Как выполняется постановка целей по smart (смарт) на год: методика и примеры. Всегда ли цель на результат достигается. Relevant - значимый

Как у нас есть традиция делать оливье и наряжать елку, так же на Западе существует традиция в последние дни старого года писать цели на новый год.

И хотя наступление Нового Года в нашей культуре тоже символизирует новое начало и хороший повод оставить в прошлом плохие привычки, а в новом начать жизнь с чистого листа, как ни странно, в русском языке нет специального устойчивого выражения, которым бы называлось это явление.

New Year resolutions - это список целей и одновременно обещание, которое вы даете сами себе. Обещание начать делать что-то хорошее или больше не делать чего-то плохого и вредного с первого дня нового года.

Это целое культурное явление в современной западной культуре. На эту тему каждый год делается множество открыток, смешных шаржей, в магазинах можно купить специальные бланки для записи этих целей и т.п.

Эта традиция берет свое начало еще древнем Вавилоне, когда в начале каждого года люди обещали богам в новом году вернуть все, что они берут взаймы и возвращать все долги. В Средние века рыцари ежегодно после Рождества повторяли свои обеты, подтверждая тем самым, что они по-прежнему преданы ордену.

Сегодня 40% американцев признаются, что делают это ежегодно, а почти 90% - делали хотя бы раз.

В англоязычном интернете сейчас только ленивый не выложил к себе на сайт подборку с примером целей на следующий год. Причем часто можно увидеть не просто абстрактный список, а отдельные списки с популярными целями для мужчин, женщин, детей, студентов, родителей и т. д. То есть чтобы в предновогодней суете не забыть что-то важное, можно прочитать и выбрать то, к чему хотите стремиться лично вы.

Предлагаю составить подобный список и вам! Сам по себе процесс, как говорят психологи, полезен: - помогает лучше понять что вы хотите и заставляет подумать, как этого достичь. И мне кажется, что писать подобные цели всей семьей, делиться ими, а потом весь год стараться поддерживать друг друга в их исполнении - прекрасно!

Список самых популярных целей-обещаний

Вы можете взять какие-то пункты из него, а можете написать свой собственный.

Стать организованнее и уменьшить стресс - вести списки дел, покупок, все успевать благодаря правильному планированию, а не в ущерб себе или своей семье;

Есть полезную и здоровую пищу;

Похудеть;

Избавиться от долгов по кредитам и не брать новых;

Бросить курить;

Поменять работу на более интересную/высокооплачиваемую;

Помогать другим, делать что-то хорошее бескорыстно - волонтерские проекты, помощь бездомным животным и т. п.;

Заниматься спортом;

Больше путешествовать;

Пить меньше алкоголя, газировки, больше воды;

Вести более экологичный образ жизни - экономить воду и электроэнергию, правильно выбрасывать мусор и т. п.;

Выделять время и деньги на заботу о себе.

Справедливости ради, надо отметить, что сам по себе факт наличия такого списка, конечно, не гарантирует вам успех.

В 2007 году было проведено исследование среди 3000 человек. Выяснилось, что уже на этапе написания только 52% людей верят, что они действительно выполнят свои заветы. То есть это действительно скорее хорошая традиция, нежели серьезный план. При этом действительно достигли всех поставленных целей только 12% опрошенных. Что интересно, у мужчин на результат больше влияла правильная постановка цели. Например, вместо абстрактного «похудеть» - конкретное «худеть на 500 грамм каждую неделю». У женщин же наилучших результатов добились те, кто рассказал о своих целях максимальному количеству людей. То есть если вы похвастались мужу, коллегам и друзьям, что решили бросить курить или перестать есть сладкое, лишнюю печенюшку при них вы уже не съедите, чтобы не признаваться в собственной безвольности.

Что поможет вам выполнить свои же обещания и не сорваться?

