Как избавиться от пониженной самооценки. Заниженная самооценка: переменная величина, которую можно изменить. Как формируется низкая самооценка

Чтобы добиться успехов во всех сферах жизни, человеку необходима достаточная уверенность в себе и своих возможностях. Низкая самооценка – барьер, который не позволяет стать счастливым, ведь человек переполнен сомнениями и не способен в полной мере наслаждаться жизнью и чувствовать себя счастливым. Подумайте – пока вы не уверены в своих силах, мимо вас проходят лучшие моменты и, конечно, кто-то другой воспользуется ими. Давайте подумаем, как повысить самооценку и уверенность в себе. Психологами разработаны специальные методики и способы повышения самооценки.

Что такое самооценка

Причины низкой самооценки

Даже специалисту сложно определить все критерии, которые влияют на формирование самовосприятия. Психологи выделяют врожденные факторы, внешние и положение . Существует четыре наиболее распространенные причины низкого самовосприятия.

1. Особенности воспитания в семье.

Утверждение «все проблемы родом из детства» - самая распространенная причина заниженного самовосприятия. В детстве присутствует прямая зависимость самооценки ребенка от принципов воспитания и отношения родителей к малышу.

2. Неудачи в детстве.

Если ребенок в детстве постоянно испытывает чувство вины, в будущем это превратится в неуверенность в собственных силах и нежелание самостоятельно принимать решения.

Это важно! Важно рассказать ребенку – как поднять самооценку и уверенность в себе и научить правильно реагировать на неудачи, чтобы малыш не опускал рук, а двигался дальше.

3. Несоответствующее окружение.

Сформировать адекватную оценку можно только в той среде, где искренне ценят успех и достижения. Если человек попадает в пассивное окружение, где отсутствует инициатива, он становится таким же. Низкая самооценка и неуверенность в себе характеризуют людей в таком обществе.

4. Внешний вид и состояние .

В большей степени низкая самооценка формируется у детей и подростков с нестандартной внешностью и врожденными патологиями. Как правило, окружающие люди достаточно жесткие и прямолинейные в своих суждениях. Прежде всего, в помощи нуждаются дети с избыточным весом. Им нужно рассказать, как полюбить себя и повысить самооценку. Сильнее от внешнего вида зависит самооценка женщины.

Эффективные методы повышения самооценки

Первый шаг к формированию уверенности в себе – осознание проблемы. Вот несколько наиболее эффективных методик, которые подскажут – как повысить самооценку и .

1. Смена окружения.

Откажитесь от общения с людьми, которые настроены негативно, постоянно чем-то недовольны. Стремитесь к успешным личностям, которые уверены в себе, позитивно настроены. Общение с такими людьми постепенно вернет человеку уверенность и самоуважение.

2. Никакого самобичевания.

Если вы постоянно будете ругать себя за ошибки и неудачи, вряд ли у вас получится повысить самовосприятие. Не используйте отрицательные оценки в отношении собственной жизни, внешности,

3. Избегайте сравнений.

Поймите, что вы – единственный человек и второго такого в мире не существует. Воспринимайте себя, как уникальную и неповторимую личность, даже с недостатками.

Это важно! Единственно приемлемое сравнение – с человеком, более успешным, ориентируясь на его достижения.

4. Аффирмации для повышения самовосприятия.

Аффирмации – короткие мотивирующие формулы, направленные на формирование уверенности в себе. Повторять их лучше утром и перед сном. Можно создать плейлист с такими аффирмациями.

5. Совершите непривычные поступки.

Гораздо проще скрыться от проблемы за бокалом вина, десертами или слезами. Попробуйте встретиться с проблемой и проверьте, кто одержит победу.

6. Посетите тренинг о том, как придать себе уверенность.

Если посетить тренинг нет возможности, используйте специальную, психологическую литературу или документальные и художественные фильмы.

7. Занимайтесь спортом.

Это лучший способ повысить самооценку. Регулярные тренировки позволяют менее критично оценивать свою внешность. Кроме этого, во время физической нагрузки вырабатываются гормоны счастья и хорошего настроения.

8. Ведите дневник достижений.

Записывайте в дневник личные успехи и достижения. Обязательно записывайте каждый успех, даже самый незначительный с вашей точки зрения. Поставьте перед собой цель записывать 3-5 незначительных достижений. Низкая самооценка у мужчин особенно зависит от низкой самореализации

• Используйте письменную технику прощения. В одной записке опишите собственные неудачи и ошибки, а во второй – утешьте себя, постарайтесь себя простить.
• Используйте медитацию. Не нужно недооценивать технику медитации. С ее помощью можно расслабиться, впитать положительную энергию. В специальной литературе описано много техник медитаций.

Но факторы влияющие на самооценку у представителей сильного и слабого пола различные. Различаются и способы борьбы с неадекватной самооценкой у мужчин и женщин.

Как повысить самооценку женщине

Для самовосприятия женщины наиболее важна её привлекательность и внимание со стороны мужчин. Также важным критерием является отношение других людей в целом.

Как повысить самооценку мужчине

Успех в обществе и - основные факторы самооценки мужчин. Основные рекомендации сводятся к следующему:

• начать ценить себя и свое время;
• принять свои недостатки и превратить их в достоинства;
• разностороннее развитие
• действовать всегда и не сдаваться при трудностях.

