл состоит в том, чтобы найти в своей будущей привычке что-нибудь такое, что вам интересно.

К примеру, если в этом году вы хотите начать больше читать, но после долгого рабочего дня у вас болят глаза, воспитать в себе тягу к чтению может быть затруднительно.

Однако, как подсказывает психолог, в этом случае вам может понравиться слушать аудиокниги.

Если вам хочется регулярно совершать пробежки, потому что они благотворно влияют на ваше самочувствие, но бегать в одиночку вам настолько скучно или уныло, что вы начинаете искать поводы пропустить пробежку, возьмите с собой друга или собаку, чтобы это занятие быстрее вошло в привычку.

Привыкая составлять ежедневные планы, я отправляла их по электронной почте своей подруге - так было веселее, поскольку я могла ожидать от нее поддержки и ответов (только надо устоять перед искушением перескочить на другую тему и потерять слишком много времени!).

Не пытайтесь сразу взять на себя слишком много. Для формирования привычки Филдинг советует двигаться "небольшими посильными шагами".

К примеру, в самые загруженные периоды я иногда пропускаю составление календаря. Но полезно знать, что если я не выполняю это каждый день, это еще не значит, что мне не удалось сформировать привычку.

Вознаграждать ли себя за заслуги?

Такие вознаграждения могут помочь быстрее сформировать привычку за счет создания "условных ассоциаций с тем, как следует себя вести в заданных обстоятельствах", убеждена Вуд.

Поблажки только мешают формированию привычки

Вознаграждение может произойти естественным путем - просто за счет следования привычке (в качестве примера можно привести улучшение самочувствия после физзарядки). А может заключаться в 15-минутном перерыве, если вы до самого обеда не заглядывали в "Фейсбук".

Однако некоторые виды вознаграждения могут привести к обратным результатам.

Например, если позволить себе что-нибудь вкусненькое в награду за снижение веса, это может повысить мотивацию к достижению цели, но помешать формированию привычки, как утверждает Рубин.

По данным ее исследований, вознаграждение за следование привычке уменьшает вероятность ее закрепления.

"Награда за здоровое питание - это здоровое питание, - считает она. - А поблажки только мешают формированию привычки".

В моем случае ежедневное составление плана позволило мне повысить производительность труда, и это само по себе достаточная награда.

Я не чувствую себя такой вымотанной и успеваю больше.

• Прочитать на английском языке можно на сайте .

Сегодня мы не будем рассказывать об обычном путешествии красноярского «пакетника», купившего готовый тур в экзотическую страну на две недели. Героиня последнего эфира радио «КП », Юлия Рыкова , летом одна отправилась в Индию , сама спланировала свое путешествие. И прожила в этой удивительной стране два с половиной месяца: побывала в нескольких городах, на Гоа и даже в ашраме - духовной общине в горах, куда люди приходят за изучением священных текстов, занятием йогой и медитацией.

Юля, ты отважная девушка! Как решилась поехать в одиночестве в страну, скажем так, не самую безопасную в мире?

На самом деле, когда человек планирует такое путешествие, значит, что-то происходит в его жизни. В моей жизни это что-то произошло... И я решила: ее нужно поменять. Индия мне показалась страной, где как раз можно получить духовный опыт. Я не думала о ее грязи, о страшных людях. И за два с половиной месяца ничего подобного не встретила. Зато получила то, что хотела.

- Всегда было абсолютно безопасно?

Не совсем так, конечно. Один раз у меня украли кошелек, и пару раз я попадала в такие случаи, когда переживала за себя. Но в целом все было очень хорошо.

- Как добиралась до Индии?

Есть прямые рейсы из Красноярска , но они очень не регулярные. Поэтому я летела через Украину - семь часов до Дели .

- Расскажи первое впечатление от Индии.

Никогда не слушайте, что говорят про эту страну на различных форумах. Это все полнейшее вранье. Например, я прочитала, что в Дели нужно ехать на Мэйн Базар - якобы, там дешевые отели. И тут, мол, сразу можно окунуться в Индию, посмотреть, насколько она интересная. Абсолютнейшая ложь! Я прилетела примерно в 2 часа ночи, заранее по интернету выбрала отель на этом Мэйн Базаре. Ничего не оплачивала, не бронировала, просто посмотрела, куда ехать. И на месте увидела, что там очень грязно! Если вы хотите увидеть в Индии грязь - езжайте на Мэйн Базар. Узкие улицы - идешь и плечами касаешься стен зданий. Бегают крысы, тут действительно воняет. И когда я пришла в отель, сняла там номер (стоил он 7 долларов за ночь), зашла в комнату, то поняла: там нет окон! Маленькая конура, как склеп. Естественно, когда я утром проснулась, пошла сразу искать что-то другое. Наткнулась на туристическое агентство, которое за небольшие деньги помогает «потерянным» туристам. Мне нашли прекрасный чистенький отель, с большим номером, новой сантехникой, близко к маркетам, центру города. Я пожила там три дня и отправилась на Гоа.