Во-первых, ставьте реалистичные цели и действуйте постепенно. Если вы напишите 10 целей и ринетесь их исполнять все сразу с 1 января, поверьте, надолго вашего энтузиазма не хватит. Я бы посоветовала разбить все ваши цели на маленькие шажки и составить понедельный или помесячный план выполнения этих шажков. Например, у вас в целях больше читать. Превратите эту цель в конкретные действия с определенной периодичностью. Дайте себе обещание читать по одной книге в неделю, составьте список на первый месяц и купите, скачайте или достаньте с полки ваш план на месяц. Хотите проводить больше времени с детьми? Подумайте, какие совместные занятия вы можете устроить, составьте примерный план и совершите какое-то конкретное действие по реализации вашего намерения. Например, купите билет в детский театр, расскажите ребенку какие интересные мероприятия проходят в вашем городе и предложите ему выбрать, какие из них он хочет посетить.

Ваша цель должна быть измеримой. Цель «больше заниматься спортом» слишком абстрактна и правильная цель должна звучать «делать 100 приседаний в день», «ходить в спортзал 2 раза в неделю» и т. п.

Лучше, если вы зададите какой-то временной ориентир вашей цели, если, конечно, она не касается ежедневных дел типа «пить больше воды». Иначе вы так и будете откладывать ее выполнение до следующего года.

Мы все любим обещать, что обязательно начнем новую жизнь с понедельника, с завтрашнего дня, или же с наступлением нового года. Но так ничего и не делаем!

Мы попытались разобраться, как же сделать так, чтобы наконец-то добиться поставленных целей и воплотить мечты в жизнь. Начиная с момента сейчас…

1. Список. Наверняка вы о многом мечтаете, но никак это не осуществляете. Поэтому создайте список намерений на будущий год, настройтесь решительно. Заведите отдельный блокнот и запишите по пунктам все то, что хотите достичь в будущем году.

Желательно заносить в список не все цели, а 2-3, ведь многие наши мечты можно воплотить всего за несколько дней! Затем вычеркнуть из списка и внести туда следующую. Глобальные цели требуют много сил и времени, поэтому им нужно уделять свое внимание в первую очередь.

2. Первые шаги. Ежедневно вам необходимо будет делать маленькие шаги в достижении целей. И, конечно, нужно записывать, что вы сделали сегодня для того, чтобы приблизиться к своей мечте. Может быть, записались в тренажерный зал, на языковые курсы, или же начали оформление загранпаспорта.

3. Позитивный настрой. Чтобы всерьез достичь поставленной цели, нужно выбросить из головы негативные установки. Не думайте, что у вас не получится! Как только мозг будет выдавать сомнения и страхи, тут же меняйте их на фразы, согласно которым у вас все выйдет.

Ежедневно повторяйте позитивные убеждения, касающиеся вашей мечты. Конечно, на одних убеждениях далеко не уедешь, но при правильным действиям ободряющие утверждения лишь помогут достигнуть желаемого!

4. Доска желаний. Наверняка вы слышали об этой доске, на которой в фотографиях должны быть ваши мечты и цели на будущий год. Повесьте ее на видном месте, желательно перед кроватью, чтобы всегда видеть ее. С помощью визуализации вы можете помочь мечте воплотиться в очень скором времени.

5. Отпустить ситуацию. Это может звучать довольно абсурдно, но это так. Не хватайтесь судорожно за свою мечту, позвольте ей парить свободно. Делайте шаги к ее достижению, но старайтесь также отвлекаться, отдыхать, и не издеваться над собой.

Помните, что желаемое придет к вам, как только вы отпустите его на волю в своей голове и прекратите судорожно за него хвататься в надежде заполучить. Знайте, что то, что вам нужно — обязательно у вас появится! Поэтому позвольте миру позаботиться о вас и воплотить все наилучшим образом.

Начало года - самое время давать себе обещания на следующий год и строить планы. Которые, как вы знаете по опыту, не всегда реализуются. Но преподаватель и блоггер Маня Борзенко, кажется, нашла способ, позволяющий добиваться всего того, что запланировано. С разрешения автора мы с удовольствием делимся с вами этим секретом.

Определяем важные области жизни

Анализируем Колесо

Все равно ставим по одной цели на каждую область Колеса

Ставим по несколько целей на провисающие области Колеса.

Реализуем

Начинать новую жизнь с 1 января для многих людей стало традицией. К сожалению, энтузиазм заканчивается вместе с новогодними праздниками, и всё возвращается на круги своя. Чтобы действительно измениться к лучшему, не помешает заранее, ещё в ноябре, до предновогодней суматохи, составить краткий план действий и обозначить в нём свои цели и задачи. Вот основные жизненные сферы, положение в которых мы из года в год планируем улучшить.