Объективная оценка своей личности – не фантастика, а реальность. Главное – понимать важность таких изменений и искренне хотеть этого, чтобы добиться положительных , карьере и себя полюбить. Помните, любовь к себе нужно заслужить, а для этого потребуется пройти через этап неудовлетворенности.

О том, как сформировать уверенность в собственных силах, расскажет психолог.

Характер – это и есть судьба.

Низкая самооценка – это негативное представление человека о своих достоинствах, личных качествах и возможностях. Это нарочитое очернение самого себя. Можно сказать, что именно низкая самооценка, а не некие «недостатки», наследственность или «плохая» дата рождения делает из людей неудачников.

Низкая самооценка и её последствия

Низкая самооценка влияет на судьбу. Человек с низкой или нестабильной самооценкой, сам того не замечая, мешает себе и окружающим. Он недооценивает себя, а значит – не пользуется шансами и возможностями, которые предоставляет ему жизнь. Кроме того, такой человек и близким людям внушает неуверенность, неспособность добиться чего-то серьезного и желаемого.

Ограничение свободы выбора

Низкая самооценка ограничивает свободу выбора. Человек постоянно опасается принять неправильное решение. Он полагает, что недостаточно хорош, чтобы получить желаемое, а поэтому – идет по пути наименьшего сопротивления. Например, выбирает такое решение, которое заведомо беспроигрышное, но абсолютно бесперспективное. А все потому, что, по его мнению, интересный, но сложный путь он просто не преодолеет.

Когда радость не радует

Исправить отношение к себе – задача трудная, но выполнимая. И, несомненно, более важная, чем покупка даже самой лучшей машины или путевка в незабываемый отпуск. Все дело в том, что радость от приобретения или новых ощущений у человека с низкой самооценкой быстро сменяется упадком сил и настроения. Человек постоянно ограничивает себя.

Заниженная самооценка – огромная энергетическая дыра, которая сводит на нет результаты любых достижений и чувство удовлетворения от них.

Низкая ли у вас самооценка?

Определить, низкая ли у вас самооценка не составляет труда. Если вы считаете, что вам катастрофически не везет, что у вас ничего не получается и не получится, если вы часто вспоминаете свои ошибки, значит – у вас проблемы с самооценкой. У такого человека часто возникает чувство жалости к себе, страх, что его не поймут, и желание сравнивать себя с окружающими. Он очень зависим от чужого мнения, поэтому хочет всем понравиться и угодить.

Семь признаков низкой самооценки

Психологи выделяют 7 признаков низкой самооценки . Если вы замечаете их у близкого для вас человека, имеет смысл посоветовать ему книги по психологии или аккуратно поговорить с ним на тему его отношения к себе.

Итак, к признакам низкой самооценки относятся следующие:

• использование в речи огромного количества негативных фраз;
• вечно плохое настроение или даже депрессия;
• перфекционизм, тяга к совершенству;
• отсутствие друзей и компании, желание всегда быть в одиночестве;
• боязнь идти на риск, браться за новое, достигать целей;
• присваивание себе вины других людей;
• безынициативность.

Под угрозой ваша внешность

Низкая самооценка проявляется и иначе – внешне. Как правило, человек с низкой самооценкой часто сутулится, мимика его печальна, движения – скованы, а одежда – небрежна. Хотя возможна и диаметрально противоположная ситуация. Несчастный может желать, чтобы люди не оценивали его таким, какой он есть. Тогда человек с низкой самооценкой будет пытаться выглядеть всегда идеально. Но в мимике, жестах, позах истинная суть его характера все равно проявляться будет.

Негативные фантазии по поводу намерений окружающих

Несчастному сложно строить любые отношения – будь то дружеские или даже создание семьи. Ведь его неуверенность переносится и на окружающих. Человек с низкой самооценкой считает, что люди общаются с ним, потому что что-то от него хотят или им так удобно. Он уверен: его не за что любить, и поэтому не может поверить в искренность чувств окружающих.

Почему формируется низкая самооценка?

CHOReograPH / bigstock.com

«Все проблемы идут из детства» – звучит банально, но это именно про низкую самооценку.

Что такое самооценка? Это то, как человек воспринимает себя. Формируется она под родительским влиянием, ведь в детском возрасте оценить себя и свои поступки невозможно – оценку им дают родители, другие близкие родственники или опекуны. Самовосприятие человека идет именно через родителей, оно самостоятельно не формируется. Как мама с папой «отзеркаливают» ребенка, так он и воспринимает себя самого.

Если неудачник, то с детства

Если ребенок постоянно слышит слова порицания, если его ругают за любые, пусть даже самые мелкие, проступки, за плохие оценки и поведение, а также сравнивают с более послушными / прилежными /воспитанными / талантливыми / старательными детьми, он обречен на низкую самооценку. Да-да, уже с детства маленький человечек может быть не уверен в своих силах и постоянно испытывать чувство вины. Не самые лучшие качества для счастливой и успешной жизни, не так ли?

Как изменить отношение к себе?

gstockstudio / bigstock.com

Психолог, консультант Санкт-Петербургского института гештальта Светлана Петрова утверждает, что первый шаг к здоровой самооценке – принятие себя и своих близких.

