Можно ли самому разобраться в себе. Действенные способы разобраться в себе и своих чувствах. Противоречивые состояния в разных векторах

Вы не понимаете, чего хотите от жизни и чем хотите заниматься на самом деле? Из этой статьи вы узнаете о шести шагах, сделав которые вы разберётесь в себе и будете уверены в своих желаниях на 100%.

Болото неограниченных возможностей

Почти у каждого человека в жизни бывает момент, когда он внезапно с ужасом осознаёт, что не знает, чего хочет от жизни на самом деле. Он чувствует, что тонет в странном болоте из желаний, эмоций, мыслей, действий и событий. В попытках спастись, человек активно месит руками и ногами холодную и скользкую жижу, которая с каждым движением затягивает его в себя. Сквозь темноту до него доносятся крики “действуй!”, “у тебя мало времени!”, “ты можешь всё!”, “главное не останавливайся и не сдавайся!”. Человек инстинктивно реагирует на призывы и карабкается. Но активные движения не выводят его из болота.

Ответить на мучающий человека вопрос не может дать никто, кроме него самого. То, что его сознание не даёт чёткий ответ, не значит, что ответа нет вовсе. Просто пока он скрыт на глубине – в подсознании. Под толстым слоем стереотипов чужих установок, мыслей, лежит жемчужина призвания. Чтобы всё для себя прояснить, надо достать эту жемчужину с глубины.

Способы погружения в подсознание и поиска этой жемчужины довольно просты – они давно изучены, описаны и проверены. Но почему-то о них до сих пор не рассказывают в школах и вузах. А миллионы людей сами не знают, чего хотят и проживают всю жизнь в сомнениях, опасениях и не получают того счастья, которое несёт их призвание. Люди годами ищут ответ и не находят его.

Почему так важно понять, чего ты хочешь от жизни?

Современная экономика требует от людей больше успевать и меньше уставать. А сами люди хотят меньше заниматься вопросами выживания, больше развиваться и наполнять яркими эмоциями свою жизнь. Набирают популярность такие темы личной эффективности как тайм-менеджмент, самомотивация и самодисциплина.

Личная эффективность – это постановка личных целей и их достижение. Многие тренинги, книги по личной эффективности начинаются с призыва ставить цели. Мол, наличие цели само по себе делает вас эффективнее 90% людей. И это правда. Но когда у человека нет привычки ставить цели, то он формулирует её из желания, которое первым приходит в голову. Очень скоро это желание куда-то пропадает, а цель остаётся и продолжает как бы извне воздействовать на человека, словно надзиратель, порождая недовольство собой и загоняя его самооценку под плинтус.

XXI век предоставляет огромный выбор путей развития и большие возможности для реализации самых смелых желаний. Успешные молодые люди зарабатывают много денег, путешествуют по всему миру и ни в чём себе не отказывают. Интернет кишит художниками, дизайнерами, актёрами, режиссёрами, певцами, бизнесменами, политиками, блогерами и писателями. Они живут яркой и насыщенной жизнью, меняют мир как хотят и не переживают о финансах.

Такого широкого выбора вариантов самореализации человек никогда не имел до сегодняшнего дня. Но этот же бесконечный выбор возможностей создаёт хаос из желаний и человек метается от одной возможности к другой. Хаос выбивает почву из-под ног и превращает жизнь в то самое болото неопределённости. Невозможно быть эффективным и конкурентоспособным, не победив этот хаос. Нельзя взять от жизни всё, когда ты не знаешь, что именно входит в это «всё». Надо точно знать чего ты хочешь, потому что на этом базируется высокая эффективность и ощущение свободы.

Создайте Личный Устав

Людям, которые не стали высокоэффективными сами собой, перед тем как ставить цели, надо разобраться в себе и создать фундамент для целеполагания – принять основополагающий документ, некий Личный Устав. Чтобы на его основе ставить цели, строить планы и воплощать их. Я предлагаю вам сделать несколько простых шагов, в результате выполнения которых вы создадите свой Личный Устав. С ним вы обретёте уверенность в своих желаниях и планах.

Устав в организациях – это то, с чего начинается управление и развитие. В нём прописывается суть организации, основные правила и способы разрешения спорных ситуаций. Эффективное управление жизнью современного человека не менее сложный процесс, чем управление организацией, поэтому такой документ необходимо иметь каждому человеку.

Шаг 1 – Снимите трейлер вашей жизни

Отнеситесь к своей жизни творчески – как режиссёр относится к кинофильму. Ответьте себе на вопрос, что за кино вы хотите снять? Блокбастер, мелодраму, приключение, эпопею или триллер? На что оно похоже? Какой масштаб? Титаник, Терминатор, Звёзные войны, Кавказская пленница или Доярка из Хацапетовки?

Сделайте общую раскадровку – в первую очередь вам нужен образ вашей жизни. Возьмите лист бумаги, положите его горизонтально, разбейте на 9 равных ячеек. Зарисуйте в этих ячейках 9 главных кадров вашей жизни от рождения до смерти. В этих кадрах должны быть запечатлены самые важные моменты. Что это за моменты решать вам – это могу быть мировые достижения – победы в олимпийских играх или на президентских выборах, получение премии «Оскар» за актёрское мастерство или «каннские львы» за самый крутой в мире рекламный ролик. А может это моменты из тихой и уютной семейной жизни.