Цель №1: Карьера

Понятия о хорошей работе у каждого свои. Кто-то стремится к высокой зарплате, а для кого-то главное – близкое расположение офиса по отношению к дому и тёплые отношения с коллективом. Если работа не устраивает и высасывает все жизненные силы, наступление нового года – хороший повод её поменять. Может быть, на новом месте появится стимул делать профессиональные успехи и покорять карьерную лестницу.

Но сначала нужно разобраться, к какой сфере деятельности на самом деле лежит душа. Офисный клерк внезапно может оказаться неплохим продажником, а специалист по подбору персонала, возможно, долго мечтал открыть собственное дело.

Нередко можно встретить другую проблему: человек годами занимает одну и ту же должность и сидит на фиксированном окладе. Не самый высокий, но стабильный доход расслабляет и лишает мотивации прокачивать профессиональные навыки и эффективно решать поставленные задачи. В этом случае придётся основательно бороться с собственной ленью и учиться выходить из зоны комфорта.

Цели в этом направлении могут звучать так:

1. Выдвинуть свою кандидатуру на должность заместителя начальника отдела.
2. Удачно пройти собеседование в компанию, в которой вы давно мечтаете работать.

Главное – не бояться сделать первый шаг!

Цель №2: Фитнес

Самая размытая и неопределённая задача в этом направлении звучит как «похудеть». Намного эффективнее будет обрисовать цель более конкретно, например:

• избавиться от целлюлита на бёдрах и ягодицах.
• проработать мышцы пресса.

Для этого не нужно сидеть на диетах, которые вредят здоровью и не приносят результата. Достаточно начать регулярные занятия спортом, для начала – хотя бы в домашних условиях. Здесь кроется подвох: немало людей перед новым годом решаются на покупку абонемента в тренажёрный зал, но вот на посещение его пару раз в неделю силы воли уже не хватает.

Поэтому домашние тренировки по готовым программам и видеокурсам станут неплохим началом. А когда новичок почувствует себя увереннее, и организм сам попросит более серьёзной нагрузки, можно перебираться в спортзал. И тогда к лету можно будет похвастаться своим новым телом – сильным, гибким и выносливым.

Цель №3: Здоровый образ жизни

Самые усердные тренировки будут проходить зря, если продолжать неправильно питаться, курить и употреблять алкогольные напитки. Многие обещают поправить своё здоровье в новом году, но обильные многочисленные застолья сводят на нет этот порыв.

Правильное питание помогает чувствовать себя более здоровым. В рацион нужно вводить как можно больше свежей зелени, овощей и фруктов. В холодное время года бывает нелегко купить овощи хорошего качества, поэтому нужно отдавать предпочтение сезонным продуктам. Получить витамины из белокочанной капусты зимой гораздо проще, чем из огурцов. Важный момент – отказ от пищи животного происхождения. Организм обязательно скажет за это спасибо.

Приводить свой рацион в порядок можно без спешки. Вот примеры промежуточных целей.

1. Составить полноценное недельное меню без мяса и рыбы.
2. Освоить 10 новых рецептов вегетарианских блюд.

А вот отказываться от алкоголя и никотина лучше всего резко, в один день и навсегда. Иначе этот процесс рискует затянуться на долгие месяцы, и цель не будет достигнута.

Цель №4: Личностный рост

Чему мы посвящаем время, свободное от ежедневной суеты и зарабатывания денег? Зачастую оно уходит в никуда: на многочасовой мониторинг социальных сетей, болтовню по телефону. А ведь его можно потратить с пользой: почитать художественную или профессиональную литературу, прослушать онлайн-вебинар по вопросам личностного роста.

Вот примеры целей по личностному росту.

1. Ознакомиться и испробовать 3 духовные практики (йога, медитация и т. д.).
2. Прочесть 5 произведений из жанра современной прозы.

Когда человек уделяет время себе, у него расширяется поток интересов и хобби, происходит обретение внутренней свободы, полное принятие себя. Одновременно начинается работа над недостатками, определение своих способностей и попытки их развить. Эти процессы – верный знак личностного роста и развития.