Человек с низкой самооценкой отвергает какие-то части себя. Избавиться от низкой самооценки полностью нельзя, можно лишь принять себя таким, какой ты есть. Если мы отвергаем своих родителей, считаем их плохими и недостойными людьми, то никогда не сможем повысить самооценку. Ведь мама, папа, другие родственники или опекуны – часть нас, они нас сформировали и воспитали. Чтобы сделать первый шаг на пути к поднятию самооценки, нужно поблагодарить своих родителей и принять себя полностью, со всеми достоинствами и недостатками, удачами и провалами.

Способы повысить самооценку

Существует три способа поднять самооценку. Естественно, как мы уже писали выше, сначала необходимо принять себя. Затем есть три варианта.

1 способ. Вам могут принести пользу техники внушения. Это аффирмации, аутотренинги и нейролингвистическое программирование. Главное, чтобы сам человек с низкой самооценкой верил в их эффективность, иначе их применение заранее обречено на провал.

Первый способ работает лишь в качестве временной меры, поскольку действует на причину плохого отношения к себе.

2 способ – заслужить одобрение окружающих. Этим, к сожалению, занимается большинство людей с низкой самооценкой. Если человек пытается быть хорошим для всех, он не занимается тем, что нужно и интересно ему, достигает не свои, а чужие цели, не может свободно выражать себя. Вся их жизнь тратиться на то, чтобы доказать что-то не себе, а другим.

3 способ. Самый эффективный вариант – осознанная работа над собой, коррекция восприятия себя на духовном уровне. Да, этот способ отнимает много времени и сил, но он же и самый продуктивный. Необходимо разобраться в истинных причинах низкой самооценки и уменьшить для себя значимость чужого мнения.

Кроме того, вы должны окружать себя лишь теми людьми, кто уверен в вас больше, чем вы сами. Люди негативные, напротив, будут пытаться свести на нет ваши достоинства, говорить, что у вас ничего не выйдет, поэтому их в вашем окружении быть не должно.

Психолог, гештальт-терапевт Вячеслав Ильин дает важные советы , к которым следует прислушаться тем, кто хочет поднять свою самооценку.

Сначала, по словам Ильина, необходимо отделить свое мнение о себе от мнения других людей. Даже если вас кто-то в жизни несправедливо и постоянно критиковал, это не повод ругать себя самому.

– Примите себя таким, какой вы есть. Со всеми достоинствами и недостатками. Перестаньте себя грызть за ваши «минусы» и обратите их в «плюсы».

– Наслаждайтесь своими достоинствами и хвалите себя за них. Лучше всего написать все ваши сильные стороны для понимания того, как их много.

– Отделяйте факты от их интерпретации. Не занимайтесь самобичеванием за то, что у вас что-то не получилось. Сейчас не удалось – удастся в следующий раз. Главное – не сбрасывайте себя со счетов.

Кроме того, в работе над собой вам помогут книги, близкие люди или психологи. Сейчас существует множество литературы по психологии, а кроме того, есть специалисты. Вы также можете заручиться поддержкой близкого человека, так будет проще.

Способов изменить отношение к себе множество! Даже если вы решите действовать самостоятельно, стоит сходить хотя бы на несколько консультаций к специалисту, чтобы знать, в каком направлении действовать. И помните: пожинать плоды полноценной работы над собой вы будете всю жизнь!

Люди со здоровой самооценкой обладают свободой выбора. Они выбирают в жизни то, что им действительно интересно и по-настоящему нужно, не оглядываясь на страхи и ограничения. Только они могут добиться успеха в жизни. Непроходимых путей не бывает, работа над собой поможет любому человеку стать успешным и счастливым!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Заниженная самооценка – главный враг развития человека, как личности. Она мешает полноценно общаться с людьми, достигать успехов в работе, заводить отношения и получать удовольствие от жизни. Человек, который не уверен в себе, не сможет стать счастливым и успешным, поэтому так важно любить себя и адекватно оценивать свои достоинства.

Причины низкой самооценки

Прежде чем бороться с неуверенностью в себе , необходимо выяснить, с чем она связана и чем вызвана. Многие психологи сходятся на мнении о том, что причины неуверенности в себе стоит искать в своем детстве и отношениях с родителями. Когда детские достижения постоянно остаются незамеченными, а заслуги - не оцененными, ребенок начинает чувствовать себя бесполезным, у него развивается комплекс неполноценности. С ранних лет он думает о том, что не достоин родительской похвалы . Повзрослев, он считает, что не достоин счастья, следовательно, лишает себя многих радостей жизни. Если родители наказывали ребенка в детстве за малейшую оплошность, а достоинства их не выделяли, то во взрослой жизни повзрослевший человек будет замечать у себя только недостатки и нередко принижать свои достоинства.

Неуверенность в себе может стать следствием тяжелых психических травм, от которых человек не смог оправиться: развод, предательство, измена, потеря работы. В такие моменты крайне важно вовремя обратить внимание на проблему и помочь родному человеку выйти из сложившейся ситуации, поддержать его.

Как победить неуверенность в себе

Преодоление неуверенности и работа над своей самооценкой – это тяжелый труд, требующий терпения и стойкости. В первую очередь, нужно перестать делать акцент на неудачах и поражениях. Каждый человек ошибается, терпит неудачи, это возможность лучше узнать себя и свои способности, чтобы понять, какие качества стоит развивать. Умение сконцентрироваться на настоящем времени приведет к счастливой и полноценной жизни.