В девяти кадрах уместите главную сюжетную линию, не выходя за эти рамки и отдавая себе отчёт в том, что те кадры, которые не вошли в этот лист – имеют второстепенное значение. Можете перерисовывать эту раскадровку несколько раз подряд, пока не убедитесь, что эти кадры действительно главные и что они обязательно должны быть в вашей жизни. Теперь в своём воображении добавьте деталей и красок к этим кадрам, запустите каждый кадр в движение на несколько секунд и склейте всё это в трейлер вашего фильма под подходящую музыку. Пересмотрите в своём воображении этот трейлер несколько раз. Ну как? Нравится вам трейлер вашей жизни? 🙂

Это ваше вИдение. Главное, что должно быть у вас, чтобы понять, что вы хотите от жизни на самом деле. Чем раньше у вас появится видение, тем лучше. Что может помешать его создать? Неразвитое образное мышление и сомнения. Развивайте в себе художника – учитесь рисовать, фотографировать, разукрашивать, обрабатывать фото, снимать и монтировать видео. Интернет переполнен статьями и видеоуроками на эту тему. Затем возвращайтесь к трейлеру своей жизни и переделывайте его периодически, пока не получите тот вариант, который вас полностью удовлетворит. Если вы смонтируете простой мультфильм или слайдшоу из кадров под музыку – это будет победа.

Пока вы не сняли свой собственный трейлер, можете посмотреть в качестве примера и для вдохновения старый трейлер «Пиратов Карибского моря». 🙂

В затее с трейлером есть только одна опасность – когда вы начнёте творить кино своей жизни, вы можете потерять интерес к фильмам и сериалам. Потому что эмоции, которые дают вам выдуманные герои и истории будут терять яркость на фоне вашей жизни, а потребность в искусственных эмоциях будет снижаться.

Шаг 2 – Начните писать мемуары

Если у вас есть вИдение, то половина дела уже сделана. Теперь вам надо описать словами ваши главные ценности. Проблема в том, что люди не строят иерархию из своих ценностей, не расставляют приоритеты. В таком виде ценности хаотично мелькают перед глазами, а человек ситуативно реагирует на них. Это и есть то самое болото хаоса. Из этого хаоса и рождается вопрос «как отделить то, что я действительно хочу от того, что я на самом деле не хочу?». Ответить на него можно только если организовать ценности в систему. А когда возникает ситуация выбора, обращаться к этой системе. Важно, чтобы она была к тому моменту построена и описана.

Как её построить и описать? Для начала надо найти истинные ценности в общем потоке жизни. Для этого есть несколько инструментов: мемуарник, предельное «зачем?», декларация личной миссии, миллион долларов и 100 мечт.

Каждый вечер перед сном выделите 3-5 минут для того, чтобы вспомнить все события дня и записать в дневник-мемуарник одно – самое эмоционально значимое. Это не обязательно должен быть результат ваших действий, возможно это разговор с приятелем или инсайт, найденный в чьём-то блоге. Событие может быть как позитивным, так и негативным. Возле каждого события запишите ценность, с которым оно связано. Пример:

Событие – «прочитал пост в блоге о техниках повышения эффективности». Ценность – «саморазвитие». Событие – «поговорила с любимым парнем о новых мемах ВКонтакте». Ценность – «мемасики». 🙂

В конце недели вспомните все события недели и выберите из них самое главное. В конце месяца – главное событие месяца. В конце года – главное событие года. Посвятив 5 минут в день изучению своих ценностей, через год вы получите список ваших ценностей и поймёте их относительный вес в вашей жизни. Первые результаты вы получите уже через пару недель такой внимательной жизни или даже раньше. Но чем дольше вы будете вести такой эмоционально-ценностный учёт, тем лучше вы поймёте, что вы хотите от жизни.

Шаг 3 – Дойдите до предельного «Зачем?»

Это важное упражнение, которое прежде всего относится к распоряжению вашим свободным временем. Если вы понимаете, на что вы тратите своё рабочее время, потому что оно чаще всего зависит от начальства, то в своём свободном времени вы сам себе начальник. При этом большинство людей бессмысленно тратят своё свободное время, не задаваясь вопросом «зачем я это делаю?».

Возможно это вас удивит, но обычно у человека есть всего несколько часов свободного времени в неделю. Всё остальное время занимает работа, домашние дела, гигиена, транспорт и т.д. Эти несколько часов люди инвестируют в развитие, отдых, развлечение, хобби или деградацию. Многие люди не задумываются, зачем они делают в своё свободное время именно то, что они делают и не отдают себе отчёт в том, как это влияет на их будущее.

«Предельное „зачем?“» – это простое упражнение, и оно заключается в том, чтобы выяснить, чему вы посвящаете своё свободное время. Когда вы планируете, что будете делать в свои свободные часы, спросите себя зачем вы занимаетесь именно тем, чем вы занимаетесь. Например, вы собираетесь час смотреть смешные картинки в социальной сети или видосики на ютубе. Зачем? Чтобы отдохнуть, разгрузить мозги, снять напряжение. Лучший ли это способ отдохнуть или есть более интересные варианты?

Или вы решили пройти курс по тайм-менеджменту. Зачем? Чтобы успевать больше на своей работе. А это зачем? Чтобы получить повышение и больше зарабатывать. А это зачем? Чтобы съездить в отпуск на Бали и обеспечить образование своему ребёнку. Задавайте вопрос зачем как можно чаще и до предела. Дойдя до предельных ценностей, вы сможете в них разобраться и выстроить в иерархию. Опять же, их необходимо зафиксировать и включить в свой устав.