- Как добиралась?

Решила не лететь на самолете, а поехать на поезде. Хотела посмотреть страну. На это понадобилось 38 часов. Ничего ужасного в индийских поездах нет. Я была очень удивлена: на каждое купе есть своя розетка, кондиционер, вентилятор. Ты едешь с полнейшим комфортом! Все про Индию почему-то думают плохо, на самом деле - это замечательная страна, здесь чудесные люди.

- Как тебе Гоа?

На Гоа - прекрасно. Это место, куда я хочу вернуться и где я хочу жить. Здесь я сняла шикарную двухкомнатную квартиру с двумя балконами, кухней всего за 11 долларов в сутки. Вообще Гоа - туристический центр с бешеными для Индии ценами, и это копеечная цена за жилье. Здесь очень много маркетов, европейских продуктов, нет проблем с мясом. Можно спокойно поесть даже говядину. Океан прекрасен, он чудесный. Единственное, я была не в сезон - летом, поэтому мешали купаться большие волны. Я жила на маленьком тихом пляже Кандолим на Северном Гоа. Но, конечно же, побывала и в других местах - все очень близко.

- Куда посоветуешь ехать тем, кто хочет отдохнуть на Гоа?

Вопрос в том, чего хочет турист. Я была на северном Гоа. Это тусовки, фестивали, отдых для молодежи. Но туда, наверное, лет в 18-19 ехать не стоит - достаточно опасно для психики. Потому что это все-таки очень хиповское место и человек может приехать оттуда со слишком измененным сознанием. Для совсем молодых я бы посоветовала центральное Гоа, очень близко к железнодорожным станциям, здесь много магазинов, можно купить самые разные вещи. А семейные люди обычно едут на юг этого штата. Здесь тихо и спокойно.

- Говорят, что Гоа - попса и настоящей Индии там нет...

Это правда. Тут другая Индия, своя. И люди совершенно по-другому смотрят на жизнь. Меня научили главному правилу, оно говорит о Гоа все: меня научили ничего не делать. И не смейтесь, это невозможно! Я приехала, пожила там неделю и меня начало ломать: захотелось строить планы, еще что-то. И я встретила мальчика, который сказал: «А я ничего не делаю». Нужно просто понять: чего твое тело хочет в данный момент: ходить, сидеть, - и делать именно это! На самом деле так жить - искусство.

- Еще ты, словно героиня «Ешь, молись, люби», пожила в ашраме. Расскажи об этом опыте.

Мой ашрам находится в Гималаях , прямо между гор. Туда добраться мне помогли люди. Вообще в Индии нужно слушать людей. Заранее с ашрамом я не договаривалась. Просто приехала, и меня сразу приняли, как в семью. Дали комнату, рассказали правила. Они достаточно простые: вставать в 4 утра, потом медитации, службы. И дневная работа. Нужно делать что-то для того, чтобы в ашраме было комфортно жить. Это уборка, чистка территории. И как раз в это время есть время, чтобы остаться наедине с собой. Но никогда тебе никто не скажет: вот работай, пока не сделаешь, не уйдешь! Наоборот, делаешь ровно столько, сколько хочется, все говорят: «делай, как ты чувствуешь, если устал - отдохни».

- Если не знаешь английского, можно ли прожить в Индии?

Если говорить о Гоа, то вообще никаких проблем не будет. Приведу пример. У меня есть знакомая, которая приехала туда, прожила там полгода и сейчас, кстати, снова вернулась... Так вот, она ни слова не знала по-английски! Но когда ты попадаешь в другую среду, начинаешь общаться с людьми, даже на жестах... В общем, домой девушка вернулась, зная английский. Индусы - люди очень открытые. Мне показалось, у них даже какое-то негласное правило: ты в моей стране, и я хочу, чтобы тебе здесь понравилось. И делают все, чтобы вам было комфортно.

- И не обманывают? Ведь об этом столько пишут на всяких форумах...

По-разному, конечно, случается. Но мне попадались очень хорошие люди, которые помогали, поддерживали. Знакомились мы с ними где угодно: в магазинах, на улице, в церкви. Я просто гуляла, и ко мне подходили, говорили: давай я тебе покажу город? Конечно, встречались и таксисты, которые пытались вытянуть денег. Кстати, никогда не садитесь в машину к водителю, который говорит, что провезет вас по городу бесплатно или очень дешево. Этот человек имеет откаты в каждом магазине, в который он вас привезет! А там вам будут продавать товары оооочень дорого.

- Как вообще правильно «шопиться» в Индии?