Люди с заниженной самооценкой чувствительны к мнению окружающих , их представление о себе формируется, исходя из похвалы, сказанной в их адрес, или критики. Нужно научиться быть самодостаточной личностью, не принимающей близко к сердцу чужое мнение и не зависящей от него. Психологи советуют взять бумагу и составить список всех своих достоинств. Каждый вечер перед сном перечитывать получившийся список. Также желательно завести дневник успехов и ежедневно записывать в него свои маленькие достижения за день.

Постоянное сравнение себя с другими более успешными людьми приводит к депрессии и мешает саморазвитию. Сравнивать нужно собственные прошлые и настоящие достижения, чтобы добиться успеха в будущем. Поражения и неудачи бывают у всех, даже у очень успешных и уверенных в себе людей. Если поменять отношение к неудачам и смотреть на них, как на предоставленную возможность получить ценный жизненный опыт, чтобы в следующий раз не ошибиться и оказаться на вершине, можно победить любые комплексы, в том числе и неуверенность в себе. Психологи рекомендуют следовать перечисленным ниже советам, чтобы победить неуверенность в себе.

• Необходимо зайти в дорогой бутик и попросить консультанта показать вам понравившуюся вещь, расспросить о ее составе, правилах стирки, хранения, цене. Затем вежливо поблагодарить и уйти.
• Завести разговор с незнакомым человеком в кафе, ресторане, общественном транспорте, попросить помощь (показать дорогу, дать позвонить, попросить денег на дорогу).
• Ежедневно следует проводить не менее 20-30 минут у зеркала, делая комплименты своему отражению, выделяя все достоинства и описывая их в подробностях.

Люди с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты. Порой извиняются или отмечают какой-нибудь свой недостаток. Не надо стесняться принимать комплименты и заслуженные слова одобрения и восхищения. В таких случаях следует улыбнуться и вежливо поблагодарить собеседника, а не краснеть и перечислять недостатки. Частое «спасибо», сказанное как самим человеком, так и в его адрес другим, является превосходным способом поднять самооценку и снять постоянное нервное напряжение, которое испытывают не уверенные в себе люди.

Борьба с низкой самооценкой может быть длительной, но эффективной она станет только тогда, когда человек научится побеждать свои страхи.

Время на чтение: 1 минута

Заниженная самооценка может проявиться в любом возрасте, но задатки ее формируются родителями в детстве. В современном социуме она является часто встречаемой проблемой и характеризуется неадекватным видением личностью самой себя. Данная проблема может серьезно подпортить жизнь индивиду. К основным «спутникам» заниженной самооценки относят конфузливость, боязнь быть непринятым или получить отказ, нерешительность, неуверенность в личном потенциале и собственной привлекательности, ревность, трусость, застенчивость, чрезмерную обидчивость, опасение показаться смешным. Люди с заниженной самооценкой могут так никогда и не стать победителями. Они заведомо в социуме занимают невыгодное положение.

Причины заниженной самооценки

К основным причинам возникновения заниженной самооценки относят оценку и влияние родителей в детском возрасте, принятие оценочных мнений окружающих людей как объективную реальность, придание значимости какому-нибудь делу, в котором вы одержали поражение, завышенный уровень притязаний.

Самооценка личности, как многое другое, начинает свое формирование с раннего детства. В данном периоде малыш пока не может самостоятельно оценивать свои поступки и действия, поэтому мнение о себе он составляет посредством внушения ближайшего окружения, в основном при помощи родительских реакций на все его действия и поступки. Не уделяя детям любви, внимания и ласки родители в них зарождают заниженную самооценку. Постоянная критика в адрес малышей, чрезмерная требовательность к ним обязательно отражается на всей их дальнейшей жизни. Беспрерывная критика от значимых для детей фигур приводит к весьма низкой степени самоуважения. Ребенок привыкает к постоянной критике и воспринимает ее как норму. Поэтому подрастая, он уже не будет требовать к себе лучшего отношения.

Еще одной причиной заниженной самооценки, которая берет свое начало из детства, является использование в воспитании родителями «тарани долженствований». Чрезмерное использование данного метода воспитания может вызывать у детей чувство огромной ответственности, впоследствии которое приводит к эмоциональной скованности. Часто взрослые говорят: «Твой отец уважаемый человек, поэтому ты должен себя вести как он». В подсознании малыша формируется эталонная модель, воплощая которую, он станет хорошим и идеальным, однако т.к. она не осуществляется, появляется несоответствие между идеалом и имеющейся реальностью.

Детские заболевания или внешние дефекты также могут внести негативный вклад в развитие самооценки. Больной ребенок или ребенок с недостатками внешности ощущает себя не таким как окружающие. Если в детском возрасте над его дефектами насмехались сверстники, непрестанно напоминая ему об их существовании, то у такого ребенка обязательно будет низкая самооценка.

Вне зависимости хорошего или плохого выполнения задания всегда находятся люди, которые будут критиковать. Если человек будет принимать все без исключения высказывания окружающих на веру, то обязательно это отразится на его самооценке.