Шаг 4 – Напишите свою личную миссию

Вы свободный человек и ваша самая большая свобода заключается в том, чтобы решить, чему вы посвятите свою жизнь. Краткий ответ на вопрос «зачем вы пришли в этот мир?» – это и есть ваша миссия. Если у вас до сих пор нет этого ответа, то постарайтесь выяснить его как можно скорее. В этом кратком предложении концентрируются ваши ценности. Это смысл вашей жизни, ваш главный мотиватор, на нём должны базироваться ваши цели. Но миссию бывает довольно сложно найти и сформулировать.

Чтобы приблизиться к пониманию смысла вашей жизни, надо приблизиться к её противоположности, то есть к вашей смерти. Для этого не обязательно подвергать себя реальному риску – опять же на помощь приходит воображение. Попробуйте представить, что будет, если вас не будет? Что изменится в мире? Кто пострадает от этого? Чего не узнает или не получит мир, если вы не продолжите главное дело вашей жизни?

Самый сильный способ понять свою миссию, написать некролог – газетную заметку о собственной смерти. Какой бы вы её хотели видеть?

«… родился в … . Он достиг выдающихся высот в… Особенно его любили … и … за его непревзойдённые… Таких … как он не было до него и вряд ли мы увидим их на нашем веку».

Личная миссия – это стержень на который нанизывается пирамида ваших ценностей. Без этого стержня система не будет устойчивой.

На сегодняшний момент я вижу свою миссию в том, чтобы запустить необратимые положительные изменения в развитии России через медийную, образовательную, культурную деятельность. Стараюсь сделать так, чтобы блог, который вы сейчас читаете и эта конкретная статья работает на реализацию этой миссии.

Шаг 5 – Потратьте 5 миллионов евро

Вот вам задание проще и приятнее. Представьте, что у вас нет никаких ограничений в финансах. От троюродной прабабушки, которая прожила всю жизнь во Франции и недавно умерла, вам досталось наследство в 5 миллионов евро. На что вы их потратите? Какая потребность стоит за каждой покупкой? Выпишите все покупки в один список, а в колонке рядом ответьте на вопрос «зачем?» Это ваши ценности на сегодня. Постарайтесь разделить их на ваши «родные» и навязанные извне. Чаще избавляйтесь от ограничений в своей голове и воображение подскажет вам новые возможности.

Шаг 6 – Начните целенаправленно мечтать

Последнее задание – пожалуй, самое приятное, хотя не самое простое. Вспомните, найдите и выпишите сто своих мечт, которые вы ещё не воплотили, но которые вам хочется воплотить в течение вашей жизни. Присвойте каждой мечте «вес» от одного до десяти и распределите мечты по весу от большего к меньшему. Не обязательно писать все сто за один вечер. Просто начните писать этот список, перечитывайте его иногда и дополняйте. Когда появится новая мечта, обязательно запишите её в этот список, чтобы не забыть.

Резюме

Давайте подведём итоги и решим, что конкретно надо сделать, чтобы иметь убедительный ответ на вопрос «чего я хочу от жизни на самом деле?».

1. Опишите вИдение вашей жизни как кинорежиссёр. Решите, что за кино вы хотите снять, сделайте раскадровку жизни из шести кадров на одном листе. Вообразите «трейлер» вашей жизни, а лучше слепите его из рисунков или обработанных фотографий. Творите свою жизнь как кино.
2. Начните вести дневник-мемуарник. Выписывайте самые эмоционально значимые события дня, недели, года и ценности, с которыми связаны эти события. Распределите на отдельном листе эти ценности по их весу в вашей жизни.
3. Чаще задавайте себе вопрос «Зачем?», пока не получите предельного ответа. Выписывайте предельные ответы в дневник или блокнот. Стройте из них иерархию.
4. Сформулируйте личную миссию в одно предложение. Дайте краткий ответ на вопрос, зачем вы пришли в этот мир и что вы оставите после себя? Напишите некролог о себе.
5. Составьте список покупок на 5 миллионов евро. Выпишите потребности, которые удовлетворяют эти покупки.
6. Напишите список из 100 мечт. Регулярно мечтайте, воплощайте и дополняйте мечты. Соберите всё это в один документ. Назовите его Устав Ивана Иванова (или как вас там зовут). Распечатайте его. Примите его, утвердите своей росписью. Шаблон устава можете скачать по ссылке.
7. Обязательно внесите пункты 1-6 в свой план. Поставьте себе задачу «Создать Личный Устав» с дедлайном «до такого-то числа». Пока у вас его не будет хотя бы в черновом варианте, считайте, что ваша проблема не решена.
8. Периодически пересматривайте свой Устав, чтобы не забывать, что вы хотите на самом деле, обращайтесь к нему в моменты неопределённости. При необходимости, вносите в него поправки, издавайте новые версии и принимайте вновь.

Часть идей для этой статьи я взял из книги «Тайм-менеджмент. Полный курс.» Вы можете приобрести её электронный вариант на Литресе. Я считаю, что личную эффективность надо начинать именно с этой книги и именно с тех шагов, которые я дал вам в этой статье.