Цель №5: Личная жизнь

Задаться целью встретить в новом году свою вторую половину и обязательно создать семью – не самая лучшая идея. Такая формулировка создаёт иллюзию нехватки времени и заставляет человека делать выбор спутника жизни второпях.

Лучше постараться завести новых друзей, узнать их поближе, посмотреть, как ведёт себя человек в той или иной жизненной ситуации. И только потом, при условии взаимности, можно попробовать перевести отношения в романтическую плоскость. Такой обстоятельный подход позволит избежать краткосрочных романов и многочисленных связей.

Заняться своей личной жизнью могут и семейные люди. Никогда не поздно сделать отношения с партнёром более глубокими.

Вот примеры задач в этом направлении.

1. Ознакомиться с навыками эффективного слушания и применять их по отношению к супругу или супруге.
2. Завести трёх новых друзей по интересам и провести время в неформальной обстановке.

Неплохой идеей будет завести ежедневник для обозначения своих краткосрочных и долгосрочных целей и задач. Записи делают человека более организованным и помогают понять, насколько он продвинулся в реализации собственных планов.

Говорят, если цели записать в 100 целей, а не просто мечтать в уме о них, то они имеют свойство сбываться. Правда.
Также, говорят, если не мыть голову, она имеет свойство жирнеть.

Нужно сидеть и визуализировать, смотреть мотивирующие фильмы. И человек сам того не заметит, как станет знаменитым и независимым – главным распиздяем в доме. Будет бесить всех домашних. Такой человек будет независим даже от обязанности выносить мусор, зарабатывать деньги и убирать дома. Свобода и финансовая независимость. Свобода выбирать, на что жаловаться: на государство, жидов или немытые волосы.

Единственная цель, которая достигается без труда – это деградация.
Во всех остальных случаях нужно пахать.

Жизнь с целями и без

Никакие липовые исследования Гарварда о 3% успешных выпускников не убедят вас в поддержании привычки жить с целями. Достоверность исследований не сравнится с личным опытом.

С определённой целью человек становится не только более результативным, но и чувствует себя лучше: словно он управляют своей жизнью. Чувствует продвижение, каждый раз вычёркивая подцель, и удовольствие от осознания выполненной работы. Растёт уверенность в себе и самооценка – это полезно, когда она занижена.

Лучший способ проверить все эти утверждения – провести эксперимент в своей жизни . Составить список целей на 2019 год , и пожить по нему. Если у вас не было такого опыта – это отличный способ узнать новенькое о себе, испытать на себе целенаправленную жизнь. Если не почувствуете пользы от такой жизни – возвращайтесь к старому.

Список 100 целей на год

Приведённый список поможет желающим попробовать жить с целями. В примере – среднесрочные цели: на год, максимум на 3 года. Читайте, выбирайте себе цели. Обязательно выпишите свой список целей в отдельный блокнот. Составьте план на год , или хотя бы на лето.

Не нужно сразу браться за 100 целей. 10-20 целей для начала хватит. Можно выбирать цели полегче, если у вас слабо развито умение планирования. Разбейте цели на простые достижимые шаги.

Здоровье и спорт

1. Месяц практиковать фрирайтинг .
2. Прослушать лекции по психологии Евы Поплавской .
3. Сделать себе 10 массажей в течение года.
4. Сходить на холотропное дыхание.
5. Позаниматься месяц новым видом спорта: единоборство, теннис, фехтование, гребля.
6. Пострелять из лука / арбалета / ружья.
7. Пробежать полумарафон.
8. Консультация с психологом.
9. Проехать 50 км на велосипеде за день.
10. Два месяца учиться танцу: хип-хоп, степ, сальса, контемп.
11. Упражнение: говорить своему отражению «Я себя люблю/уважаю/ценю и уважаю окружающих» .
12. Для женщины: выделить чёткое время на себя – поход в салон, сауну, к стилисту.
13. Для мужчины: побить личный рекорд – подтянуться больше / жим от груди / пробежать дальше.