Люди с заниженной самооценкой личности характеризуются устойчивым приданием большой значимости некоторым событиям или считают себя заведомо проигравшими в сравнении с другими. Это рушит их уверенность в себе и личном потенциале, ведет к утрате чувства личного достоинства, что, в конечном итоге, приводит к заниженной самооценке.

Часто индивиды по незнанию определяют для себя с целью достижения, настолько завышенные цели и очень короткий период времени для осуществления, что их реализация является практически нереальной. После того, как они не достигают этих целей, у них значительно ухудшается самооценка. Индивид перестает верить в личный потенциал, разочаровывается в собственных силах и прекращает совершать любые попытки для воплощения в жизнь своей мечты.

Признаки заниженной самооценки

Основным признаком, по которому можно сделать вывод о наличии у индивида низкого уровня самооценки является отношение к его личности окружающих. Ведь окружающие интуитивно воспринимают личность в соответствии с ее самооценкой. Поэтому, если человек относится к себе с уважением и принимает свою личность, то его обязательно будут принимать и уважать окружающий социум. Если же человек не любит себя, то и не следует ждать любви от окружающих людей. Ведь когда индивид сам принижает себя в собственных глазах, тогда и другим довольно трудно относиться к нему и думать о нем по-другому.

Кроме этого, индивидуум с низким самооцениванием будет неосознанно выбирать для себя таких же партнеров по взаимодействию, которые лишний раз будут только такую самооценку подтверждать. Такое поведение идет от того, что каждая личность стремится непроизвольно удостоверить свою самооценку. Такая тенденция для личностей с внутренней неуверенностью, нерешительностью и заниженным самооцениванием является естественной.

Проблема заниженной самооценки часто сопровождается привычкой постоянно жаловаться на жизнь, обстоятельства, свою беспомощность, невозможность ничего изменить в сложившихся условиях, влечением мысленно называть себя невезучим, плохим, несовершенным и т.д.

Ощущение чувства жалости к себе происходит от неспособности управлять собственной жизнью. Люди осознанно отдаются на милость окружающих или обстоятельств. Их то и дело толкают в ту или другую сторону. Они позволяют другим расстраивать себя, ранить, ругать, критиковать и злить, поскольку имеют зависимый характер и любят внимание, хотят всем быть хорошими. Часто многие индивиды радуются тому, что они болеют. Ведь в слабости заключается сила – окружающие начинают уделять им до такой степени желанное внимание и всегда готовы услужить.

Люди склонны обвинять окружающих и жаловаться на них, потому что отказываются взять ответственность за все происходящее с ними на себя. Ведь намного проще переложить вину на окружающих людей или неудачные обстоятельства, чем осознать, что проблема заключается в нем самом. Индивид, который имеет привычку жаловаться окружающим и винить их в собственных неудачах, ощущает себя неполноценной личностью и старается закрепить свое положение, унижая других. Довольно часто индивиды вменяют в вину другим то, что не любят в себе или в чем обвиняют себя. Они рвутся осуждать в окружающих индивидах именно те недостатки и слабости, которые есть в них самих.

Проблема заниженной самооценки также заключается в акцентировании своего внимания на собственных недостатках. Люди с заниженной самооценкой обычно выглядят следующим образом: понуренная голова, грустная мимика, уголки рта опущены книзу, скованность движений и т.д. Человек с адекватной самооценкой выглядит более расслабленным физически.

Манера одеваться также свидетельствует об адекватности самооценки. Прическа, одежда, макияж и ухоженность является своеобразной самопрезентацией личности.

Индивиды с низким уровнем самооценки характеризуются неадекватными реакциями на критику. Любые замечания и высказывания они принимают на свой счет. Нужно понимать, что абсолютно все люди могут совершать ошибки. Обсуждение и разбор ошибок будет конструктивным, если разговор ведется с адекватной личностью. Индивид с низким уровнем самооценки воспринимает разбор ошибок как личное оскорбление, своеобразное свидетельство собственной неполноценности, душевную травму.

Заниженная самооценка мешает такому человеку отделить свою личность от проблемы, себя от ситуации. Личности, надевающие фальшивые маски, думают, что они хуже окружающих. Стремясь противостоять этому ощущению, они часто бывают фамильярными, хвастливыми, они излишне громко говорят, показательно смеются или пытаются сразить своим материальным благополучием. Такие люди не хотят демонстрировать окружающему обществу подлинное отношение к себе. Искусственные маски предназначаются для прикрытия собственной неуверенности, являются попыткой компенсировать дефицит собственного достоинства.

Люди с заниженной самооценкой, как правило, характеризуются отсутствием близких друзей. Ощущая неприязнь к собственной личности, они делаются или «одиночками», которые живут отдельно от социума, или придерживаются противоположной манеры поведения и превращаются в агрессивных, напористых, излишне критичных, требовательных людей. Ни одна из перечисленных моделей поведения не содействует дружеским отношениям.

Заниженная самооценка довольно часто может сопровождаться боязнью совершить ошибку. Постоянно сомневаясь в возможности осуществить то, что от него ждут другие, индивид обычно не делает вообще ничего или может отложить выполнение действий на более длительный срок. Человек отказывается принимать решение, так как считает, что не сможет сделать верный выбор. Результатом заниженной самооценки одного партнера или обоих супругов одновременно может быть развод. В основном распадаются такие союзы, в которых один из партнеров испытывает устойчивую потребность доминировать над супругом, контролировать его или безраздельно им владеть.