Я уверен, что если у вас появится Личный Устав, составленный на основе этих упражнений, то вы будете точно знать, чего вы хотите от жизни. Имея такой фундамент, можно ставить самые амбициозные цели и добиваться потрясающих результатов. О том, как правильно ставить цели, планировать планы и достигать результатов, я напишу в одной из следующих статей в этом же . Чтобы не пропустить её подпишитесь на канал

Желание разобраться в себе возникает, когда в жизни что-то не ладится. К примеру, необходимо сделать сложный выбор, решить проблему, оценить свои чувства, определиться с планами на будущее, расставить приоритеты и т.д. Несколько эффективных упражнений помогут вам восстановить душевное равновесие и разложить все по полочкам.

• Что именно меня не устраивает? Почему?
• Какие обстоятельства привели меня к этому?
• Чего я хочу? Почему? Почему я достоин этого?
• На что я готов ради этого?

Саморазвитие начинается с самопознания. Если вы не знаете, что делать, не переживайте – рано или поздно поиски себя приведут к ответам. В большинстве ситуаций все проясняется в первый же день, когда человек берет в руки ручку и лист с четким намерением разобраться в себе и направить жизнь в нужное русло.

В среднем в голове человека за день проносится около пяти тысяч мыслей, причем часть из них - неосознанно. Чаще всего в голове крутятся навязчивые мысли в связи с какими-то переживаниями, событиями. Люди прокручивают их в голове снова и снова. Этот поток можно останавливать, выбирать, что думать о себе и как воспринимать ситуацию, если наступил жизненный этап, на котором непонятно, что делать дальше, куда идти.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Вопросы, которые помогут разобраться в себе

Специалисты в области психологии говорят, что для саморазвития и самоанализа полезно задавать вопросы себе. Иногда стоит остановиться и подумать, определиться в своих желаниях, целях. Если не уделять внимание тому, чтобы понять себя, чувство индивидуальности ослабевает. Далее человек начинает поддаваться чужому влиянию и вести образ жизни, который отдаляет от его главной цели.

Личностные вопросы к себе:

• «Какие пять слов описывают меня как личность? » Это позволит определить ключевые характеристики.
• «Какие у меня недостатки? » Чаще всего люди концентрируются на том, чтобы попытаться избавиться от недостатков. Их просто нужно принять, они есть у всех без исключения.
• «Люблю ли я рисковать? » Это позволит определить отношение к неопределенности.
• «Какие мои сильные стороны? » Когда человек осознает все свои сильные стороны, он начинает наиболее продуктивно строить свою жизнь, включая личную сферу.
• «Что отличает меня от остальных? » Именно это - те исключительные качества, причуды, идеи, которые отличают одного человека от другого.
• «О чем я вру и почему? » Иногда мы врем сами себе. Чтобы разобраться в себе и решить проблемы, нужно говорить самому себе правду.
• «Какие фильмы, шоу и книги я люблю? » Анализ ответа позволит лучше понять себя как личность.
• «Принимаю ли я ответственность за свои ошибки или ищу виноватых? » Обвиняя других в своих ошибках, люди начинают застревать на месте. Принятие ответственности за свою жизнь ускорит процесс достижение цели, а умение прощать позволит отпускать тяжелые ситуации.
• «Если мой дом в огне, какие три вещи я спасу? » Ответив на этот вопрос, можно понять, к каким вещам есть привязанность и какие делают счастливее.
• «Что должно произойти, чтобы я начал жить по-настоящему? » Большинство живет так, будто их жизнь - это черновик.
• «Чего я избегаю? » Следует посмотреть свои страхам в глаза.
• «Я легко испытываю чувство вины? » Некоторые личности склонны к тому, чтобы во всех бедах человечества винить только себя. Пора отпустить неприятное чувство.

Вопросы, связанные с карьерой:

• «В какой среде мне комфортнее всего работать? » Это нужно для того, чтобы определить идеальную рабочую среду.
• «Мотивирует ли меня конкуренция? » Некоторых конкуренция подталкивает к достижению цели.
• «Что важнее, семья или карьера? » Это определяющий фактор образа жизни.
• «Моя продуктивность выше утром или вечером? » Успех напрямую зависит от образа жизни. Чтобы сделать свою жизнь продуктивнее, необходимо определиться с биоритмами.
• «Какое слово я употребляю чаще, «да» или «нет»? » Если «да», то это означает неумение отказывать и то, что общественные приоритеты выше собственных. Нет желания работать в выходной - значит, следует научиться отказывать.
• «Терпеливый ли я человек? » Этот фактор определяет, хватает ли сил на достижение цели или нет.
• «Кто и что меня вдохновляет? » Ответ на этот вопрос поможет в решении проблемы творческого кризиса.
• «Кто и что меня истощает? » Ограничив контакт с этими вещами или людьми, можно повысить свою продуктивность.
• «Мне комфортнее быть одному или в компании? » Этот вопрос касается и работы: нужно понять, где комфортнее, на публике или же в своем офисе.



Как стать красивой и ухоженной девушкой

Как понять, что возникло чувство влюбленности?