Финансовые, по работе

1. Купить 5 книг для повышения профессионализма .
2. Повысить доход на 20-50%.
3. Пройти обучение по специальности.
4. Принять участие в профессиональной конференции.
5. Вести учёт расходов в течение квартала.
6. Изучить 5 лекций по маркетингу: Илья Балахнин .
7. Посмотреть 10 интервью «Бизнес-серкеты» или «Бизнес Арена» .
8. Улучшить навыки тайм-менеджмента: внедрить практику из Тайм-драйв или GTD .
9. Попробовать 1–2 направления для будущей специализации в них.
10. Освоить базовый уровень смежной со своей специальности.
11. Повысить на работе зону своей ответственности.
12. Купить себе «игрушку», которую хотелось в детстве.

Друзья и окружение

1. Организовать с друзьями вылазку на природу с ночёвкой.
2. Познакомиться на разговорном клубе.
3. Поиграть 5-ть раз в мафию.
4. Сделать подарок другу.
5. Купить настольную игру и поиграть 3 раза: Билет на поезд / Колонизаторы / Каркассон.
6. Для женщин: подарить другу билет на пейнтбол/страйкбол.
7. Для мужчин: подарить цветы не близкой подруге.
8. Поздравить друга с Днём Рождения видео-поздравлением.
9. Подарить футболку с клёвым принтом, который ассоциируется с характером друга.
10. Осваивать умение активного слушания.
11. Пойти в поход с незнакомой группой.
12. Поуправлять катером / парусной яхтой с друзьями.
13. Попробовать экстремальный спорт с лучшим другом.

Семья, дети, личные отношения

1. Устроить романтический ужин на природе.
2. Подарить билет на совместную активность/мастер-класс.
3. Прослушать лекции по отношениям Руслана Нарушевича .
4. Три недели медитаций прощения мамы и папы.
5. Месяц развивать привычку: считать до 10; глубоко дышать; внимательно слушать.
6. Отлавливать моменты, когда не уважаешь партнёра.
7. Три новых эксперимента в сексе.
8. Изучить 2 тома о детском развитии .
9. Найти мини-хобби, интересное и вам, и ребёнку.
10. Секс вне дома.
11. Узнать и перечитывать возрастные задачи ребёнка .
12. Сделать семейную расстановку по Хеллингеру на волнующий вопрос.

Яркость жизни, впечатления

1. Принять участие в мастер-классе.
2. Повысить средний балл на 2 пункта колеса жизни .
3. Выпить кофе в лучшей кофейне соседнего города.
4. Научиться делать сальто на батуте.
5. Сходить в театр на непривычную для себя постановку.
6. Посетить 3 выставки / картинные галереи.
7. Посетить большой музыкальный фестиваль.
8. Переночевать в другой стране.
9. Новые ощущения: не пить в компании выпивающих / выпить в компании трезвенников.
10. Выпить чаю под живую музыку в ресторане.
11. Съесть 3 блюда, непривычных для себя.

Личностный рост, ум, навыки

1. Сходить на разговорный клуб.
2. Повысить на уровень знания иностранного языка.
3. Прочитать 12 не художественных книг за год.
4. Спланировать месяц и прожить по плану.
5. Провести хронометраж 3-х дней.
6. Прочесть повесть на английском: адаптированную или оригинал.
7. Прослушать 5 лекций о мозге Татьяны Черниговской .
8. Освоить базовый курс Главреда .
9. Написать статью на любую тему от 7000 знаков.
10. Пойти на курсы ораторского мастерства или театральные.
11. Разобрать книги «Чёрный лебедь» или «Мышление, быстрое и медленное» .
12. Поучиться программировать: написать простую программу.
13. Просмотреть сезон сериала «Звёздный путь» в оригинале.
14. Не делать эмоциональных покупок. Покупать через 2 недели то, что «вроде как» хочется уже сейчас.

Творчество и спонтанность

1. Прочитать книгу «Как люди думают» .
2. Сделать 10 оригами по памяти.
3. Нарисовать 5 простых иллюстраций к статье.
4. Взять 1–3 урока на ударных.
5. Покричать пару минут в лесу на всю мощь.
6. Позавтракать в ресторане чем-то экзотическим.
7. Путешествие на выходные: билеты купить за сутки до отправления.
8. Сыграть простую мелодию на флейте.
9. Разрисовать чашку, и выпить из неё любимый чай.
10. Поносить непривычную для себя вещь/очки/шляпу.

Духовность и осознанность

1. Составить личную мантру, месяц её повторять.
2. Практиковать месяц