Как избавиться от заниженной самооценки

Возникновение неадекватного оценивания самого себя является, на самом деле симбиозом из , чувства вины, обид, стыда, которые чаще всего людьми не осознается.

Завышенная и заниженная самооценка считаются двумя сторонами одной медали непринятия своей личности. Ведь в случае малейшего неуспеха завышенный уровень самооценки мгновенно трансформируется в заниженный, а в случае успешности – заниженная степень самооценки стремительно переходит в завышенную, таким образом она никогда не бывает адекватной. Поэтому завышенная и заниженная самооценка могут сосуществовать в одной личности.

Как бороться с заниженной самооценкой? Изначально следует обнаружить причины ее возникновения и переосмыслить их.

Работа с заниженной самооценкой начинается с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Можно сыграть с самим собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трех вещей, которые доставляют вам радость. Нужно начать жить для себя, поэтому следует строить простейшие планы и выполнять их, жить с хорошим настроением, позитивным настроем, чаще улыбаться и регулярно хвалить себя.

Занижена самооценка, что делать? Для начала нужно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.

Нужно научиться следить за собой, за своей походкой, манерой поведения и др. Если вы заметили, что шагаете по улице, смотря себе под ноги, то переведите взгляд вперед, нацепите на лицо улыбку, вспомните приятные моменты жизни и смело идите навстречу мечте.

Как бороться с заниженной самооценкой? Очень просто! Нужно всего лишь начать ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа, начните больше читать. Может нужно сменить работу? Если нет такой возможности, то найдите себе любимое хобби.

Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировки силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ – идеально укрепляют тело и дух.

Как избавиться от заниженной самооценки? Ответ на этот вопрос лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах.

Измените свои взгляды на окружающий мир и социум. Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки. Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в самого себя, личный потенциал и собственные силы.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Люди редко умеют адекватно оценивать сами себя и не понимают, как бороться с заниженной самооценкой и как определить, насколько оценка самого себя правильна. Что такое самооценка? Это довольно сложный вопрос, и однозначного ответа нет. Это некая совокупность факторов, каждый из которых вносит свою лепту в то, что мы называем самооценкой и чувством собственного достоинства.

Как определить заниженную самооценку у женщин, каковы признаки и причины такого положения дел?

Так уж сложилось, что многие женщины у нас получают патриархальное воспитание. Главный в доме всегда мужчина, а женщина занимает зависимое положение.

Маленькая девочка с детства привыкает, что папа, дядя, братья, они всегда правы, и она обязана их слушаться. Это накладывает свой отпечаток и на будущее этой девочки. Она всегда будет чувствовать себя виноватой и зависимой, что бы она не делала.

Как правило, во взрослой жизни такие женщины стараются быть незаметными. Они скромно одеваются, прячут глаза и не знают, как вести себя с мужчинами.

В редких случаях им удаётся сделать карьеру, но в личной жизни они всё так же будут чувствовать себя неполноценными.

Женщины с заниженной самооценкой не умеют принимать подарки или комплименты. Им кажется, что они недостойны этого, и они предпочитают сбежать от повышенного внимания.

Если же отношения с мужчиной всё же начнутся, всё пойдёт по кругу. Женщина будет подстраиваться под влияние своего партнёра и угождать ему во всём. Она будет бояться, что если она покажет свой истинный характер, будет самой собой, это не понравится партнёру, и она будет играть свою роль до конца. Ведь, по её мнению, любовь - это жертвенность и страдание.

Причиной резкого падения самооценки может стать расставание с любимым человеком. Нередко брошенные женщины винят себя, что они не удержали, не заметили и не справились. Как правило, в таких случаях низкая самооценка соседствует с депрессией, что усугубляет состояние.

Каждой женщине необходимо знать, как бороться с заниженной самооценкой. Это полезно для всех женщин без исключения.

1. Для женщин очень важен их внешний вид. Да-да, не только мужчины любят глазами. Если женщине не нравится собственное отражение в зеркале, то о какой самооценке может идти речь? Приведите себя в порядок. Сходите в салон красоты и не уходите оттуда, пока вы наконец-то не глянете на себя в зеркало с восхищением.

2. Красивое нижнее бельё. Это то, что поднимает самооценку мигом. Пускай оно дорогущее, но ведь собственное счастье дороже.

3. Если с подбором нижнего белья проблема из-за чуть «поплывшей» фигуры, не беда. Бельё отложите в сторону и запишитесь в фитнес зал. Стройная и подтянутая фигура нужна всем. Это повод похвалить себя и лишний раз повертеться у зеркала.

4. Получите новые знания. У вас есть водительские права? А сколько иностранных языков вы знаете? На самом деле не важно, чему вы будете учиться, йоге или танцам живота, главное, чтобы это вам нравилось.

5. Улыбайтесь. Даже если грустно, особенно если грустно. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь. Даже если не хочется, растяните губы в улыбку, и покажите сами себе язык, или покривляйтесь. Вид смеющейся самой себя полезен. Это поднимет настроение и даст силы бороться со своей самооценкой дальше.