Любовь - это не только прекрасное чувство, которое восхваляли во все времена художники, писатели и поэты. Это еще и ряд биохимических реакций в организме человека. Если женщине сложно понять свои чувства к конкретному мужчине, ей следует прислушаться к своему телу. Некоторые реакции организма являются признаками влюбленности, вызванные повышением уровня определенных гормонов:

1. 1. При виде человека, к которому есть чувства, возникает учащенное сердцебиение. Это вызвано повышение уровнем адреналина. Ладони становятся липкими и потными.
2. 2. Следующий признак - это навязчивые мысли. В этом участвует снижение гормона серотонин. Воспоминания и идеи начинают всплывать спонтанно, любой предмет напоминает о возлюбленном.
3. 3. Если девушке кажется, что ее парень идеален, это говорит о влюбленности. Отмечается потеря аппетита, бессонница, эйфория - проявления повышения уровня допамина. Именно этот гормон отвечает за привыкание.
4. 4. Еще один гормон любви - окситоцин. Он способствует сохранению чувств на длительное время.

Чем длительнее отношения, тем больше спад гормонов. Поэтому эти признаки актуальны в начале, со временем они становятся менее выраженными.

Чтобы разобраться в своих чувствах по отношению к парню, необходимо проанализировать ситуацию. Для начала нужно понять, почему возникли сомнения и где их корень. В этом вопросе помогут следующие советы психолога.

Следует оценить близость с человеком. Общие темы, интересы, цели, увлечения - тогда проблем возникать не должно. Они появляются тогда, когда в том, чтобы начать разговор, возникают трудности, скованность или напряжение.

Есть такой метод для проверки себя, который подойдет даже подростку. На некоторое время связь с человеком обрывается. Нельзя ни звонить, ни писать, ни даже встречаться. По возможности совместить это с поездкой. Смена обстановки помогает расставить все на места и упорядочить свои мысли. Если после этого остается ощущение безразличие, то можно прерывать связь навсегда.

О себе можно многое узнать, если всерьез поговорить со своими друзьями или родными, расспросив их о свойствах своего характера, о достоинствах и недостатках, поддерживая при этом обратную связь. Не удовлетворяйтесь короткими, поверхностными ответами. Объясните, что вами движет не праздное любопытство, а стремление глубже узнать себя и вы рассчитываете в этом на их серьезную и долговременную поддержку. Всякий раз, не понимая ответа на свой вопрос или не согласившись с ним, без возмущения и протеста просите привести конкретный пример и, по возможности, более детально описать ваше поведение. Постарайтесь точно выяснить, какие ваши реальные действия вынудили человека дать вам такую оценку. (Если вы получили от вашего друга аналогичную просьбу, непременно сделайте то же самое и для него.)

Рационализация и проекция

Внимательно воспринимайте любую критику в свой адрес, даже если она была непрошеной. Очень важно быть открытым для критики, хотя каждый из нас знает, как это бывает порой тяжело. Но защищаясь от критики, человек рискует потерпеть неудачу в попытке определить и исправить собственные недостатки, даже если ему вновь и вновь говорят о них различные люди или напоминают тяжелые жизненные обстоятельства . Дело в том, что мы часто неспособны распознать свои проблемы из-за того, что бессознательно стремимся защитить себя, используя для этого рационализацию или проекцию. Понятие рационализация, определяющее важный психический процесс, было впервые введено Зигмундом Фрейдом. В процессе рационализации мы можем найти оправдание или объяснение любому нашему поведению или поступку, и после рационализации они будут казаться нам гораздо более благородными и необходимыми, чем есть на самом деле. Например, мы можем найти множество причин и оправданий своему поведению, в котором посторонние люди не увидят ничего, кроме проявления эгоизма. Именно поэтому нам не удается распознать личностные мотивы нашего гнева, жестокости, мести, жадности, вожделения и т.д. Порой можно ощутить присутствие этих мотивов, но при этом не оценить истинную силу их воздействия на нас.

Фрейд впервые описал и проекцию - процесс смещения, переноса на других людей всего того, что человек не признает или отвергает в самом себе. Мы проецируем на окружающих собственные мысли, чувства или конфликты, считая, что они происходят в них и не имеют ничего общего с нами. Конечно, время от времени любой человек интерпретирует поведение других людей и события пристрастно вследствие проекции, но особенно значительно такое «смещение» проявляется у людей с личностными проблемами. В понимании понятия «проекция» нам может помочь исследование ее крайнего случая - паранойи. Например, женщина-параноик может предположить, что ее ненавидит весь мир и каждый замышляет что- то против нее; однако правда заключается в том, что эта несчастная проецирует собственное душевное смятение и ненависть на других людей. Мужчина-параноик верит в то, что каждый думает, говорит или внушает другим плохие мысли о нем, что над ним потешаются, но в действительности он проецирует собственные отрицательные мысли и чувства о себе на других людей. Параноик может полагать, что окружающие видят в нем гомосексуалиста, хотя он всего лишь проецирует на других свой страх оказаться геем.

Нечто подобное можно наблюдать в другом случае, когда человек испытывает большие страдания, так как постоянно ощущает себя мишенью отвратительных домогательств гомосексуалистов; на самом деле, у этого человека наблюдаются серьезные сексуальные проблемы: он может видеть жест сексуального домогательства даже в том, что его собеседник облизывает свои губы. Женщина, тяжело переживающая сексуальную безнравственность знакомых и незнакомых ей людей, фактически, прячет в себе расстройства своих сексуальных чувств. Человек, убежденный, что мир переполнен злом, имеет внутренний конфликт с собственным восприятием добра и зла. Если вы не доверяете всем незнакомцам, вы, скорее всего, проецируете собственные личностные затруднения в доверительных отношениях на других людей. Глубокое переживание любой необходимости подчиняться свидетельствует о проблемах с проявлением собственной властности. Вас может расстраивать или раздражать жесткая конкуренция среди ваших знакомых, но вы просто можете не замечать своего внутреннего конфликта - желания стать первым среди них и сопутствующего ему страха неудачи.