Лучше надеть индусскую одежду и прийти самой, без сопровождения. Тогда цены будет в три раза ниже! Я даже эксперимент ставила: в одно и то же место ходила два дня. В первый раз в традиционном платье и штанах, и все украшения стоили для меня копейки: 80-100 рупий. А на следующий день - в европейской одежде и купила я тогда украшения в четыре раза дороже. Объясню, почему так происходит. Конечно же, они видят, что даже в их одежде вы - не местные. И вас воспринимают как человека, уважающего индийскую культуру. Одеваясь в европейскую одежду и ведя себя по-европейски , мы наносим им оскорбление: ведь это очень традиционная страна. Тут женщина не должна вести себя шумно. Разговаривать нужно вежливо, учтиво... Я наблюдала за русскими туристами, мы очень вызывающе себя ведем. А там чем спокойнее ты говоришь, тем больше уважения вызываешь.

О путешествиях по разным странам слушайте каждый четверг в 13.30 на радио «Комсомольская правда» на 107,1 FM.

Как называют людей, которые ничего не боятся? Может быть, смельчаками? Или крайне уверенными в себе? И существуют ли такие личности на самом деле? Человеку свойственно испытывать страх, в этом нет ничего странного и предосудительного. Когда окружающие произносят расхожую фразу о том, что не надо ничего бояться, они в действительности не понимают, о чем говорят. Наши родственники и друзья зачастую лукавят, ведь у них самих не всегда бывает только радужное настроение. Невозможно полностью оградить себя от негативных впечатлений, даже если они действительно мешают полноценно существовать, в чем-то разрушают личность.

Иначе мы сделались бы роботами, которые на все происходящее реагируют одинаково натянутой улыбкой. Но в таком жесте не будет жизни, радости, потому что сама позиция чувствовать лишь удовлетворение неискренна! Избавиться от всепоглощающей боязни можно только путем плодотворной работы над собой. Об этом речь и пойдет в данной статье.

Природа страха

Почему человек чего-то боится? Чаще всего, это чувство возникает, когда мы сталкиваемся с чем-то неизвестным. Психика привычным образом реагирует страхом, потому что у нее в арсенале отсутствует подходящая модель поведения. Эта эмоция часто заставляет их усугублять ситуацию еще больше, искать виноватых. Страх ощущается сковывающим напряжением в теле, общим душевным дискомфортом и тревогой. У каждой человеческой эмоции есть свое индивидуальное назначение. Страх выполняет защитную функцию: оберегает нас от вторжения травмирующего события или чувства.

В противном случае границы между комфортом и угрожающими жизни опасностями были бы стерты. Нет таких людей, которые совершенно не испытывают чувство страха. Надо думать не о том, как ничего не бояться, а о том, чтобы научиться самостоятельно минимизировать разрушающее действие неприятной эмоции. Не позволять страху завладевать своей душой - значит, приобрести умение оставаться свободным в любом ситуации.

Преодоление страха

В жизни может случиться всякое: потеря работы, ссора с любимым человеком, неожиданное событие, которое перевернет всякое представление о мире. Все это не может не не травмировать наше внутреннее существо. Эмоциональное состояние начинает страдать в первую очередь: появляются навязчивые мысли о возможном неблагополучном развитии событий, дрожь в теле, недоверие к окружающим. Как преодолеть страх? Помогут вполне простые, но действенные методы.

Анализ событий

Размышления о жизни способствуют ответу на вопрос: как ничего не бояться? Нужно не просто думать о случившемся, а подробно проанализировать ситуацию. Почему это произошло именно с вами? Случались ли подобные события раньше? Что при этом чувствовали? Проведя небольшое исследование, вы, скорее всего, обнаружите, что страхи являются надуманными.

Ваша боязнь - это результат негативного опыта, полученного в детстве и юности. Положительное влияние оказывают беседы с духовно развитыми людьми, доверительные разговоры. Ведь в большинстве случаев человек просто нуждается во внимании и поддержке окружающих. Непонимание и одиночество лишь подтачивают силы, мешают личностному росту.

Медитации

Сегодня уже никого, наверное, не удивляют духовные практики, направленные на укрепление эмоционального равновесия. Благодаря медитации улучшается даже физическое состояние. Кроме того, открывается сознание, приходит понимание, как следует вести себя с людьми, чтобы жить в гармонии со всем, что происходит. Медитации способствуют укреплению веры в себя и свои возможности. Как ничего не бояться? Просто начните заниматься духовной практикой - и скоро увидите удовлетворительный результат, который обязательно порадует.

Медитации ведут к раскрытию всех чакр, внутренней природы человека. Такое занятие не просто помогает справиться со страхом, но и нейтрализует разрушительное действие всех негативных эмоций. Вы почувствуете себя другим человеком: жизнерадостным, оптимистичным, достойным всяческих побед.