6. Напишите список своих достоинств. Причём пошагово, с пояснениями. К примеру: «Я умею рисовать брови так, что Ким Кардашьян обрыдалась бы от зависти, если бы увидела это». Пускай это маленькие достижения и достоинства, но они у вас есть.

7. Если ваше окружение вас бесконечно критикует, то нужно ли вам такое окружение? Разве люди, которые уважают человека, будут делать ему больно своими придирками? Сократите общение с этими критиканами до необходимого минимума.

8. Не сравнивайте себя с кем-то другим. Сравнивайте свои прошлые достижения с нынешними. Вы ведь научились чему-то в этой жизни, продвинулись в своих успехах, и это повод гордиться собой.

9. Помогите тому, кто нуждается в помощи именно сейчас. Поднесите сумку бабушке, покормите котёнка, и их «спасибо» и благодарный взгляд заставят вас почувствовать себя нужной.

Как поднять женскую самооценку?

Заниженная самооценка у мужчины

Признаки заниженной самооценки у мужчин могут проявляться по-разному. Порой мужчина замыкается в себе, страдает от депрессии, что может привести к алкоголизму, агрессии или социальной изоляции.

Как и в случаях с женщинами, у мужчин есть свои установки. Мужчина должен быть сильным, смелым, успешным, и популярным у женщин. Если хоть в одном из этих «должен» наблюдается провал, может посыпаться всё остальное. Одна осечка в постели рушит карьеру, смелость и опускает самооценку до нуля.

Иные мужчины пытаются скрыть свою низкую самооценку излишним уходом за своим внешним видом. Они выглядят прекрасно, но при этом чутко прислушиваются, не смеётся ли кто за его спиной? Это отравляет им жизнь и портит отношения с окружающими.

Чтобы поднять самооценку мужчине, нужно постараться. Как правило, мужчины очень упрямы и редко признаются, что у них проблемы с самооценкой, разве что совсем придавит.

Первым шагом для мужчины должно быть признание того факта, что у него заниженная самооценка. Это уже шаг к тому, чтобы её поднять. Хорошо, если рядом с таким мужчиной есть понимающая женщина, чтобы поддерживать его и хвалить за успехи. Если же такой женщины рядом нет, придётся справляться своими силами.

1. Идеальных мужчин не существует, и не стоит себя сравнивать с кем-то. Природа каждого одарила разными талантами и способностями. Если вы не умеете делать сальто как Джеки Чан, то, может, вы гениально рассказываете анекдоты?

2. Женщины при знакомстве смотрят на лицо мужчины лишь 10 секунд. Если вы не писаный красавец, переживать об этом не стоит, для большинства женщин мужская красота и правильность черт лица вторична. Если вы хотите понравиться женщине, походите в спортзал. В этом случае, женщина восхитится вашей подтянутой фигурой и забудет о неидеальном лице.

3. Как ни крути, а мужчина должен быть интеллектуально развит. Больше читайте, развивайтесь и станьте профи в своём деле. На самом деле, вам простят незнание названия самой длинной реки в мире, если вы хорошо чините компьютеры, замечательно переводите рефераты или умеете мигом находить нужную информацию.

4. Не ругайте себя за неудачи. Вы могли не справиться раз, два, но это не повод не пытаться пробовать снова. Большинство людей любит смотреть «фильм после фильма», и только там видно, сколько дублей приходится делать актёрам, чтобы всё получилось красиво. А ведь они профи и таланты, но и им приходится делать десятки, а то и сотни попыток.

5. Многие мужчины хотят всё и сразу. Они ставят перед собой заведомо невыполнимые цели, и, не достигнув их, впадают в уныние. Это огромная ошибка. Да, неплохо обозначить главную цель, но следует расписать пошагово, как этой цели достичь. Может быть придётся внести коррективы в планы или идти другим путём. Порой упрямство не даёт признаться даже самому себе, что где-то в этом плане закралась ошибка. Отыщите эту ошибку и признайте, что тут вы недоработали, перечитайте пункт №4 и снова в бой.

6. Как ни странно, но мужчины очень зависимы от мнения окружающих. Если в компании завёлся морально сильный человек, он непременно выберет более слабого и будет поднимать собственную самооценку за его счёт. В таком коллективе сложно сбросить с себя бремя вечного неудачника и «мальчика для битья». Вариантов тут два: либо ответить на оскорбления, либо уйти. Но ведь вечно бежать нельзя. Необходимо настроить себя, собрать всю храбрость в кулак и поставить хама на место. Это только в первый раз страшно, но если вечно глотать оскорбления, ни о какой самооценке, вообще, речи быть не может.

7. Следует морально подготовиться к самозащите. Потренируйтесь перед зеркалом, как вы стоите, как смотрите. Вызывают ли ваша поза и взгляд уважение? Самоуверенность должна сквозить во всём, в жестах, в разговоре, и этого можно достичь тренировками. Возьмите себе за правило, каждый день хотя бы по 10 минут говорить со своим отражением. Можно представить, что вы говорите со своим начальником или неприятным вам человеком. Выскажите ему всё, что вы о нём думаете. На первый взгляд это глупая затея, но это только кажется. Вы должны видеть себя так, как вас видят окружающие. Со временем вы научитесь держаться более уверенно.