В межличностных конфликтах также редко удается распознать проекцию собственного гнева или ненависти на других. Часто можно видеть, как люди громко и агрессивно настаивают, что сами они вовсе не сердятся, а вот их оппонент просто кипит от гнева. Результатом проекции может стать безапелляционное утверждение типа: «Она меня ненавидит! Мне это хорошо видно!» Даже те, кто в состоянии признать в себе чувство гнева, во время конфликтной ситуации в той или иной мере проецируют его на оппонента и извращают его истинные чувства. Другой, весьма распространенный пример проекции, - это ощущение собственной неполноценности. Люди с низким самоуважением часто полагают, что и все окружающие смотрят на них «сверху вниз».

Рассмотрите возможность проекции всякий раз, когда вы реагируете на кого-нибудь, испытывая сильные негативные чувства. Если вы вступаете в разговор, заранее зная, что думает и чувствует по поводу вас собеседник, - скорее всего, вы уже столкнулись с проекцией. Следует предположить ее возможность, если одни и те же межличностные проблемы возникают у вас с разными людьми в различных ситуациях. Обвиняя других в своих собственных проблемах и видя в них причину наших поступков, мы, скорее всего, вновь осуществляем проекцию. А теперь спросите себя, насколько реалистически вы воспринимаете конфликтные ситуации? Не бываете ли вы необъективны по отношению к людям? Как вы можете разрядить каждую конфликтную ситуацию? Запишите предложения, которые идентифицируют ваши собственные , мысли и проблемы.

Начинайте предложения со слова «я», например: «Я чувствую…», «У меня трудности с…» или «Это я думаю, что…». Вносите в список те стереотипы своего поведения, которые способствуют возникновению проблемной ситуации, после чего записывайте любые альтернативные варианты поведения, которые помогут избежать подобных проблем в будущем. Работайте с этим списком каждый день, отрабатывая эти альтернативы.

Исследуйте различные сферы своей жизни в поисках того, что нуждается в усовершенствовании. На отдельных листах бумаги рассмотрите, к примеру, следующие разделы: «Мои цели и средства их достижения», «Мои умения и таланты», «Мои интересы и увлечения», «Как я живу в семье», «Моя общественная жизнь», «Эмоциональные (физические, социальные или финансовые) кризисы в моей жизни», «Чего я не люблю», «Мои ошибки, неудачи, проблемы и слабости». Вы можете сами добавить темы исследований.

Исследование межличностных взаимоотношений

Исследуйте ваши прошлые и настоящие взаимоотношения, с другими людьми: с каждым из родителей, с братьями и сестрами, другими близкими вам людьми; изучите ваши отношения с друзьями, вспомните все глубокие романтические влечения, которые вы пережили. Для каждого человека выделите один или несколько листов и внесите туда положительный и отрицательный опыт, который вы получили при общении с ним, все, что вы видите в нем плохого и хорошего, чувства, которые вы к нему испытывали и испытываете (если вам трудно определить свои чувства, поработайте со списком эмоций из статьи «Эмоции »). Обязательно отметьте, как изменяются ваши взаимоотношения с ним. Многое, составляющее нашу личность, берет начало из раннего опыта нашего общения. Быть может, освежив память старыми фотографиями, вы вызовете давно забытые воспоминания. Не подметите ли вы в себе характерных черт тех людей, которые имели для вас большое значение много лет назад? Не свойственны ли вам черты характера или модели поведения, которые проявлялись раньше в ответ на поведение других людей?

Если вы намерены вплотную заняться самоусовершенствованием и добиться успеха, уделите этому серьезному делу достаточно времени. Вносите в списки любые дополнения - при вдумчивой работе над каждым из разделов они будут появляться в течение нескольких дней или недель. Получив перечень проблем и кризисов, достаточно легко обнаружить тенденции в их повторении. Проведя это глубокое личностное исследование, задумайтесь над тем, что вы должны изменить в своей жизни. Какие модели поведения вам следует устранить? Что нужно научиться в себе распознавать? Достаточно ли широк круг ваших интересов и увлечений? Определив цели и направленность действий, можно браться за дело.

Осознание чувств и эмоций

Осознание ваших истинных чувств, приятных и неприятных, - важное условие понимания своего внутреннего мира. Для того чтобы вспомнить, как важно не терять контакт со своими эмоциями, как их распознавать и уметь выразить, обратитесь, пожалуйста, статье «Эмоции ». Эта статья подробно рассказывает, как глубокое погружение в тревожащие вас переживания может помочь вам понять их причины и избавиться от них навсегда. Проведите хотя бы один час «наедине» со своими эмоциями, позвольте проявиться любым образам, мыслям, идеям, побуждениям, ожиданиям, двойственным чувствам и фантазиям, которые возникают при вашем контакте с ними.
Сравните свои ощущения с теми, что вы испытывали в прошлый раз, исследуя беспокоящую вас эмоцию. Особенно полезно будет поразмышлять над опытом вашего первого столкновения с ней и над наиболее сильным опытом подобных ощущений. Даже если вы поначалу не узнаете ничего определенного, одно ваше стремление встретиться с болезненным переживанием лицом к лицу может вам помочь. В главе 6 уже говорилось о том, как можно выразить негативные эмоции через творчество (музыку, поэзию, танец и т.д.). В статье «Освобождение от прошлого » содержит описание некоторых других способов освобождения от внутренних конфликтов из прошлого: их поиска, контакта с ними и позитивного выражения.