Разговор по душам

Следование мечте

Ставить достижимые цели и радоваться их достижению - лучшее лекарство от всякого страха. Как научиться ничего не бояться? Направляйте все усилия в сферу вашей мечты. Только так можно победить всепоглощающий страх оказаться не на высоте или неуспешным. Личные победы невероятно мотивируют, ведут вперед, раскрепощают, закаляют характер. В этом у успешных людей и заключен главный секрет. «Ничего не бойся» - это фраза становится их внутренним девизом, благодаря которому они добиваются всего, чего хотят.

Почему следование мечте помогает справиться со страхом? Дело в том, что всякие внутренние сомнения ограничивают нашу способность здраво мыслить и рассуждать. Когда мы их побеждаем в себе, страх тоже стремительным образом отступает. Сфера мечты всегда вдохновляет личность на новые свершения, учит ее действовать быстро, не дает времени зацикливаться на существующих проблемах.

Гармония с собой

Человек, который постоянно чего-то боится, сильно подвержен влиянию стресса. Нервное эмоциональное состояние может в итоге привести к психофизическим нарушениям, существенным сбоям в работе всего организма. Чтобы сбросить с себя постоянные переживания, необходимо тщательно проработать имеющиеся ограничивающие убеждения. Что это значит? Позвольте себе обрести свободу, те самые внутренние крылья, которые будут помогать стремиться к великим достижениям. Какими бы невероятными ни казались ваши цели сейчас, вы сможете их достичь, если поверите, что они действительно достижимы. Справиться со страхом нелегко, но надо продолжать бороться. Однажды вы осознаете, что стали настолько уверенным в себе, что преодолеете любые преграды.

Таким образом, преодоление всякого страха начинается с систематической работы со своим характером. Тогда вы почувствуете, что можете держать в ладонях целую вселенную.

Человеческая жизнь стоит все меньше… Стало страшно жить – опасность со всех сторон. Любой из нас может быть ограблен, унижен, убит. Понимая это, люди пытаются защититься; кто-то заводит собаку, кто-то покупает оружие, кто-то превращает жилище в крепость.
Страх нашего времени не миновал и православных. Как защитить себя и близких? – часто спрашивают верующие люди. Наша главная защита – Сам Господь, без Его Святой Воли, как сказано в Писании, и волос с головы нашей не упадет (Лк. 21, 18). Это не значит, что мы в безрассудном уповании на Бога можем вести себя вызывающе по отношению к преступному миру. Слова «не искушай Господа Бога твоего»(Мф. 4, 7) нам нужно запомнить крепко.
Бог дал нам величайшие святыни для защиты от видимых врагов. Это, в первую очередь, щит христианский – нательный крестик, который нельзя снимать ни при каких обстоятельствах. Во-вторых, святая вода и артос, вкушаемые каждым утром.
Еще христианин храним молитвой. Во многих церквах продаются пояса, на который написан текст 90-го псалма «Живый в помощи Вышняго…» и молитва Честному Кресту«Да воскреснет Бог». Его носят на теле, под одеждой.
Девяностый псалом имеет великую силу. Духовно опытные люди рекомендуют читать его перед каждым выходом на улицу, сколько бы раз мы ни покидали дом. Святитель Игнатий Брянчанинов дает совет при выходе из дома осенить себя крестным знамением и прочитать молитву:«Отрицаюся тебе, сатано, гордыни твоея и служению тебе, и сочетаюся Тебе, Христе, во имя Отца и Сына и Святаго Духа. Аминь». Православные родители непременно должны перекрестить своего ребенка, если он идет на улицу один.
Оказавшись в опасной ситуации, надо молиться:«Да воскреснет Бог», или «Взбранной Воеводе победительная»(первый кондак из акафиста Богородице), или просто «Господи, помилуй», многократно. Прибегать к молитве надо и тогда, когда на наших глазах угрожают другому человеку, а сил и мужества броситься ему на помощь не достает.
Очень сильна молитва к угодникам Божиим, прославившимся ратным искусством при жизни: святым Георгию Победоносцу, Феодору Стратилату, Димитрию Донскому. Не забудем об Архистратиге Михаиле, о нашем Ангеле хранителе. Все они имеют у Бога особую власть подавать немощным силу к одолению врагов.
«Если Господь не охранит города, напрасно бодрствует страж» (Пс.126,1). Дом христианина непременно должен быть освящен. Благодать сохранит жилище от всякого зла. Если нет возможности пригласить в дом священника, нужно самим окропить все стены, окна и двери святой водой, читая «Да воскреснет Бог» или «Спаси, Господи, люди Твоя»(тропарь Кресту). От опасности поджогов, пожара принято молиться Божией Матери перед иконой Ее «Неопалимая Купина».
Конечно, никакие средства не помогут, если мы будем вести жизнь греховную, долгое время не приносить покаяния. Часто Господь попускает чрезвычайные обстоятельства для вразумления нераскаянных грешников.