8. Следите за своим внешним видом. Нерях никто не любит и не уважает. Пускай ваша одежда не из дорогого бутика, но она должна быть опрятной. Сходите к стилисту, а не просто к парикмахеру. И не спорьте, стилисты нужны мужчинам не меньше, чем женщинам. Даже банальная смена причёски может кардинально изменить вашу жизнь.

9. Начните уважать сами себя. Люди, которые позволяют вытирать об себя ноги, не могут вызывать ничего, кроме жалости. Больше того, своим поведением они сами провоцируют других людей на агрессию, и только сам мужчина может разорвать этот круг.

Заниженная самооценка у мужчин. Обсуждение на канале «Стиллавин и его друзья»

Заниженная самооценка у ребенка, как с ней бороться

Низкая самооценка взрослых – это следствие детских проблем. Человек не рождается с высокой или низкой самооценкой, и всё это формируется в детстве. Родители могут воспитать неудачника, даже не подозревая о том, какую травму они наносят своему ребёнку.

Ребёнок не должен заслуживать любовь родителей. Он должен всегда знать, что родители его любят, каким бы он ни был.

Как правило, заниженная самооценка у детей распространяется на всё. Он не хочет решать задачку, сесть на велосипед не из-за лени, а из-за страха не справиться.

У таких детей нет друзей. Они часто плачут, капризничают и считают себя уродами.

Если родители заметили признаки низкой самооценки у ребёнка, это повод бить тревогу. Чем раньше начать исправлять ситуацию, тем больше шансов получает ребёнок на нормальную жизнь.

Как избавиться от заниженной самооценки у ребёнка, следует послушать советы психолога. Ведь детская психология несколько отличается от взрослой, и у них своё понимание мира.

1. Ребёнок должен знать, что родители всегда его любят. Даже когда он порвал новые штаны или получил двойку. Ведь это мелочь, которая не стоит психического здоровья малыша. Это всего лишь ребёнок, и он только учится познавать мир. И чтобы познать его, он должен набить не одну шишку и порвать не одну пару штанов.

2. Даже если ребёнок провинился, ни в коем случае нельзя говорить «Ты плохой». Замените эту фразу на более конкретную: «Ты поступил плохо». То есть, критиковать нужно проступок, но не самого ребёнка. Ведь дети не специально разбивают любимую мамину чашку и попадают мячом в стекло. У детей, да и взрослых тоже порой бывают проблемы с координацией движений.

3. Разговаривайте со своим ребёнком. Взрослые часто заняты и «отстань» – это единственное, что слышат дети. А ведь у них есть миллион вопросов, и на основании ответов они формируют своё представление о жизни. Вечные «не мешай» заставляют ребёнка чувствовать себя лишним и ненужным собственным родителям.

4. Не стоит сравнивать своего ребёнка с кем-то более успешным. Кому-то проще даётся математика, а кому-то история. Нельзя быть талантливым во всём. Конечно, это не повод не учить сложные предметы, но не стоит акцентировать внимание на том, в чём ребёнок не может по своей природе достичь успехов. Критика должна быть продуктивной и не унижающей ваше чадо. Вспомните, когда вы учились в школе, вам удавалось всё и сразу?

5. Дайте понять своему ребёнку, что он личность, что он уникальный, и ему не нужно стараться быть на кого-то похожим. Ведь дети выбирают себе кумиров не из-за их внешности или успехов, а потому что хотят такой же любви окружающих.

6. Дайте возможность своему ребёнку развиваться. Нередко в семьях существуют традиции, и если в семье все медики, ребёнка непременно толкают в медицину. Если же ребёнок хочет сделать спортивную или музыкальную карьеру, тут же на семейном совете признают, что он «тупица и позорит фамилию». Ребёнка ломают в угоду своим амбициям.

7. В подростковом возрасте низкая самооценка проявляется особо жёстко. Дети примыкают к неформальным молодёжным группам и всем своим видом демонстрируют собственную независимость. На самом деле это крик о помощи ребёнка. Он не может быть самим собой и ищет себе подобных, но и там он чувствует себя лишним. Внутренний конфликт ребёнка может привести к подростковой наркомании или алкоголизму. Чтобы избежать этого, нужно присматриваться к окружению своего ребёнка. Пока ребёнок ищет, куда ему деваться, именно родители могут предложить ему безопасное и полезное хобби.

8. Родители должны понимать, что они не могут оградить ребёнка от внешнего мира. В школе дразнят всех детей, и разница лишь в том, как эти дети реагируют на дразнилки. Научите ребёнка правильной реакции на такие шалости. Расскажите, как в детстве дразнили вас, как вы дразнили одноклассников, и придумайте пару забавных историй. Пока ребёнок маленький, ему нужны шаблоны правильного поведения, и только родители могут их предоставить.

9. Помните, что из детей с заниженной самооценкой не может вырасти счастливый и успешный человек. Если ребёнка в классе все пинают, то же самое будет в вузе, а потом и на работе. Чувство собственного достоинства формируется с детства. Уважайте мнение и личное пространство своего ребёнка, и тогда он точно так же будет требовать уважать его пространство и посторонних.

Как определить самооценку ребенка

Здоровый эгоизм – это не порок, а необходимые качества каждого человека, обладающего нормальной самооценкой и чувством собственного достоинства.