К сожалению, людям свойственно забывать те восхитительные, несущие радость события прошлых лет, которые когда-то их глубоко тронули. Многие решают для себя эту проблему, записывая в дневник самые кульминационные моменты своей жизни. Если такой способ вам по душе, тогда описывайте красивые места, которые вам удалось посетить, минуты счастья с любимыми людьми, радостные события, ощущения, связанные с появлением нового духовного опыта. Используйте достаточно живые подробности, которые помогли бы вам вспомнить этот эпизод спустя многие годы. Собирайте свою уникальную коллекцию вдохновляющих вас мыслей, цитат, стихотворений или молитв. Обращайтесь к ним, если вы чувствуете печаль, хотите вспомнить радостные минуты прошлого, ощутить вдохновение, если это просто стало вдруг необходимым.

Использование «Диалоговых игр»

Диалоговая игра (см. статью «Диалог — как ролевая игра ») поможет вам исследовать свои чувства, внутренние конфликты и лучше понять себя. Однако перед использованием этой методики, пожалуйста, еще раз найдите и прочитайте все предупреждения о скрытых опасностях этой игры, а лучше всего предварительно получите консультацию психолога. Выбрав терапию искусством, вы можете многое узнать о проблеме, вступив в разговор с вашей Творческой Работой. Начните такой диалог, сообщив Творческой Работе, что вы чувствуете, что вам напоминает ваше творчество; вы можете спросить, что оно означает, или выяснить, какое это имеет отношение к вашей жизни и проблемам. Было бы интересно спросить Творческую Работу, почему ваше творчество имеет специфические особенности цвета, чувства, изображения, текстуры, ритма или события. Попробуйте задать вопрос так: «Почему моя работа содержит так много специфических компонентов?» При этом необходимо помнить, что диалог будет банальным упражнением с бессмысленными результатами, если не будет затрагивать действительно важных для вас проблем.

Решение внутриличностных конфликтов

Как найти ключ к решению конфликта между различными частями своего «я», которые ведут постоянную внутреннюю борьбу? Воспользуйтесь тем, что дано вам от природы - вашей совестью. В те моменты жизни, когда вас мучила совесть, в вас боролись две стороны вашего «я». Как же их определить? Пишите все относящиеся к вам утверждения «я должен…» на листе бумаги. Размышляйте над тем, что вам предстоит сделать, и отмечайте, что вы чувствуете в связи с этим. Отметив те пункты, которые вызывают в вас противоречивые чувства, вы можете определить, между какими частями вашего «я» существуют проблема. Еще один способ выяснить суть этого конфликта - критиковать самого себя. Все эти способы позволяют определить ту часть вашего «я», которая является моралистом, и часть, которая сопротивляется угрызениям совести и стремится к оправданиям. Дайте имена этим двум конфликтующим сторонам и проведите между ними диалог.

Порой простое перечисление своих качеств способно определить содержание внутренних противоречий и причины жизненных неудач. Первым делом составьте перечень ваших характерных эмоций, личностных качеств и достоинств (за исключением физических характеристик). Теперь подберите каждому пункту в вашем списке противоположное качество. Эта вторая часть списка и есть те стороны вашей натуры, которые постоянно подавляются вами и развитие которых может быть, на самом деле, полезно и необходимо. Если подобранное противоположное свойство ни о чем вам не говорит, предельно усильте то качество, которым вы владеете, и вновь подберите к нему противоположность.

Например, мужчина отмечает в себе агрессивность по отношению к женщинам и определяет противоположное этому качество как «пассивность с женщинами». Однако такое определение не проливает свет на то, что необходимо сделать объектом дальнейшей личностной работы. И тогда мужчина описывает свою агрессивность как «настойчивость и эгоизм в общении с женским полом». Противоположное этому качество определяется как «нежность и внимательность к женщинам». Теперь мужчина понимает, что некоторые женщины воспринимают его как настойчивого и эгоистичного мужлана, и, чтобы избежать постоянных неудач с противоположным полом, ему следует развивать ту сторону своей индивидуальности, которой свойственны нежность, внимательность и такт.

Исследование своей личности с помощью диалога можно начинать с физических симптомов, которые могут быть следствием неизжитых подавленных эмоций. Такие эмоции проявляются в характерных жестах (почесывание подбородка, глазной тик, откидывание воображаемых волос с лица), необычном поведении, состоянии тела или в позе (скованность, угловатость, грузное «оседание» на стул, нервный прерывистый смех). Даже характерные речевые обороты, такие как «э-э-э», «м-м-м» или «всякое такое прочее», могут указывать на существование незаметной вам самим части вашей личности. Перед тем как начать с ней работу, выделите эту сторону своего «я», преувеличив такие «случайности», и дайте ей название.

Некоторые люди обладают сильным внутренним голосом, который помогает справляться с внутренними противоречиями. Великий психолог Карл Густав Юнг писал, что некоторые люди живут богатой внутренней жизнью, не заглушая в себе голос совести, а, наоборот, внимательно слушая своего недремлющего внутреннего критика. И действительно, тому, кто обладает умением и смелостью слушать свой внутренний голос, обычно не нужны какие-либо психотехники.

У человека бывает множество внутренних противоречий, но не все они одинаково важны при разрешении самых насущных проблем и конфликтов. Только ваш собственный опыт и способность чувствовать способны подсказать вам, что является важным, а что - нет. Если вы провели диалог по важной для вас теме, но так и не нашли ответа или решения, просто подумайте о том, как поступил бы на вашем месте мудрый человек.

В жизни каждого человека бывают сложные моменты, когда кажется, что почва уходит из-под ног, и нет сил справляться с трудностями. Человек понимает, что его что-то не устраивает, а что с этим делать – не знает. Именно тогда, когда кажется, что все беспросветно плохо и выхода нет, нужен психолог, который поможет разобраться в себе .

Почему же вообще возникают ситуации, когда человек не знает, как ему поступить, решить какой-то важный вопрос, какой выбор сделать, как жить и к чему стремиться? Как происходит, что мы перестаем понимать, чего хотим, и настолько запутываемся в себе, что не может сами разобраться с происходящим? В основе этих переживаний всегда лежит некий конфликт с самим собой, другими людьми, общественными стереотипами. Чтобы решить этот конфликт, нужно четко его увидеть и понять, чего хочется участникам противостояния. Приходя к психотерапевту, человек обращается с просьбой: «Помогите разобраться в себе» , при этом ситуации, послужившие поводом для обращения, могут быть самыми разными.

• Не получается найти общий язык с кем-то из значимых людей (родственники, коллеги). Человек не знает, как быть, как себя вести, как поддерживать отношения.
• Не получается самостоятельно принять какое-то важное решение (переезжать ли в другой город, сменить ли сферу деятельности, вступать ли в брак, или, наоборот, разрывать ли отношения и т.д.).
• Утрачено ощущение смысла жизни: достижения не радуют, работа и семья не приносят удовлетворения, хотя формально жизнь налажена и никаких проблем нет.
• Не получается найти занятие для души: хочется одного, а приходится заниматься другим.
• Нет цели в жизни: не понятно, ради чего нужно стараться, к чему стремиться.

Можно ли самостоятельно разобраться в себе?

Еще один распространенный способ разобраться в себе – тест. В психологии тест – это профессиональный инструмент специалиста, позволяющий что-либо измерить или выявить. Однако в журналах и на сайтах под заголовками «Как разобраться в себе» тесты обычно популярные, то есть не имеющие под собой серьезной научной основы. Такой тест мало что может выявить, кроме очевидных и без того известных человеку вещей. Использование же настоящих психодиагностических методик самостоятельно - тоже сомнительный метод. Дело в том, что расшифровка результатов теста всегда требует определенных знаний и навыков, которыми облагает только подготовленный специалист. Кроме того, недостаточно просто что-то узнать о себе. Важно понимать, что делать с этим знанием. Применять полученную информацию себе во благо достаточно сложно, ведь это требует серьезных личностных изменений. Именно для того, чтобы они произошли, необходима помощь психолога .

Ведение дневника, самоанализ, тесты или задушевные разговоры - все это в основном практикуется женщинами. Мужчины в силу своей меньшей эмоциональности и большей замкнутости могут до последнего игнорировать проблемы. Как помочь парню разобраться в себе, тоже знает, пожалуй, лишь профессиональный психолог.

Чем помогут индивидуальные консультации психолога?

На вопрос «Как разобраться в себе» психология имеет множество ответов, ведь не существует готовых рецептов счастья. Смысл похода на консультацию к психотерапевту не в том, чтобы получить советы и инструкции, а в том, чтобы с помощью психолога найти свой путь к счастливой и качественной жизни. При этом нужно хорошо понимать, что невозможно все изменить, ничего не меняя. Чтобы избавиться от навязанных желаний, целей и ценностей, нужно «вырастить» свои. Это не происходит в одночасье. В зависимости от масштабности и глубины проблемы, такая работа по «выращиванию» собственного Я может занять несколько лет .

Чаще всего индивидуальная работа с психологом происходит в форме беседы. Однако это не простой разговор «за чашкой чая». , собрав первичную информацию о том, что происходит в жизни клиента, умеет построить разговор таким образом, чтобы человек смог сам увидеть, в чем кроются причины его разлада с самим собой и другими. Зачастую те «жалобы», которые клиент озвучивает на первой консультации, являются лишь симптомами, за которыми стоят скрытые травмы и проблемы.

Иногда в помощь себе психолог может использовать тестирование , но это требуется на часто, ведь наблюдение за клиентом – лучший метод диагностики. На консультациях психолог способен создать безопасную обстановку , в которой клиенту не будет страшно встретиться с самим собой или выразить какие-то свои чувства. Очень часто проблемы возникают тогда, когда у человека нарушена связь с собственным Я, потому что в его сознании есть масса запретов: так нельзя, так не принято, такие чувства нужно прятать. На консультации у психолога человек может не бояться быть не понятым, не принятым или осмеянным. В такой обстановке ему легко осознать свои потребности, научиться чувствовать и принимать их.

В зависимости от того, насколько «глубоко» лежит причина проблем и от того, насколько человек готов работать над собой, психотерапия может занять разное время: от нескольких встреч до нескольких лет. В определенных случаях после индивидуальной работы может быть рекомендована групповая терапия . Главным критерием успешной работы с психологом является способность человека обходиться без помощи и самостоятельно справляться со своей жизнью.